\nBlir du ofta tr\u00f6tt n\u00e4r m\u00f6rkret kommer?
\n– Kanske \u00e4r det enkelt \u00e5tg\u00e4rdat med en riktigt bra\u00a0multivitamin, g\u00e4rna gjord av whole food<\/a>. Pr\u00f6va, men om du inte k\u00e4nner n\u00e5gon f\u00f6r\u00e4ndring efter en m\u00e5nad s\u00e5 \u00e4r det inte d\u00e4r problemet ligger.
\n– En gr\u00f6n drink <\/a>full med gr\u00f6na blad, ingef\u00e4ra och citron varje morgon under n\u00e5gra veckor
\n– Sover du tillr\u00e4ckligt? Kanske b\u00f6rja en ny vana med att l\u00e4gga dig en timme tidigare varje kv\u00e4ll? Eller pr\u00f6va att lyssna p\u00e5 mindfulness och en kroppsscanning innan du ska sova.
\n– Beh\u00f6ver du inf\u00f6ra mer r\u00f6relse och motion i din vardag. \u00c4ven om du \u00e4r tr\u00f6tt kommer det ge dig mer energi.
\n– En\u00a0enkel ljuslampa<\/a>\u00a0\u00e4r det m\u00e5nga som blir piggare av.<\/p>\n
Nedst\u00e4mdhet<\/strong> \u00c5terkommande f\u00f6rkylningar<\/strong> Stress<\/strong> Du blir en soffpotatis<\/strong> S\u00e5 min v\u00e4n. Var vill du b\u00f6rja? Vad beh\u00f6ver du f\u00f6r hj\u00e4lp, st\u00f6d och uppmuntran av dig sj\u00e4lv f\u00f6r att skapa en sk\u00f6n och h\u00e4lsosam h\u00f6st i \u00e5r?<\/p>\n
\nBlir allting lite tr\u00e5kigare, ledsammare och tr\u00f6gare under den m\u00f6rkare \u00e5rstiden?
\n– Dra ned p\u00e5 alkoholkonsumtionen! Alkohol kan \u00f6ka nedst\u00e4mdhet, framf\u00f6r allt hos kvinnor.
\n– Se till att fylla h\u00f6sten med roliga aktiviteter. Ha n\u00e5got att se fram mot \u2013 helst varje vecka.
\n– Prata med n\u00e5gon. S\u00f6k en seri\u00f6s samtalsterapeut, psykolog eller psykoterapeut.
\n– S\u00e4tt ord p\u00e5 det m\u00f6rka. Skriv dagbok, blogga, prata med en v\u00e4n eller n\u00e5gon professionell.
\n–\u00a0DARK-metoden<\/a>. Dagsljus+Aktivitet+R\u00f6relse+Kost \u00e4r min rekommendation f\u00f6r alla deprimerade.
\n– G\u00e5 en kurs i yoga eller mindfulness som lugnar stressen och hj\u00e4lper kroppen skapa lyckohormonet serotonin.<\/p>\n
\nTillh\u00f6r du dem som nyser och hostar dig igenom h\u00f6st och vinter?
\n– Dra ned p\u00e5 eller sluta helt med socker. Det belastar kroppens f\u00f6rsvar och \u00e4r slembildande.
\n– Kanske \u00e4r det enkelt \u00e5tg\u00e4rdat med en riktigt bra\u00a0multivitamin, g\u00e4rna gjord av whole food<\/a>. Pr\u00f6va, men om du inte k\u00e4nner n\u00e5gon f\u00f6r\u00e4ndring efter en m\u00e5nad s\u00e5 \u00e4r det inte d\u00e4r problemet ligger.
\n– En\u00a0gr\u00f6n drink\u00a0<\/a>full med gr\u00f6na blad, ingef\u00e4ra och citron varje morgon under n\u00e5gra veckor
\n– Se till att f\u00e5 ordentligt med s\u00f6mn, \u00e5terh\u00e4mtning och vila. Dra ned p\u00e5 stressen. Dina infektioner kan vara kroppens s\u00e4tt att tala om att den beh\u00f6ver lugn och ro.
\n–\u00a0L\u00e4s om hur du krigar mot virus.<\/a><\/p>\n
\nHar du l\u00e4tt att ta p\u00e5 dig f\u00f6r mycket under vinterhalv\u00e5ret?
\n– Om du ska inf\u00f6ra en vana under h\u00f6sten \u2013 inf\u00f6r en daglig stund mindfulness. Det minskar stressen och \u00f6kar ditt v\u00e4lbefinnande.
\n– Dra ned p\u00e5 alla m\u00e5sten. Ha ett familjer\u00e5d och best\u00e4m tillsammans vad ni kan g\u00f6ra f\u00f6r att minska alla m\u00e5sten \u2013 dela upp markservicen, planera b\u00e4ttre, best\u00e4lla tj\u00e4nster (som en matkasse, veckost\u00e4dning med RUT-avdraget eller grannens son g\u00e5r ut med hunden f\u00f6r en billig slant).
\n– St\u00e4rk upp binjurarna som p\u00e5frestas h\u00e5rt under stressande perioder.\u00a0Pr\u00f6va detta kosttillskott.<\/a>
\n– F\u00f6lj med p\u00e5 bloggen\u00a0stresscoachen.nu<\/a>\u00a0f\u00f6r r\u00e5d och tips<\/p>\n
\nKanske du b\u00f6rjar h\u00e5rt med tr\u00e4ning och goda matvanor, men ju n\u00e4rmare julen vi n\u00e4rmar oss desto sk\u00f6nare \u00e4r det att sitta i soffan ist\u00e4llet f\u00f6r att motionera.
\n– B\u00f6rja l\u00e5ngsamt f\u00f6r att orka hela v\u00e4gen. Se till att b\u00f6rja med en sak i taget \u2013 du kan inte b\u00f6rja med alla goda nya vanor p\u00e5 en g\u00e5ng.
\n– Se till att det \u00e4r roligt att skapa en ny vana. B\u00f6rja l\u00e5gt och kom p\u00e5 roliga s\u00e4tt att bel\u00f6na dig sj\u00e4lv.
\n– Peppa dig sj\u00e4lv ist\u00e4llet f\u00f6r att klanka ned p\u00e5 dig sj\u00e4lv. T\u00e4nk som om du var din egen coach. Vad beh\u00f6ver just du f\u00f6r att lyckas?<\/p>\n
![\"eldar\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/eldar.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n\n