{"id":7138,"date":"2014-08-26T06:22:48","date_gmt":"2014-08-26T05:22:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7138"},"modified":"2014-08-26T06:22:48","modified_gmt":"2014-08-26T05:22:48","slug":"att-acceptera-och-tycka-om-sig-sjalv-som-den-man-ar-idag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7138","title":{"rendered":"Att acceptera och tycka om sig sj\u00e4lv som den man \u00e4r idag"},"content":{"rendered":"

Jag har t\u00e4nkt mycket den senaste tiden p\u00e5 att v\u00e5r str\u00e4van efter att g\u00e5 ned i vikt, n\u00e5 v\u00e5rt b\u00e4sta jag, b\u00f6rja tr\u00e4na och meditera m\u00e5nga g\u00e5nger handlar om att vi har sv\u00e5rt att acceptera och tycka om den vi \u00e4r just nu. Vi ser oss sj\u00e4lva i spegeln och \u00e4r inte n\u00f6jda med det vi ser. D\u00e4rf\u00f6r k\u00e4mpar vi och f\u00f6rs\u00f6ker n\u00e5 framg\u00e5ng genom att banta eller fl\u00e5sa runt i sp\u00e5ret. Om vi sen misslyckas blir vi besvikna och f\u00e5r \u00e4nnu sv\u00e5rare att st\u00e5 ut med det vi ser.<\/p>\n

Under min sommarsemester s\u00e5g jag mig knappt i spegeln. Jag gick runt och skrotade i samma kl\u00e4der, osminkat och opiffat och m\u00e5dde mycket bra i det. Och jag uppt\u00e4ckte hur sk\u00f6nt det \u00e4r att landa i att tycka om den jag \u00e4r. Det \u00e4r d\u00e4r du beh\u00f6ver b\u00f6rja – om du \u00f6nskar f\u00f6r\u00e4ndra n\u00e5got med dig sj\u00e4lv – b\u00f6rja med att tycka om dig sj\u00e4lv. Och de som g\u00e5r kurs hos mig eller m\u00f6ter mig i terapisoffan vet att det \u00e4r alltid det jag prioriterar – att tr\u00e4na dig i att tycka om dig sj\u00e4lv.\u00a0<\/strong>
\n\"1408780683465\"<\/a><\/p>\n

1 .\u00a0Att g\u00e5 ned i vikt \u00e4r en l\u00e4kande\u00a0resa . <\/strong>
\nDet handlar inte om att g\u00e5 p\u00e5 en diet och b\u00f6rja banta. Permanent viktminskning handlar om att inse att den enda person som \u00e4r ansvarig f\u00f6r din h\u00e4lsa \u00e4r du. Du g\u00e5r ner i vikt naturligt om aktivt v\u00e4ljer att flytta fokus till att bli ditt b\u00e4sta jag och ge din kropp den maten, den tr\u00e4ningen och den \u00e5terh\u00e4mtningen den faktiskt m\u00e5r bra av.<\/p>\n

St\u00e4ll undan v\u00e5gen och sluta med dina dieter.<\/strong> Att l\u00e4ka sig sj\u00e4lv inneb\u00e4r ocks\u00e5 att b\u00f6rja uppskatta det du har just nu \u2013 att \u00f6va dig p\u00e5 att se vad fantastiskt din kropp \u00e4r. Att \u00f6va dig i att sluta j\u00e4mf\u00f6ra dig med andra. Att \u00f6va dig i att sluta ber\u00e4tta f\u00f6r dig sj\u00e4lv hur ful\/avskyv\u00e4rd\/tjock\/misslyckad du \u00e4r och ist\u00e4llet se hur stark\/vig\/snabb\/frisk\/mjuk\/varm du \u00e4r. \u00d6va dig i att vara varsam med dig sj\u00e4lv.<\/p>\n

2 . L\u00e4ker din kropp\u00a0<\/strong>
\nMat har inte bara f\u00f6rm\u00e5gan att f\u00f6r\u00e4ndra hur du ser ut, den\u00a0kan ocks\u00e5 skifta hur du t\u00e4nker och k\u00e4nner.\u00a0Mat som \u00e4r bra f\u00f6r dig hj\u00e4lper din kropp att l\u00e4ka, k\u00e4nna sig m\u00e4tt l\u00e4nge och glad. S\u00f6k inte efter den maten som kommer att g\u00f6ra dig smal, s\u00f6k efter mat som \u00e4r s\u00e5 naturlig som m\u00f6jligt, fri fr\u00e5n konstgjorda smak\u00e4mnen, tillsatser, f\u00e4rg\u00e4mnen och konserveringsmedel. Flytta fokus fr\u00e5n allt du inte f\u00e5r \u00e4ta, till allt fantastiskt gott du f\u00e5r \u00e4ta. B\u00f6rja med att l\u00e4gga till en god kostvana ist\u00e4llet f\u00f6r att dra ifr\u00e5n. M\u00e5nga som med min hj\u00e4lp str\u00e4var efter att n\u00e5 sitt b\u00e4sta jag, v\u00e4ljer att l\u00e4gga till en gr\u00f6n drink och uppt\u00e4cker hur pigga, starka och friska de bli av den vanan.<\/p>\n

3 .\u00a0L\u00e4ker ditt sinne<\/strong>
\nDina tankar \u00e4r en del av din inre v\u00e4rld och m\u00e5ste tas i beaktande om du skall n\u00e5 ditt b\u00e4sta jag.<\/p>\n

B\u00f6rjar helt enkelt genom att notera vilka tankar som st\u00f6djer dig. Var uppm\u00e4rksam p\u00e5 de tankar som f\u00e5r dig att m\u00e5 bra, tillsammans med de som inte g\u00f6r det. Ju mer st\u00f6djande tankar du har, desto h\u00e4lsosammare, sn\u00e4llare och mer k\u00e4rleksfull blir ditt\u00a0sinne. Odla \u00a0de st\u00f6djande tankarna, som\u00a0kommer att hj\u00e4lpa dig att \u00e4ndra dina gamla vanor och m\u00f6nster p\u00e5 ett positivt\u00a0s\u00e4tt .<\/p>\n

Det finns m\u00e5nga enkla \u00f6vningar som du kan anv\u00e4nda f\u00f6r att \u00e4ndra hur du t\u00e4nker p\u00e5 din kropp. N\u00e5gra av mina favoriter \u00e4r visualisering, mindfulness, yoga \u2013 uppt\u00e4cka din inre dialog och uppm\u00e4rksamma dina spr\u00e5km\u00f6nster.<\/p>\n

4 . L\u00e4ker dina k\u00e4nslor\u00a0<\/strong>
\nAtt bygga en h\u00e4lsosam k\u00e4nslom\u00e4ssig v\u00e4rld \u00e4r grunden inte bara f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt utan ocks\u00e5 f\u00f6r att beh\u00e5lla den f\u00f6r gott. Alla elaka och str\u00e4nga ord till dig sj\u00e4lv genom \u00e5ren har skapat ledsna k\u00e4nslor och dessa skapar ett sug efter fel mat. Dessa tankar och k\u00e4nslor beh\u00f6ver du ta hand om, ist\u00e4llet f\u00f6r att f\u00f6rs\u00f6ka stoppa undan \u00e5r ut och \u00e5r in. Skriv ned dem, prata med n\u00e5gon, gr\u00e5t ut, var varsam mot ditt inre barn, m\u00f6t dem i tystnaden eller i meditationen \u2013 genom att f\u00f6rst\u00e5 dem och acceptera dem l\u00e4ker du dem. Det \u00f6kar din sj\u00e4lvempati och minskar ditt sug efter tr\u00f6stmat.<\/p>\n

Flytta ditt fokus fr\u00e5n viktnedg\u00e5ngen och s\u00f6k efter att m\u00e5, leva och vara ditt b\u00e4sta jag ist\u00e4llet. G\u00f6r det som \u00e4r gott f\u00f6r dig och viktminskningen kommer naturligt.<\/p>\n

Vill du jobba mer med dessa steg? F\u00f6lj med mig i v\u00e5r p\u00e5 distanskursen N\u00e5 din h\u00e4lsovikt med KBT och mindful eating.\u00a0<\/a>\u00a0Jag har platser kvar.<\/p>\n\n\n