{"id":7231,"date":"2014-09-18T07:18:06","date_gmt":"2014-09-18T06:18:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7231"},"modified":"2014-09-18T07:18:06","modified_gmt":"2014-09-18T06:18:06","slug":"smygbantar-du-det-ar-basta-sattet-att-ga-upp-i-vikt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7231","title":{"rendered":"Smygbantar du? Det \u00e4r b\u00e4sta s\u00e4ttet att g\u00e5 upp i vikt."},"content":{"rendered":"

Jag har en p\u00e5g\u00e5ende onlinekurs just nu\u00a0som handlar om hur man n\u00e5r sin h\u00e4lsovikt en g\u00e5ng f\u00f6r alla med hj\u00e4lp av KBT och mindful eating. Det f\u00f6rsta alla f\u00e5r l\u00e4ra sig \u00e4r att sluta att banta! Bantning handlar ofta om strikta regler, som g\u00f6r att man alltid f\u00f6rr eller senare tappar kontrollen. Man hoppar \u00f6ver m\u00e5ltider, sm\u00e5\u00e4ter ist\u00e4llet och \u00e4ter saker som man inte hade t\u00e4nkt sig. Du kanske \u00e4ter LCHF eller Paleo – men handen p\u00e5 hj\u00e4rtat g\u00f6r du det f\u00f6r att banta eller g\u00f6r du det f\u00f6r din h\u00e4lsa? Det \u00e4r som om de nya h\u00e4lso\u00e4tandet har gett oss legitima s\u00e4tt att smygbanta. Precis som jag f\u00f6r m\u00e5nga \u00e5r sedan inbillade mig och andra att jag fastade enbart f\u00f6r att rena kroppen och bli fri fr\u00e5n ledv\u00e4rken. Yea right.<\/p>\n

S\u00e5 handen p\u00e5 hj\u00e4rtat min v\u00e4n. Fundera \u00f6ver:<\/p>\n

\"dagar\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Nej, nu tar vi och slutar att banta.<\/p>\n

Att f\u00e5 en permanent viktminskning handlar om sm\u00e5 steg i sin livsstil att \u00e4ndra vanor och l\u00e4ra sig att hantera sitt sockerberoende eller k\u00e4nslosug. Det kan ocks\u00e5 handla om att l\u00e4ra sig f\u00f6rst\u00e5 sin kropp b\u00e4ttre och se vad just du beh\u00f6ver \u00e4ndra p\u00e5.\u00a0H\u00e4r \u00e4r mina sju b\u00e4sta r\u00e5d f\u00f6r att sluta banta<\/p>\n

    \n
  1. Det f\u00f6rsta du beh\u00f6ver g\u00f6ra \u00e4r att sl\u00e4nga ut din v\u00e5g.<\/strong> Siffrorna p\u00e5 den d\u00e4r l\u00e5dan s\u00e4ger ingenting om din prestation, om hur bra det har g\u00e5tt f\u00f6r dig eller hur du ska t\u00e4nka och g\u00f6ra. Kolhydrater binder tre g\u00e5nger mer v\u00e4tska \u00e4n till exempel protein, vilket g\u00f6r att du kan g\u00e5 upp ett kilo fr\u00e5n en dag till en annan i vatten efter en pastasallad. Muskler v\u00e4ger mer \u00e4n fett, s\u00e5 naturligtvis g\u00e5r du upp i vikt om du b\u00f6rjar tr\u00e4na samtidigt. Hormoner och hur bra din mage har fungerat spelar ocks\u00e5 in. S\u00e5 \u2013 hej d\u00e5 v\u00e5gen! Fram med ett par favoritjeans eller ett m\u00e5ttband att m\u00e4ta med ist\u00e4llet.<\/li>\n
  2. Se till att h\u00e5lla blodsockret stabilt, genom att undvika socker, st\u00e4rkelse och snabba kolhydrater<\/strong>. Dina binjurar uts\u00f6ndrar insulin n\u00e4r blodsockret \u00e4r h\u00f6gt och insulinet lagrar in kolhydraterna i dina fettceller. Ju stabilare blodsocker, ju mindre sug f\u00e5r du och ju mindre fettinlagring.<\/li>\n
  3. Beh\u00f6ver du verkligen mellanm\u00e5l?<\/strong> Vi har f\u00e5tt f\u00f6r oss att vi ska knapra bars och bananer mellan m\u00e5len, dels f\u00f6r att tr\u00e4ningen ska vara verksam och dels f\u00f6r att \u201corka\u201d st\u00e5 ut till n\u00e4sta m\u00e5ltid. H\u00e4r \u00e4r sanningen \u2013 du kommer inte sv\u00e4lta ihj\u00e4l utan mellanm\u00e5l. Om du inte tr\u00e4nar f\u00f6r olympiska spelen, s\u00e5 beh\u00f6ver du inget mellanm\u00e5l efter tr\u00e4ningen. \u00c4t ordentligt \u2013 frukost, lunch och middag.<\/li>\n
  4. Kroppen vill ha bra syre f\u00f6r att f\u00f6rbr\u00e4nna,<\/strong> g\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r ut i den vackra h\u00f6stv\u00e4dret och r\u00f6r p\u00e5 dig. Konditionstr\u00e4ning \u00e4r toppen f\u00f6r fettf\u00f6rbr\u00e4nning.<\/li>\n
  5. Du beh\u00f6ver sova, vila och \u00e5terh\u00e4mta dig f\u00f6r att kunna tappa vikt.<\/strong> Det beror p\u00e5 det lilla rackarns stresshormonet kortisol som l\u00e4gger krokben f\u00f6r v\u00e5r fettf\u00f6rbr\u00e4nning om det f\u00e5r h\u00e4rja fritt i kroppen. Ta hand om dig och stressa ned. Njut av livet, skratta, kramas och slut fred med maten och vikten.<\/li>\n
  6. Var inte r\u00e4dd f\u00f6r lagom med fett.<\/strong> Din kropp beh\u00f6ver fettet f\u00f6r att tillgodog\u00f6ra sig vitaminer, f\u00f6r att f\u00f6rbr\u00e4nna och f\u00f6r att st\u00e4rka ditt immunf\u00f6rsvar f\u00f6r att n\u00e4mna n\u00e5gra viktiga saker. Fettet kommer \u00e4ven att h\u00e5lla dig m\u00e4tt och ge dig bra energi att h\u00e5lla dig pigg hela dagen.<\/li>\n
  7. G\u00f6r upp med ditt sug som kommer fr\u00e5n k\u00e4nslorna.\u00a0<\/strong>L\u00e4r dig skilja p\u00e5 hunger och sug, ta reda p\u00e5 vilka k\u00e4nslor som triggar ditt behov av att \u00e4ta och jobba p\u00e5 att hantera det genom terapi, KBT-\u00f6vningar, mindfulness eller genom att st\u00e4rka upp din sj\u00e4lvk\u00e4nsla.<\/li>\n<\/ol>\n

    G\u00e5 ned i vikt handlar om en investering f\u00f6r livet \u2013 du beh\u00f6ver t\u00e4nka l\u00e5ngsiktigt. F\u00f6rbjud dig sj\u00e4lv att l\u00e4sa flera bantarartiklar eller satsa p\u00e5 nya dieter. Sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar ger resultat. Best\u00e4m dig och strunta sedan i alla goda r\u00e5d hit och dit. Om du ska l\u00e4sa en bok, s\u00e5 l\u00e4s Cathrines och minHelhetsmetoden<\/a> (du kan best\u00e4lla den av mig) eller Anna Hall\u00e9ns LCHF f\u00f6r varaktig viktminskning<\/a>.<\/p>\n\n\n