![\"mementov\u00e4n\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/mementov\u00e4n1.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n\nMindfulness eller medveten n\u00e4rvaro som vi s\u00e4ger p\u00e5 svenska, \u00e4r att vara uppfylld av detta \u00f6gonblick. Ist\u00e4llet f\u00f6r att fundera p\u00e5 det som har h\u00e4nt eller oroa sig \u00f6ver saker som kommer att h\u00e4nda, vilar du i nuet.<\/p>\n
Att vara mindful \u00e4r inte s\u00e4rskilt sv\u00e5rt eller komplicerat, men det knepiga \u00e4r att komma ih\u00e5g att vara det. Det kr\u00e4ver \u00f6vning och det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r du f\u00e5r meditations\u00f6vningar av mig. Ett enkelt s\u00e4tt att p\u00e5minna sig om att vara i nuet \u00e4r att plocka upp en liten sten fr\u00e5n marken och l\u00e4gga den i fickan. Varje g\u00e5ng du k\u00e4nner stenen, kommer du ih\u00e5g att
\n1. s\u00e4nka axlarna
\n2. dra ett medvetet andetag och med din uppm\u00e4rksamhet f\u00f6lja luftens v\u00e4g fr\u00e5n dina n\u00e4sborrar ned i lungorna och tillbaka ut igen.<\/p>\n
Jag kalla den lilla stenen f\u00f6r min Mementov\u00e4n – ”Memento” betyder att minnas och stenen hj\u00e4lper mig att minnas att vara medveten om nuet.<\/p>\n
Om du inte har en ficka, kanske ett halsband kan p\u00e5minna dig.<\/p>\n