![\"avslut\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/avslut1.jpg\")
<\/a><\/p>\nIg\u00e5r fick du ett m\u00e5lplaneringsverktyg –\u00a0MittB\u00e4staJag-M\u00e5l-MariaHelander<\/a>\u00a0(pdf) Det \u00e4r lite annorlunda \u00e4n de verktyg du brukar anv\u00e4nda n\u00e4r du arbetar med dina m\u00e5l, eftersom den koncentrerar sig kring de goda vanor du vill inf\u00f6ra, ist\u00e4llet f\u00f6r det du vill uppn\u00e5. Dessutom \u00e4r varje del – kost, tr\u00e4ning och vila – uppbyggd i tre steg. Du inf\u00f6r en god vana i taget under respektive omr\u00e5de.<\/p>\n Nu kommer n\u00e4sta verktyg, som \u00e4r ett uppf\u00f6ljningsverktyg:\u00a0MittB\u00e4staJag-Uppf\u00f6ljning 2014-MariaHelander<\/a>\u00a0(pdf). H\u00e4r f\u00e5r du en \u00f6versikt p\u00e5 hur v\u00e4l du f\u00f6ljer dina goda vanor. Du s\u00e4tter ”1” om du g\u00f6r som du har t\u00e4nkt dig och ”0” om det inte blev s\u00e5. Sedan r\u00e4knar du l\u00e4tt ut i slutet av varje vecka hur m\u00e5nga ”po\u00e4ng” du har samlat. Och \u00e4r du n\u00f6jd, tycker jag att du kan ge dig sj\u00e4lv en bel\u00f6ning. Kom ih\u00e5g att ALLTING som du har best\u00e4mt dig f\u00f6r r\u00e4knas. Detta verktyg handlar inte om du \u00e4r duktig eller inte, presterar bra eller inte – detta verktyg hj\u00e4lper dig att f\u00e5 en \u00f6versikt. Och f\u00f6r att samla bel\u00f6ningar. \ud83d\ude42<\/p>\n En tips \u00e4r att varje vecka planera in de dagar du ska g\u00f6ra en s\u00e4rskild aktivitet f\u00f6r ditt MBJ, som ett tr\u00e4ningspass, ett yogapass, en vilodag osv och markera dessa med en \u00f6verstrykningspenna s\u00e5 du vet i f\u00f6rv\u00e4g.<\/p>\n Den orange rutan kan du anv\u00e4nda till att m\u00e4ta din framg\u00e5ng, som vikt (jag \u00e4r ju inte s\u00e5 f\u00f6rtjust i det, men vet att m\u00e5nga anv\u00e4nder sig av det som ett redskap), cm runt magen, hur snabbt du springer fem km. Eller kanske vilket hum\u00f6r du har varit p\u00e5 under veckan eller om du \u00e4r n\u00f6jd med den. Kanske du ska s\u00e4tta en guldstj\u00e4rna d\u00e4r f\u00f6r varje vecka du \u00e4r n\u00f6jd med och samla stj\u00e4rnor till en fin bel\u00f6ning. Du v\u00e4ljer sj\u00e4lv.<\/p>\n Slutligen. Ta dig en stund och fundera \u00f6ver vilka goda vanor du vill inf\u00f6ra under sommaren. Kanske du ska plocka fram en fin bok eller p\u00e4rm som kan f\u00f6lja med dig p\u00e5 resan d\u00e4r du reflekterar \u00f6ver hur du m\u00e5r och hur det g\u00e5r.\u00a0Om man ska lyckas skapa nya h\u00e5llbara vanor beh\u00f6ver man\u00a0sj\u00e4lvempati, gl\u00e4dje och motivation.<\/strong>\u00a0Inte disciplin och h\u00e5rda regler. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det d\u00e4r jag kommer att b\u00f6rja coacha dig.Vi t\u00e4nker som maratonl\u00f6pare \u2013\u00a0b\u00f6rja l\u00e5ngsamt f\u00f6r att orka hela v\u00e4gen<\/strong>.<\/p>\n Och du \u00e4r varmt v\u00e4lkommen till var varma och peppande grupp p\u00e5 Facebook Mitt B\u00e4sta Jag-projektet.\u00a0<\/a><\/p>\n <\/p>\n\n\n<\/a>H\u00e4r har du \u00e4ven instruktionerna samlade f\u00f6r b\u00e5da verktygen –\u00a0MittB\u00e4staJag-Instruktion-MariaHelander<\/a><\/p>\n