Livet sker h\u00e4r och nu, \u00f6gonblick f\u00f6r \u00f6gonblick, men hur du upplever det som h\u00e4nder just nu \u00f6verskuggas ofta av att du \u00e4r uppslukad av dina tankar. V\u00e5r kropp \u00e4r h\u00e4r, men vi kan vara l\u00e5ngt borta i tankarna. Vi t\u00e4nker p\u00e5 framtiden eller p\u00e5 det som varit – vi planerar, fantiserar, oroar oss, minns, \u00e4ltar och fastnar i upprepningar. Tankev\u00e4rlden kan stressa och f\u00e4ngsla dig om du l\u00e5ter den ta kontrollen. Med mindfulness till\u00e5ter vi oss medvetet att vara n\u00e4rvarande i det som h\u00e4nder, ist\u00e4llet f\u00f6r att automatiskt f\u00f6lja det ena tankesp\u00e5ret efter det andra.\u00a0Vi anv\u00e4nder v\u00e5ra sinnen till att uppleva och observera omgivningen, v\u00e5ra k\u00e4nslor, kroppsliga f\u00f6rnimmelser och tankar \u2013 utan att d\u00f6ma. Det \u00e4r sv\u00e5rt, men vi kan med lite \u00f6vning l\u00e4ra oss att bli b\u00e4ttre p\u00e5 att sl\u00e4ppa tankarna. \u00c4r vi n\u00e4rvarande i nuet kan vi p\u00e5verka v\u00e5r upplevelse av det som h\u00e4nder.<\/p>\n
Ta en paus idag och sitt bara stilla. Lyssna p\u00e5 ljuden omkring dig. K\u00e4nn igenom din kropp med tanken. D\u00f6m inte, analysera inte. Bara observera.
\nOm dina tankar far iv\u00e4g, ta dem v\u00e4nligt tillbaka till ljuden eller kroppen.<\/p>\n
Upprepa g\u00e4rna \u00f6vningen lite d\u00e5 och d\u00e5. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt tar du en paus fr\u00e5n dina tankar och bara \u00e4r i nuet.<\/p>\n\n\n