{"id":6870,"date":"2014-05-31T14:51:04","date_gmt":"2014-05-31T13:51:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6870"},"modified":"2014-05-31T20:08:31","modified_gmt":"2014-05-31T19:08:31","slug":"mbj-hur-har-det-gatt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6870","title":{"rendered":"MBJ – hur har det g\u00e5tt?"},"content":{"rendered":"

H\u00e4r kommer n\u00e5gra r\u00f6ster ur den Facebook gruppen<\/a> jag startade f\u00f6r 100 dagar sedan. Jag bad dessa underbara kvinnor och m\u00e4n reflektera \u00f6ver vad MBJ-projektet <\/a>hade betytt f\u00f6r dem och h\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra av deras h\u00e4rliga, \u00f6ppna och inspirerande ber\u00e4ttelser.” \"BASTAVAN\"<\/a> ”Nu \u00e4r dessa 100 dagar snart slut, jag har fullf\u00f6ljt ett h\u00e4lsoprojekt f\u00f6r att m\u00e5 b\u00e4ttre \u00e4n b\u00e4st. Livet k\u00e4nns i fas och jag ser fram emot en h\u00e4rlig sommar, st\u00e4rkt i min uppfattning om mig sj\u00e4lv. Det som MBJ projektet gett mest \u00e4r att vara n\u00f6jd med 80\/20, allt beh\u00f6ver inte vara p\u00e5 topp hela tiden<\/strong>, \u00a0det \u00e4r ok att kliva av t\u00e5get p\u00e5 en station och inv\u00e4nta n\u00e4sta t\u00e5g i r\u00e4tt riktning, att g\u00f6ra medvetna val.
\nJag har tillf\u00f6rt flera goda vanor, gr\u00f6na smoothie, planerar min kommande vecka p\u00e5 s\u00f6ndagar ser \u00f6ver matl\u00e5dor, motion och EGO-logisk tid.
\nJag \u00e4r noga med \u00e5terh\u00e4mtning, \u00a0till\u00e5ter mig dagar med tid f\u00f6r att l\u00e4sa och samla kraft. Gillar FB gruppen, med alla h\u00e4rliga inl\u00e4gg, peppningar och p\u00e5puttningar. Tips och id\u00e9er som jag f\u00e5tt d\u00e4r.<\/p>\n

V\u00e5gat ta steget och anm\u00e4lt mig till Yinyoga, tyv\u00e4rr sommarlov nu, men l\u00e5nat en bok f\u00f6r att kunna tr\u00e4na hemma. Anv\u00e4nder regelbundet min spikmatta f\u00f6r b\u00e4ttre s\u00f6mn, l\u00e4gger mig oftast runt 22.00 f\u00f6r att f\u00e5 mknat 7 tim s\u00f6mn. Dricker mer gr\u00f6nt te, roibos te \u00e4n kaffe, dragit ner p\u00e5 alkohol.\u00a0\u00c4ter LCHF, kost eller r\u00e4ttare sagt jag utesluter f\u00f6r det mesta kolhydrater i form av pasta, br\u00f6d och potatis. \u00a0\u00c4ter frukt d\u00e5 och d\u00e5, ris n\u00e5gon enstaka g\u00e5ng i m\u00e5naden. K\u00e4nner mig n\u00f6jd med en viktnedg\u00e5ng p\u00e5 8 kg, hade s\u00e5 g\u00e4rna velat att det skulle vara mer men k\u00e4nner att jag bara p\u00e5b\u00f6rjat min resa mot ett b\u00e4ttre jag.
\nSer fram emot 100 dagar till, med b\u00e4sta FB gruppen, och fler goda tankar om mitt b\u00e4sta jag. \u00a0Life is good, jag \u00e4r i fas och njuter oftast en dag i taget! Tack finaste Maria, hoppas mina tankar kan ge dig lite ;)” \/Aase \"HALSA\"<\/a><\/p>\n

”MBJ har hj\u00e4lpt mig att ha fokus p\u00e5 f\u00f6r mig den b\u00e4sta kosten, t\u00e4nka bort prestation i tr\u00e4ning och l\u00e4gga daglig motion p\u00e5 lagom niv\u00e5 s\u00e5 blir den av. Landar i nuet en stund varje dag med hj\u00e4lp av mindful\u00f6vningar. Anv\u00e4nder min MBJ-bok och skriver av mig tankar och k\u00e4nslor som upptagit mig under dagen. Det hj\u00e4lper mig att sl\u00e4ppa taget och g\u00e5 vidare. Jag kommer forts\u00e4tta ytterligare 100 dagar och se vilka fler steg det leder till. Det har varit 100 givande dagar hittills. Hoppas FB-gruppen finns kvar f\u00f6r utbyte av erfarenheter. Tack Maria!” \/Ann-Cathrine<\/span><\/p>\n

\"HELHET\"<\/a><\/p>\n

”Fr\u00e5n matdelen har jag med mig att dricka gr\u00f6na smoothies dagligen (minst 5 dagar i veckan, men ofta blir det 7), dricka ingef\u00e4rs- och citronvatten i stort sett dagligen. \u00c4ven att sl\u00e4ppa p\u00e5 alla krav och ”f\u00e5r inte” jag haft innan. Jag har visserligen fastnat i sockertr\u00e4sket igen, men jag t\u00e4nker annorlunda kring det nu \u00e4n jag brukat. Jag ”sl\u00e5r” inte p\u00e5 mig sj\u00e4lv, utan \u00e4r mer nyfiken p\u00e5 varf\u00f6r det blev s\u00e5 och hur jag kan agera f\u00f6r att undvika det fram\u00f6ver..jag har mycket kvar d\u00e4r att jobba med, men jag har t\u00e5lamod med mig sj\u00e4lv, och speciellt nu n\u00e4r jag \u00e4r under stor press jobbm\u00e4ssigt undviker jag att s\u00e4tta press p\u00e5 mig sj\u00e4lv kostm\u00e4ssigt.
\nJag har blivit inspirerad av Maria och er som skriver h\u00e4r i fb gruppen och har blivit v\u00e4nligare mot mig sj\u00e4lv – jag g\u00e5r sakta mot att bli min egen b\u00e4sta v\u00e4n – och det \u00e4r stort f\u00f6r mig! Jag har en gammal vana att s\u00e4tta v\u00e4ldigt h\u00f6ga krav p\u00e5 mig sj\u00e4lv, och fort ska det g\u00e5. Jag har absolut inte kommit i m\u00e5l, men jag har i alla fall b\u00f6rjat den resan (jag m\u00e5ste nu f\u00f6rs\u00f6ka jobba p\u00e5 det d\u00e4r h\u00f6ga kraven p\u00e5 jobbet som pl\u00e5gar mig).
\n<\/span>En annan f\u00f6r\u00e4ndring jag m\u00e4rkt \u00e4r att jag har en inst\u00e4llning att jag ska lyssna och reflektera \u00f6ver vad min kropp m\u00e5r bra av, inte vad jag kan l\u00e4sa mig till borde fungera (p\u00e5 tex bloggar), dvs \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g att g\u00e5 fr\u00e5n teoretisk kunskap jag f\u00f6rs\u00f6ker tvinga p\u00e5 min kropp till att ist\u00e4llet testa mig fram till vad jag och min kropp m\u00e5r bra av. Jag har varit strikt lchf’are, och f\u00f6rs\u00f6kt \u00e4ta v\u00e4ldigt mycket fett, f\u00f6r det ska ju vara bra och ge viktminskning..och jag lyssnade inte alls p\u00e5 n\u00e4r kroppen protesterade, f\u00f6r det var ju bara tecken p\u00e5 att jag och min kropp var ”fel”..nu \u00e4r jag lyh\u00f6rd och provar mig fram till vad som funkar f\u00f6r MIN kropp..tex har jag kommit fram till att min frukost inte ska vara f\u00f6r fet (eller f\u00f6r mycket), f\u00f6r d\u00e5 m\u00e5r min kropp inte alls bra (det h\u00e4r med fettkaffe\/paleolatte funkar inte p\u00e5 morgonen, dock v\u00e4ldigt bra p\u00e5 eftermiddagen).<\/p>\n

<\/span>Tr\u00e4ningsm\u00e4ssigt har jag ocks\u00e5 b\u00f6rjat lyssna p\u00e5 min kropp..jag har en gammal m\u00e5lbild (som jag inte lyckats sl\u00e4ppa, men som ett f\u00f6rsta steg har jag skjutit fram den) och det \u00e4r att bli stark och v\u00e4ltr\u00e4nad i klass med de kvinnliga gladiatorerna (innan jag blev gravid f\u00f6rsta g\u00e5ngen var jag r\u00e4tt v\u00e4ltr\u00e4nad, men d\u00e5 tr\u00e4nade jag 5 g\u00e5nger i veckan)..men jag har det senaste \u00e5ret varit v\u00e4ldigt sp\u00e4nd i kroppen och m\u00e4rkte i b\u00f6rjan p\u00e5 \u00e5ret att s\u00e5 fort jag b\u00f6rjade styrketr\u00e4na igen (hade en hel del uppeh\u00e5ll pga sjukdom) s\u00e5 blev jag stelare, framf\u00f6rallt axlar och nacke sp\u00f6kade. S\u00e5 sedan ca 2 m\u00e5nader har jag flyttat tr\u00e4ningsfokus till att vara enbart yoga, att utforska olika former av yoga och f\u00e5 in det som en vana i mitt liv som ska best\u00e5, f\u00f6r jag m\u00e4rker hur bra yoga \u00e4r f\u00f6r min kropp, och \u00e4ven f\u00f6r mitt sinne.
\n<\/span>N\u00e4r det g\u00e4ller MBJ boken, som skulle bli en handbok f\u00f6r en sj\u00e4lv k\u00e4nde jag mig aldrig redo att skriva den, \u00e4ven om jag l\u00e4nge t\u00e4nkte g\u00f6ra det. F\u00f6r mig har denna MBJ tid handlat om att b\u00f6rja reflektera med fokus p\u00e5 vad som \u00e4r bra f\u00f6r mig och inte, att bli v\u00e4nligare, att inte vara s\u00e5 str\u00e4ng. Den h\u00e4r fb-gruppen har betytt otroligt mycket f\u00f6r mig, dels att k\u00e4nna st\u00f6ttning av er andra, men \u00e4ven har det varit nyttigt ibland att bara skriva ner sina tankar, d\u00e5 det har hj\u00e4lpt mig i reflekterandet, att reda ut mina tankar.
\nJag gillar MBJ-konceptet och har f\u00f6r avsikt att k\u00f6ra m\u00e5nga s\u00e5dana – f\u00f6r en av de viktigaste insikterna jag har f\u00e5tt (f\u00f6rutom att vara sin egen b\u00e4sta v\u00e4n) \u00e4r att det handlar om att ta sm\u00e5 steg, s\u00e5 att det finns en m\u00f6jlighet att skapa h\u00e5llbara f\u00f6r\u00e4ndringar.” <\/span>\/Jezzica<\/span><\/p>\n

\"NYADROMMAR\"<\/a>
\n<\/a><\/p>\n

”Jag har l\u00e4rt mig att stanna upp och andas. MBJ \u00e4r att ta hand om mig, vara sn\u00e4ll mot mig och att l\u00e4gga om kosten. Min yttre h\u00e4lsa: h\u00e5ret har blivit tjockare, hyn har mer lyster. Jag \u00e4r lugnare. Jag vill ge r\u00e5det att bli \u00e4nnu mer h\u00e4ngiven mitt MBJ ” \/Jeanette\u00a0<\/span><\/p>\n

\n

\"TUFF\"<\/a><\/p>\n

\n

”Mitt MBJ<\/span>
en sammanfattning om de dagar som g\u00e5tt:<\/span>
Sneglade p\u00e5 MBJ f\u00f6rra g\u00e5ngen men k\u00e4nde mig inte alls redo – var b\u00e5de undrande, skeptisk och kanske lite r\u00e4dd.<\/span>
Men denna g\u00e5ngen var timingen perfekt f\u00f6r mig.<\/span>
Att vara med i fb gruppen har varit en viktig pusselbit i mitt p\u00e5g\u00e5ende arbete med min egen h\u00e4lsa i fokus. Det har p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt legitimerat och underl\u00e4ttat f\u00f6r mig<\/span>\u00a0att l\u00e4gga ner tid p\u00e5 mig och min resa.
\nInl\u00e4ggen fr\u00e5n dig Maria har varit p\u00e5minnelser, redskap, tankest\u00e4llare, ing\u00e5ngar till MITT b\u00e4sta jag. Tack! Jag har valt att aktivt arbeta med min egen arbetsbok f\u00f6r att illustrera min resa. Registrerat f\u00f6r\u00e4ndringar\/f\u00f6rb\u00e4ttringar och samlat po\u00e4ng f\u00f6r att ge mig sj\u00e4lv bel\u00f6ningar.
\nAllt eftersom resan framskridit har jag blivit modigare i att formulera mina m\u00e5l och delm\u00e5l. I b\u00f6rjan var de b\u00e5de diffusa och kortsiktiga.
\nEtt viktigt m\u00e5l, d\u00e4r jag uppn\u00e5tt delm\u00e5l samtliga m\u00e5nader – \u00e4r minskade sjukdagar – har sedan jag b\u00f6rjade inte en enda sjukdag – och det \u00e4r stor skillnad mot de senaste \u00e5ren. K\u00e4nner att jag \u00e4r mig sj\u00e4lv- och gillar det.
\nJag har gjort justeringar i min kost – lagt till en gr\u00f6n smoothie 5-7 dagar iv ekan – frukost. Styrt \u00f6ver till mer l\u00e5gintensiv tr\u00e4ning. Men de st\u00f6rsta f\u00f6r\u00e4ndringarna har skett via reflektion och att \u00e4ndra f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt. Formen med fb grupp, KBT inriktning och den peppande st\u00e4mningen h\u00e4r har passat mig som hand i handske. Stolt ser jag mig sj\u00e4lv som snygg, stark, smart och sensitiv.” \/Karin \"TYSTNAD\"<\/a><\/span><\/p>\n

”Jag har l\u00e4rt mig att jag beh\u00f6ver motivation f\u00f6r att n\u00e5 ett m\u00e5l och att det inte handlar om disciplin och viljestyrka. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r jag inte lika h\u00e5rd mot mig sj\u00e4lv n\u00e4r jag \u201dmisslyckas\u201d med n\u00e5got t.ex. \u00e4ter s\u00f6tsaker en dag som jag inte t\u00e4nk g\u00f6ra det eller hoppar \u00f6ver ett inplanerat tr\u00e4ningstillf\u00e4lle. Jag f\u00f6rs\u00f6ker ist\u00e4llet att ha en v\u00e4nlig inst\u00e4llning mot mig sj\u00e4lv och f\u00f6rs\u00f6ker motivera mig till att g\u00f6ra bra val och aktiviteter fram\u00f6ver.
\nMin yttre h\u00e4lsa har nog inte f\u00f6r\u00e4ndrats n\u00e5gonting. Jag hade som m\u00e5l att g\u00e5 ner i vikt och hamna under 70-strecket men det m\u00e5let har jag inte n\u00e5tt. Det tar jag med mig till n\u00e4sta MBJ.
\nOm jag blir b\u00e4ttre p\u00e5 min \u00e5terh\u00e4mtning s\u00e5 kommer nog det att p\u00e5verka min vikt positivt.
\nJag v\u00e4ljer nu att inte vara f\u00f6r h\u00e5rd mot mig sj\u00e4lv och t\u00e4nka att jag har misslyckats \u00e4n en g\u00e5ng. Ist\u00e4llet t\u00e4nker jag att jag har verktygen f\u00f6r att lyckas med det under sommaren.
\nJag ska formulera mina m\u00e5l tydligare. Under den h\u00e4r perioden som varit har jag inte skrivit mycket alls.
\nJag ska tr\u00e4na mindfulness regelbundet.
\nFinna ett bra s\u00e4tt att varva ner mentalt n\u00e4r jag jobbat mycket. Jag beh\u00f6ver b\u00e5de f\u00f6r min egen skull och f\u00f6r min familjs skull vara 100 % n\u00e4rvarande med alla mina sinnen. Jag beh\u00f6ver vara noga med min \u00e5terh\u00e4mtning.
\n\u00c4ta bra mat, siktar in mig p\u00e5 medelhavskost.
\nRegelbundna och f\u00f6r mig realistiska tr\u00e4ningsm\u00e5l. \/Anonym”<\/p>\n

\n\n\n