{"id":6893,"date":"2014-06-02T05:48:41","date_gmt":"2014-06-02T04:48:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6893"},"modified":"2014-06-02T05:48:41","modified_gmt":"2014-06-02T04:48:41","slug":"valkommen-till-mitt-basta-jag-projektet-sommar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6893","title":{"rendered":"V\u00e4lkommen till Mitt B\u00e4sta Jag -projektet sommar"},"content":{"rendered":"

D\u00e5 har startskottet g\u00e5tt av och vi \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g mot v\u00e5rt b\u00e4sta jag. Jag kommer att coacha dig p\u00e5 v\u00e4gen mot att m\u00e5 s\u00e5 bra som du kan med hj\u00e4lp av r\u00e4tt mat, tr\u00e4ning och vila, i den m\u00e5n du hinner, orkar och vill. Denna omg\u00e5ng har jag lovat att vi kommer att l\u00e4gga fokus p\u00e5 vila och \u00e5terh\u00e4mtning, n\u00e5got som vi m\u00e4nniskor m\u00e5ste l\u00e4ra oss igen.<\/strong> Vila \u00e4r inte som att cykla, det vill s\u00e4ga n\u00e5got man vet hur man g\u00f6r bara man hoppar upp p\u00e5 cykeln. Din kropp s\u00e4tter inte ig\u00e5ng att \u00e5terh\u00e4mta sig bara du l\u00e4gger huvudet p\u00e5 soffkudden, f\u00f6r din kropp \u00e4r van att vara p\u00e5 helsp\u00e4nn av att leva i en stressad v\u00e4rld och beh\u00f6va oroa sig. Du beh\u00f6ver allts\u00e5 l\u00e4ra din kropp hur den ska koppla av och \u00e5terh\u00e4mta sig.<\/p>\n

Mindfulness och yoga \u00e4r en s\u00e5dan teknik, d\u00e4rf\u00f6r kommer vi steg f\u00f6r steg inf\u00f6ra mer vardags\u00f6vningar i yoga. Jag kallar det f\u00f6r veckans yoga\u00f6vning<\/strong> och du kommer att f\u00e5 en ny \u00f6vning varje m\u00e5ndag. En \u00f6vning som du d\u00e5 och d\u00e5 kan g\u00f6ra under veckan, som \u00e4r vilsam och avslappnande.<\/p>\n

\"1401682783997\"<\/a>Denna f\u00f6rsta veckas \u00f6vning \u00e4r benen mot v\u00e4ggen. Den \u00e4r avslappnande f\u00f6r l\u00e4ndryggen och hj\u00e4lper kroppen att transportera blodet fr\u00e5n f\u00f6tterna till huvudet och hj\u00e4rtat. Bra om du har svullna ben, artros i kn\u00e4n och f\u00f6tter och avlastar hela kroppen.<\/p>\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r:<\/strong> Ligg med rumpan n\u00e4ra en v\u00e4gg eller d\u00f6rr och str\u00e4ck upp benen mot v\u00e4ggen. L\u00e4gg g\u00e4rna en kudde under rumpan. L\u00e5t armarna vila utmed kroppen eller om det inte g\u00f6r ont i axeln ovanf\u00f6r huvudet. Om du inte kommer upp med benen mot en v\u00e4gg, s\u00e5 anv\u00e4nd en stol i st\u00e4llet. Ligg kvar s\u00e5 l\u00e4nge du tycker att det \u00e4r sk\u00f6nt och avslappnande. Det \u00e4r okej om det stramar lite, det brukar sl\u00e4ppa om du andas lugnt genom n\u00e4san.<\/p>\n

Om du inte har praktiserat yoga tidigare, s\u00e5 gratulerar jag dig till en sp\u00e4nnande v\u00e4rld som ligger framf\u00f6r dig att uppt\u00e4cka. Jag b\u00f6rjade yoga f\u00f6rsta g\u00e5ngen f\u00f6r tjugo \u00e5r sedan och gick en instrukt\u00f6rskurs i Katmandu, Nepal i Hatayoga. N\u00e4r jag inte har yogat p\u00e5 ett tag, blir kroppen stel och inte lika f\u00f6ljsam och den har varit min r\u00e4ddning i perioder eftersom jag har en reumatisk sjukdom. R\u00f6rlighet \u00f6kar och v\u00e4rk minskar n\u00e4r jag yogar.<\/p>\n

Dag 1\/99. Nu \u00e4r vi p\u00e5 g\u00e5ng.<\/p>\n

 <\/p>\n\n\n