{"id":6837,"date":"2014-05-22T06:05:32","date_gmt":"2014-05-22T05:05:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6837"},"modified":"2014-05-22T06:05:32","modified_gmt":"2014-05-22T05:05:32","slug":"hemligheten-med-livslanga-sunda-vanor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6837","title":{"rendered":"Hemligheten med livsl\u00e5nga sunda vanor"},"content":{"rendered":"

Ni som har h\u00e4ngt med i MBJ-projektet <\/a>vet att det \u00e4r nio dagar kvar p\u00e5 era 100 dagar. Vi b\u00f6rjar n\u00e4rma oss m\u00e5lsn\u00f6ret och nu g\u00e4ller det att s\u00e4tta nya m\u00e5l f\u00f6r framtiden, s\u00e5 att vi inte tappar sugen precis vid m\u00e5lsn\u00f6ret. Vi t\u00e4nker livsl\u00e5nga sunda vanor, vi t\u00e4nker inte bara fram till 1 juni.<\/p>\n

Och hur g\u00f6r vi f\u00f6r att lyckas med att beh\u00e5lla v\u00e5ra nya sunda vanor?\u00a0Det handlar inte om\u00a0disciplin, ovanligt bra\u00a0karakt\u00e4r eller andra specialknep. Det handlar om motivation, empati och ansvar.<\/strong><\/p>\n

Motivation<\/strong>
\nJag kan inte g\u00e5 ned i vikt, skaffa ett nytt jobb, b\u00f6rja tr\u00e4na eller vad det nu \u00e4r jag vill om jag inte vet hur jag motiverar mig sj\u00e4lv.<\/strong> Det \u00e4r min egen motivation som \u00e4r br\u00e4nslet i motorn som driver mig fram\u00e5t, hj\u00e4lper mig \u00f6ver stockar och sten och reser mig upp n\u00e4r jag snubblar. Jag beh\u00f6ver hitta vad som motiverar mig att fokuserat arbeta vidare.<\/p>\n

Det l\u00e4ttaste \u00e4r att g\u00f6ra en\u00a0motivationslista<\/a>\u00a0och dagligen (och d\u00e5 menar jag verkligen dagligen) l\u00e4sa mina sk\u00e4l till varf\u00f6r jag g\u00f6r detta. Och vad jag kommer att vinna p\u00e5 att genomf\u00f6ra min beteendef\u00f6r\u00e4ndring och n\u00e5 mitt m\u00e5l.<\/p>\n

Empati<\/strong>
\nEn av det viktigaste sakerna jag har l\u00e4rt mig genom alla \u00e5r som coach och samtalsterapeut \u2013 det \u00e4r att v\u00e5rt b\u00e4sta redskap \u00e4r det vi har minst av \u2013 n\u00e4mligen sj\u00e4lvempati.<\/strong> Det \u00e4r en grov missuppfattning att sj\u00e4lvempati handlar om att bara lata sig och \u00e4ta praliner hela dagarna, eftersom det kanske \u00e4r det man helst vill g\u00f6ra om man fick v\u00e4lja. Sj\u00e4lvempati handlar om att man erk\u00e4nner f\u00f6r sig sj\u00e4lv att man inte \u00e4r mer \u00e4n m\u00e4nniska. Att vara m\u00e4nniska inneb\u00e4r att snubbla, g\u00f6ra fel och tappa sugen. Ist\u00e4llet f\u00f6r att ha empati f\u00f6r att det h\u00e4nder och s\u00f6ka efter ett s\u00e4tt som hj\u00e4lper mig vidare, s\u00e5 \u00e4r de flesta av oss s\u00e5 besvikna p\u00e5 oss sj\u00e4lva att vi inte tycker att det \u00e4r n\u00e5gon id\u00e9 att forts\u00e4tta. De flesta av oss fungerar s\u00e5 h\u00e4r: Du fattar ett beslut \u2013 du sviker det beslutet \u2013 du anklagar dig sj\u00e4lv f\u00f6r att du sviker beslutet. \u00a0N\u00e4r du b\u00f6rjar anklaga dig sj\u00e4lv \u00e4r det mycket sv\u00e5rt att f\u00f6rs\u00f6ka h\u00e5lla vad du lovar dig.<\/p>\n

Om du k\u00e4nner empati f\u00f6r dig sj\u00e4lv s\u00e5 vet du ocks\u00e5 hur du s\u00e4tter realistiska m\u00e5l och delm\u00e5l, vad du beh\u00f6ver f\u00f6r att orka vidare n\u00e4r det k\u00e4nns tufft och att du kan beh\u00f6va en uppmuntrande bel\u00f6ning d\u00e5 och d\u00e5.<\/strong><\/p>\n

Ansvar<\/strong>
\nDet g\u00e5r inte att trycka p\u00e5 paus i livet, det \u00e4r p\u00e5 allvar och det h\u00e4nder h\u00e4r och nu, hela tiden. \u00a0De sv\u00e5righeterna vi brottas med p\u00e5 v\u00e5r resa \u00e4r i m\u00e5ngt och mycket sj\u00e4lvf\u00f6rv\u00e5llade, \u00e4ven om det k\u00e4nns som att det \u00e4r chefens fel eftersom hon ger mig s\u00e5 mycket jobb, min sambos fel som frestar mig med glass, tj\u00e4nsteresan, stressen, tr\u00f6ttheten, sjukdomen, elaka v\u00e4nner osv. Att vara medveten om att vikten av att ta sitt eget ansvar under resan, hj\u00e4lper oss att skapa mer genomt\u00e4nkt m\u00f6nster som hj\u00e4lper oss p\u00e5 l\u00e4ngre sikt.<\/strong> D\u00e5 ser jag till att planera f\u00f6r de situationer d\u00e4r jag vet att jag annars ramlar dit, jag f\u00f6rebygger och jag genomsk\u00e5dar mig sj\u00e4lv.<\/p>\n

Vad tar du med dig in i n\u00e4sta 100 dagar med MBJ?<\/p>\n

Maten<\/strong>\u00a0\u2013 hur vill du \u00e4ta resten av livet f\u00f6r att din kropp ska m\u00e5 bra?
\nTr\u00e4ningen<\/strong>\u00a0\u2013\u00a0hur vill du tr\u00e4na resten av livet f\u00f6r att din kropp ska vara sitt b\u00e4sta jag?
\nMindfulness<\/strong>\u00a0\u2013 vilken slags \u00e5terh\u00e4mtning m\u00e5r du bra av?<\/p>\n

Stanna upp – sammanfatta det du har l\u00e4rt dig om ditt MBJ och se fram\u00e5t. Gl\u00f6m inte bort att ber\u00f6mma dig sj\u00e4lv f\u00f6r allt bra du har uppn\u00e5tt.<\/p>\n

\"nytt\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n\n\n