{"id":7205,"date":"2014-09-13T07:34:52","date_gmt":"2014-09-13T06:34:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7205"},"modified":"2014-09-13T07:35:13","modified_gmt":"2014-09-13T06:35:13","slug":"mitt-basta-jag-projektet-host-2014-boostcamp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7205","title":{"rendered":"Mitt b\u00e4sta jag-projektet h\u00f6st 2014 &#8211; Boostcamp"},"content":{"rendered":"<p>V\u00e4lkommen till en en ny omg\u00e5ng Mitt B\u00e4sta Jag 100 dagar. Ett projekt f\u00f6r dig som vill satsa lite extra p\u00e5 din h\u00e4lsa under 100 dagar. Den <strong>15 september<\/strong> \u00e4r det 100 dagar fram till jul och vad vore b\u00e4ttre \u00e4n att ge dig sj\u00e4lv &#8211; en b\u00e4ttre h\u00e4lsa, mer energi, st\u00f6rre lugn och en starkare kropp i julklapp.<\/p>\n<p><strong>Motivation &#8211; Medk\u00e4nsla &#8211; M\u00f6jlighet<\/strong><br \/>\nDu som har f\u00f6ljt min blogg vet att jag har drivit n\u00e5gra MBJ-projekt tidigare. Projekten\u00a0har varit m\u00e5linriktade och fokuserade p\u00e5 tr\u00e4ning, kost och \u00e5terh\u00e4mtning. M\u00e5nga har f\u00f6ljt med och n\u00e5tt sina m\u00e5l, m\u00e5nga har\u00a0fortfarande en bit kvar till sina h\u00e4lsom\u00e5l. Oavsett s\u00e5 har MBJ-projektet tre viktiga regler:<\/p>\n<ul>\n<li>Motivation &#8211; ist\u00e4llet f\u00f6r disciplin.<\/li>\n<li>Medk\u00e4nsla &#8211; med sig sj\u00e4lv f\u00f6r att coacha och peppa.<\/li>\n<li>M\u00f6jlighet &#8211; vi s\u00e4tter realistiska m\u00e5l och ger oss rimligt med tid att n\u00e5 dem.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Anledningen till att s\u00e5 m\u00e5nga misslyckas med att n\u00e5 sina h\u00e4lsom\u00e5l \u00e4r att man tror p\u00e5 disciplin, man \u00e4r f\u00f6r str\u00e4ng och taskig mot sig sj\u00e4lv och man s\u00e4tter f\u00f6r h\u00f6ga m\u00e5l p\u00e5 f\u00f6r kort tid. I MBJ-projektet \u00e4ndrar vi p\u00e5 det genom dessa tre M.<\/p>\n<p><strong>Boostcamp<br \/>\n<\/strong>H\u00f6sten \u00e4r en tid d\u00e5 m\u00e5nga snabbt f\u00f6rlorar sin sommarenergi och k\u00e4nner sig stressade av vardagens hamsterhjul. Det g\u00f6r att det \u00e4r l\u00e4tt att prioritera bort sin egen h\u00e4lsa och snart sitter man fast i gamla m\u00f6nster i tevesoffan med chipssk\u00e5len i kn\u00e4t. Nu finns det ett s\u00e4tt att \u00e4ndra p\u00e5 det. H\u00f6stens MBJ-projekt kommer att fokusera p\u00e5 Boostcamp.<\/p>\n<p>Att boosta \u00e4r att fylla p\u00e5. Vi kommer att prioritera att fylla p\u00e5. Varje sak du g\u00f6r f\u00f6r din h\u00e4lsa blir en investering p\u00e5 ditt h\u00e4lsokonto &#8211; du boostar din h\u00e4lsa. Ist\u00e4llet f\u00f6r att se det du inte hann med, det du inte gjorde och gr\u00e4ma dig \u00f6ver det &#8211; s\u00e5 ser du varje positiv investering som ett steg mot b\u00e4ttre h\u00e4lsa. Jag kommer att fokusera p\u00e5 att skriva ned mina dagliga investeringar i min Boostcampbok. Det blir min bankbok. \ud83d\ude42 Visst \u00e4r den fin? Denna vinter kommer jag inte bli n\u00e5gon Morran.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2014-09-13_07.28.12.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7210\" src=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2014-09-13_07.28.12.jpg\" alt=\"2014-09-13_07.28.12\" width=\"720\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2014-09-13_07.28.12.jpg 720w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2014-09-13_07.28.12-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2014-09-13_07.28.12-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2014-09-13_07.28.12-600x600.jpg 600w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2014-09-13_07.28.12-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2014-09-13_07.28.12-624x624.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/a>Vad r\u00e4knas som en p\u00e5fyllnad? I princip \u00e4r det du som best\u00e4mmer det, men vi beh\u00f6ver Fem Friska omr\u00e5den f\u00f6r att ha god h\u00e4lsa.<\/p>\n<ul>\n<li>S\u00f6mn &#8211; helst \u00e5tta timmar per natt<\/li>\n<li>Kost &#8211; n\u00e4ringsrik mat<\/li>\n<li>R\u00f6relse &#8211; tr\u00e4ning, promenader, vardagsmotion och stretch<\/li>\n<li>\u00c5terh\u00e4mtning &#8211; yoga, mindfulness, ligga p\u00e5 soffan och inte g\u00f6ra n\u00e5got<\/li>\n<li>Livskvalit\u00e9 &#8211; v\u00e4nner, ber\u00f6ring, skratt, bekr\u00e4ftelse, kreativitet<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dessa Fem Friska &#8211; fyller p\u00e5 v\u00e5rt energikonto.<\/p>\n<p><strong>Vanor ist\u00e4llet f\u00f6r m\u00e5l<br \/>\n<\/strong>Om du\u00a0vet med dig sj\u00e4lv att du blir sporrad av att jobba mot m\u00e5l i form av siffror p\u00e5 en v\u00e5g, hur l\u00e5ngt eller snabbt du kan springa eller hur m\u00e5nga minuter du g\u00f6r mindfulness &#8211; forts\u00e4tt med det. Eller prova det som jag kommer att rekommendera dig att g\u00f6ra &#8211; fokusera p\u00e5 dina nya friska vanor.<\/p>\n<p><strong>Om du \u00e4r ditt b\u00e4sta jag &#8211; vilka vanor m\u00e5r du bra av d\u00e5?\u00a0<\/strong><br \/>\nHur sover du f\u00f6r att m\u00e5 ditt b\u00e4sta?<br \/>\nHur \u00e4ter du f\u00f6r att m\u00e5 ditt b\u00e4sta?<br \/>\nHur r\u00f6r du p\u00e5 dig?<br \/>\nVilken slags \u00e5terh\u00e4mtning m\u00e5r du b\u00e4st av?<br \/>\nHur ser din livskvalit\u00e9 ut?<\/p>\n<p>Fokusera p\u00e5 att komma s\u00e5 n\u00e4ra dessa goda vanor &#8211; s\u00e5 kommer resultatet att blir b\u00e4ttre \u00e4n du n\u00e5gonsin kan f\u00f6rv\u00e4nta dig.<\/p>\n<p>Och om du inte redan \u00e4r med i v\u00e5r Facebookgrupp <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/280108145473852\/\" target=\"_blank\">Mitt B\u00e4sta Jag-projektet <\/a>s\u00e5 \u00e4r du varmt v\u00e4lkommen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fwww.mariahelander.se%2F%3Fp%3D7205&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>V\u00e4lkommen till en en ny omg\u00e5ng Mitt B\u00e4sta Jag 100 dagar. Ett projekt f\u00f6r dig som vill satsa lite extra p\u00e5 din h\u00e4lsa under 100 dagar. Den 15 september \u00e4r det 100 dagar fram till jul och vad vore b\u00e4ttre \u00e4n att ge dig sj\u00e4lv &#8211; en b\u00e4ttre h\u00e4lsa, mer energi, st\u00f6rre lugn och en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[233],"tags":[653,23,654,525,564],"class_list":["post-7205","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mitt-basta-jag","tag-boostcamp","tag-energi","tag-fem-friska","tag-mbj-projektet","tag-mitt-basta-jag-2"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7205"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7212,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7205\/revisions\/7212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}