{"id":7039,"date":"2014-07-09T20:35:58","date_gmt":"2014-07-09T19:35:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7039"},"modified":"2014-07-09T20:35:58","modified_gmt":"2014-07-09T19:35:58","slug":"det-ska-vara-roligt-det-ska-ga-latt-det-ska-vara-lagom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7039","title":{"rendered":"Det ska vara roligt – det ska g\u00e5 l\u00e4tt – det ska vara lagom!"},"content":{"rendered":"

Nu har vi kommit till det femte budordet \u2013 k\u00e4nn en gl\u00e4dje i r\u00f6relsen.<\/p>\n

N\u00e4r vi skrev Helhetsmetoden s\u00e5 handlade ett kapitel helt och h\u00e5llet om motion. Jag intervjuade m\u00e4nniskor som k\u00e4nde till allt om tr\u00e4ning, jag l\u00e4ste b\u00f6cker och jag unders\u00f6kte \u2013 och alla sa samma sak \u2013 r\u00f6relse \u00e4r livsviktigt. \u201cTar du bort tr\u00e4ningen, tar du bort funktionen\u201d, det vill s\u00e4ga att kroppen \u00e4r precis som vilken maskin som helst \u2013 om den inte anv\u00e4nds s\u00e5 rostar den s\u00f6nder. Och n\u00e4r man b\u00f6rjar unders\u00f6ka vad som h\u00e4nder med kroppen n\u00e4r vi motionerar \u2013 s\u00e5 inser man\u00a0att det m\u00e5ste vara det absolut b\u00e4sta s\u00e4ttet att f\u00f6rb\u00e4ttra sin h\u00e4lsa p\u00e5. R\u00f6r p\u00e5 dig \u2013 och du blir frisk.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Idag \u00e4ter jag sista tabletten p\u00e5 min penicillinkur och hoppas kunna b\u00f6rja r\u00f6ra p\u00e5 mig lite f\u00f6rsiktigt snart. Raska promenader, lite poweryoga. Min kropp l\u00e4ngtar efter r\u00f6relsen.<\/p>\n

Men att tvinga sig ut i sp\u00e5ret, fast man avskyr att springa, att stressa till gymmet f\u00f6r att hinna svettas en gnutta mellan aktiviteterna eller om du st\u00e4ller f\u00f6r h\u00f6ga krav p\u00e5 dig sj\u00e4lv i b\u00f6rjan \u2013 stressar tr\u00e4ningen dig s\u00e5 mycket att den inte blir v\u00e4lg\u00f6rande.\u00a0Det ska vara roligt \u2013 det ska g\u00e5\u00a0l\u00e4tt \u2013 det ska vara lagom.<\/strong>\u00a0H\u00e4r kommer de b\u00e4sta s\u00e4tten att k\u00e4nna l\u00e4ra sig att k\u00e4nna en gl\u00e4dje i r\u00f6relsen:<\/p>\n

    \n
  1. Undanr\u00f6j alla sm\u00e5hinder som l\u00e4gger krokben f\u00f6r dig sj\u00e4lv i vardagen<\/strong>, genom att ha tr\u00e4ningsv\u00e4skan f\u00e4rdigpackad n\u00e4r du vaknar, ordnat barnvakt i tid, se till att ha tr\u00e4ningskl\u00e4der och skor som k\u00e4nns snygga och bekv\u00e4ma, bra musik laddad i MP3-spelaren osv.<\/li>\n
  2. Planera in vilodagar p\u00e5 samma s\u00e4tt som du planerar in tr\u00e4ningsdagar.<\/strong>Om du inte l\u00e5ter kroppen \u00e5terh\u00e4mta sig finns det stor risk att du antingen inte utvecklar din muskelmassa alls eller att du f\u00e5r skador i kroppen. Detta \u00e4r s\u00e4rskilt viktigt i b\u00f6rjan. Du ska ingalunda ha d\u00e5ligt samvete om du har vilodagar.<\/li>\n
  3. St\u00e4ll l\u00e4gre krav p\u00e5 dig sj\u00e4lv i nutid och h\u00f6gre krav p\u00e5 sikt<\/strong>. Fundera p\u00e5 hur du vill att din tr\u00e4ning ska se ut om tre m\u00e5nader. Och sedan delar du det med h\u00e4lften och b\u00f6rjar d\u00e4r. Om du har best\u00e4mt dig f\u00f6r att du vill tr\u00e4na fyra dagar i veckan om tre m\u00e5nader, b\u00f6rja med tv\u00e5 g\u00e5nger i n\u00e5gra veckor.<\/li>\n
  4. Timmarna du har vikt till tr\u00e4ning, se till att de handlar om tr\u00e4ning \u00e4ven om du blir sjuk.<\/strong>\u00a0L\u00e4s en tr\u00e4ningstidning, planera din framtida tr\u00e4ning, shoppa snygga sportunderkl\u00e4der \u00a0eller n\u00e5got liknande. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt visar du f\u00f6r dig sj\u00e4lv att din tr\u00e4ningstid \u00e4r helig, du beh\u00f6ver den och du vill ha den.<\/li>\n
  5. Se alltid till att n\u00e5got av dina tr\u00e4ningspass \u00e4r roligt.<\/strong>\u00a0Om du tycker om dans, yoga eller att promenera med en kompis. Prioritera det som \u00e4r kul!<\/li>\n<\/ol>\n

    \"r\u00f6relse\"<\/a><\/p>\n

    F\u00f6rsta budordet \u2013 din historia skapar inte din framtid.
    \n<\/a>    Andra budordet \u2013 f\u00f6rl\u00e5t dig sj\u00e4lv och andra
    \n<\/a>    Tredje budordet \u2013 andas medvetet
    \n<\/a>    Fj\u00e4rde budordet – h\u00e5ll dina dr\u00f6mmar vid liv<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n\n\n