<\/p>\n Min intention\/M\u00e5lbild<\/strong> Vilka blir mina vinster?<\/strong> Vilka bel\u00f6ningar ska jag f\u00e5?\/N\u00e4r ska jag f\u00e5 dessa bel\u00f6ningar? Vilka hinder kan jag st\u00f6ta p\u00e5?\/Vad kan jag g\u00f6ra \u00e5t dem?<\/strong> Goda r\u00e5d till mig sj\u00e4lv<\/strong> Efter mycket funderande kom jag fram till att min intention med dessa 100 dagar kommer att vara Frid och Frihet. Inre frid och en frihet att kunna anv\u00e4nda kroppen som jag vill, utan att vara begr\u00e4nsad av stelhet, destruktiva tankar eller orkesl\u00f6shet.<\/p>\n Jag kommer att bel\u00f6na mig sj\u00e4lv med nya yogakl\u00e4der<\/a> och om jag n\u00e5r mitt m\u00e5l om 100 dagar blir det en Camilla Thulin-kl\u00e4nning<\/a>. Svindyr och s\u00e5 l\u00e4cker p\u00e5 en kurvig kropp. Jag ska b\u00f6rja spara.<\/p>\n Mina hinder och sv\u00e5righeter handlar om ork att komma iv\u00e4g till ett tr\u00e4ningspass p\u00e5 kv\u00e4llen, kv\u00e4llssuget och k\u00e4nslor som stress, tr\u00f6tthet och ”tycka-synd-om-mig-sj\u00e4lv”. Jag kommer d\u00e4rf\u00f6r att planera veckans tr\u00e4ningspass redan p\u00e5 s\u00f6ndagen, g\u00f6ra mindfulness n\u00e4r suget s\u00e4tter in och \u00f6va mig i STAR <\/a>n\u00e4r ledsamma k\u00e4nslor kommer smygande.<\/p>\n Jag \u00e4r riktigt taggad. Hur \u00e4r det med dig?<\/p>\n <\/p>\n\n\n![\"m\u00e5l\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/m\u00e5l2.jpg\")
<\/a><\/p>\n
\nH\u00e4r kan du v\u00e4lja att antingen beskriva hur du vill k\u00e4nna dig under dessa hundra dagar, din avsikt med hela projektet som till exempel – Stark och Frisk, Frid och Frihet, Sj\u00e4lvempatisk, Snygg och Smal osv. Eller s\u00e5 beskriver du din m\u00e5lbild s\u00e5 tydligt det bara g\u00e5r.<\/p>\n
\nVad kan du vinna p\u00e5 att uppn\u00e5 ditt m\u00e5l \u00e4r en viktig fr\u00e5ga. H\u00e4r har du grunden till din inre motivation – din drivkraft att g\u00f6ra det du har f\u00f6rutsatt dig. Skriv g\u00e4rna ned vinsterna p\u00e5 en liten lapp d\u00e4r du sj\u00e4lv kan \u00e5terkomma till dem g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng, f\u00f6r att motivera dig sj\u00e4lv n\u00e4r du beh\u00f6ver det. S\u00e4tt upp lappen p\u00e5 kylsk\u00e5pet, vid datorn p\u00e5 nattduksbordet och \u00f6va dig sj\u00e4lv i att motivera dig. Motivation \u00e4r n\u00e5got som beh\u00f6ver tr\u00e4nas, precis som konditionen. Exempel p\u00e5 vinster kan vara – ”Jag kommer att orka leka med barnbarnen”, ”Jag blir friskare”, ”Jag kommer i mina favoritjeans”, ”Jag kommer att sova b\u00e4ttre p\u00e5 n\u00e4tterna”, ”Mitt sj\u00e4lvf\u00f6rtroende \u00f6kar”.<\/p>\n
\n<\/strong>F\u00f6r att g\u00f6ra din resa mer lustfylld, f\u00f6r att l\u00e5ta m\u00e5len bli sp\u00e4nnande att uppn\u00e5 kan vi \u00e4ven beh\u00f6va yttre motivation genom bel\u00f6ningar. N\u00e4r vill du bel\u00f6na dig sj\u00e4lv? \u00c4r det n\u00e4r du har tappat vissa cm i midjan, g\u00e5tt ned kilo p\u00e5 v\u00e5gen, f\u00e5tt X antal po\u00e4ng under veckan\/m\u00e5naden, g\u00e5tt X antal g\u00e5nger till gymmet? Och vad t\u00e4nker du bel\u00f6na dig med? En snygg kl\u00e4nning, ett SPA-bes\u00f6k, en picknick med \u00e4lsklingen, bio, fika med en kompis?<\/p>\n
\nIngen k\u00e4nner dig b\u00e4ttre \u00e4n du sj\u00e4lv, d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r du din egen b\u00e4sta coach. Fundera kring hur du brukar l\u00e4gga krokben f\u00f6r dig sj\u00e4lv eller n\u00e4r du oftast tappar motivationen. \u00c4r det stress som f\u00e5r dig att falla i godisf\u00e4llan, tr\u00f6tthet som f\u00e5r dig att skippa gymmet, h\u00f6ga krav som g\u00f6r att du tappar orken? Denna g\u00e5ng ligger du steget f\u00f6re dig sj\u00e4lv och beskriver vad du kan g\u00f6ra innan det h\u00e4nder. Det \u00e4r mycket viktigt att du t\u00e4nker igenom just dessa punkter, f\u00f6r du kommer ha stor nytta av det de dagar som \u00e4r lite tuffare.<\/p>\n
\nSlutligen skriver du ned de r\u00e5den du beh\u00f6ver. V\u00e4nliga, peppande ord som du kan \u00e5terv\u00e4nda till och h\u00e4mta kraft.<\/p>\n![\"1401710918768\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/1401710918768.jpg\")
<\/a>Jag har invigt en fin bok som kommer att f\u00f6lja med mig p\u00e5 v\u00e4gen. Den blir som en manual d\u00e4r jag skriver ned hur det g\u00e5r och reflektioner kring hur jag m\u00e5r. Om jag snubblar kommer jag skriva ned mina l\u00e4rdomar och peppa mig sj\u00e4lv och skutta vidare.<\/p>\n