{"id":6903,"date":"2014-06-02T18:20:31","date_gmt":"2014-06-02T17:20:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6903"},"modified":"2014-06-02T18:25:04","modified_gmt":"2014-06-02T17:25:04","slug":"mina-mal-och-dag-199","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6903","title":{"rendered":"Mina m\u00e5l och dag 1\/99."},"content":{"rendered":"

Jag har f\u00e5tt flera fr\u00e5gor om jag ocks\u00e5 arbetar med MBJ-projektet<\/a> i sommar och hur mina m\u00e5l ser ut. D\u00e4rf\u00f6r kommer h\u00e4r en sammanfattning kring mina m\u00e5l och hur min f\u00f6rsta dag har sett ut. F\u00f6r n\u00e5gra av er kommer detta att verka som tuffa steg – men kom ih\u00e5g att inte j\u00e4mf\u00f6ra er med andra – bara med er sj\u00e4lva. Jag har jobbat l\u00e4nge med min h\u00e4lsa och MBJ och har redan goda vanor. I min v\u00e4rld \u00e4r det ocks\u00e5 okej att g\u00f6ra undantag, ha vilodagar och njuta av allt jag kan \u00e4ta.<\/p>\n

Kost<\/strong>
\nSteg 1. Tre m\u00e5l mat om dagen och alkohol h\u00f6gst tv\u00e5 glas, tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan.
\nSteg 2. \u00a0Plocka bort socker (\u00e4ven fruktos).
\nSteg 3. Vara mer strikt med mj\u00f6lkprodukter, undantag sm\u00f6r.
\n(Jag undviker gluten redan idag och har i perioder m\u00e5tt bra av att vara ganska strikt med att ta bort b\u00e5de mj\u00f6lkprodukter och socker.)<\/p>\n

Tr\u00e4ning<\/strong>
\nSteg 1 10000 steg\u00a0sex dagar i veckan (frivilligt \u00f6vriga antal tr\u00e4ningspass).
\nSteg 2. Fyra pass i veckan varav tre l\u00f6pning
\nSteg 3\u00a0Jag ska klara att springa 1 mil p\u00e5 60 minuter och orka springa 2 mil.
\n(Jag har tr\u00e4nat ganska regelbundet under m\u00e5nga \u00e5r. Egentligen m\u00e5r jag som b\u00e4st om jag f\u00e5r tr\u00e4na 5 dagar i veckan, men det ska passa med \u00f6vriga livet ocks\u00e5. Eftersom jag har hund \u00e4r det ganska l\u00e4tt att komma upp i 10 000 steg. Men jag beh\u00f6vde n\u00e5got att tr\u00e4na mot och dr\u00f6mmer om att springa Sthlm maraton n\u00e5gon g\u00e5ng. I l\u00e5nga perioder slarvar jag och d\u00e5 blir det inte mer \u00e4n ett – tv\u00e5 pass)<\/p>\n

\u00c5terh\u00e4mtning<\/strong>
\nSteg 1. Yoga fyra g\u00e5nger i veckan
\nSteg 2. Kort yoga sex dagar i veckan
\nSteg 3. Strukturera upp tiden b\u00e4ttre med \u00e5terh\u00e4mtning och vila<\/p>\n

\"48eb46e3-2ea7-4591-a7ab-4760da217554\"<\/a><\/p>\n

Till frukost efter min l\u00f6prunda och ett l\u00e4ttare yogapass, blev det en gr\u00f6n drink gjord p\u00e5 f\u00e4rdigblandade alger- och gr\u00f6na v\u00e4xter (Pukkas Clean Greens<\/a>\u00a0\u00e4r en favorit just nu) Jag blandade \u00e4ven i lite Havtornspulver f\u00f6r Omega 7. Sen gjorde jag mitt citron- och ingerf\u00e4ravatten (n\u00e5gra skivor ekologisk citron och en ordentlig bit riven f\u00e4rsk ingef\u00e4ra i en flaska vatten), som jag dricker under dagen. Och till detta ett kokt \u00e4gg, lite r\u00f6kt kalkon och en liten klick majonn\u00e4s.<\/p>\n

\"1401727154120\"<\/a>Perfekt snabbmat p\u00e5 sommaren \u00e4r sallad. Till lunch blev det en r\u00f6kt makrillfil\u00e9 p\u00e5 salladsb\u00e4dd, men en klick majonn\u00e4s. Och till middag gjorde jag en ”k\u00f6ttf\u00e4rss\u00e5s” p\u00e5 qorn, med fr\u00e4sta champinjoner, sallad och ordentligt med riven parmesan. Efter det nj\u00f6t jag av en sk\u00e5l med solvarma jordgubbar. S\u00e5 gott! S\u00e5 nyttigt! S\u00e5 m\u00e4ttande!<\/p>\n

Jag har absolut ingenting mot k\u00f6tt, tv\u00e4rtom tycker jag att det \u00e4r bra att man \u00e4ter k\u00f6tt s\u00e5 l\u00e4nge det \u00e4r vilt eller ekologiskt. Men eftersom jag sj\u00e4lv tidigare har varit vegetarian under tjugo \u00e5r av mitt liv, s\u00e5 har jag inte en helt naturlig relation till k\u00f6tt. Jag f\u00f6redrar fisk och \u00e4ter n\u00e4stan bara vegetariskt n\u00e4r jag \u00e4ter sj\u00e4lv hemma.<\/p>\n

\"2014-06-02<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Veckans yoga\u00f6vning \u00e4r suver\u00e4n efter ett l\u00f6p- eller powerwalk-pass. I morse var det s\u00e5 varmt att det var sk\u00f6nt att yoga p\u00e5 altanen.<\/p>\n

Imorgon kommer du f\u00e5 fler verktyg i hur du arbetar med m\u00e5l och motivation.<\/p>\n

Hur har din dag varit?<\/p>\n

 <\/p>\n\n\n