![\"b\u00e4ttre\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/b\u00e4ttre5.jpg\")
<\/a><\/p>\nB\u00e4ttre s\u00f6mn<\/strong> \u00d6kad fokus<\/strong> Forskningsrapporter visar \u00e4ven att en kortare tids meditation f\u00f6r\u00e4ndrar b\u00e5de cellstrukturen och aktiviteten i hj\u00e4rnan hos den som mediterar regelbundet. Hj\u00e4rnforskare uppt\u00e4ckte att bara 11 timmar av meditation ledde till f\u00f6r\u00e4ndringar i omr\u00e5den kring den del av hj\u00e4rnan som \u00e4r inblandad i koncentrationsf\u00f6rm\u00e5ga och sj\u00e4lvkontroll. En annan nyligen gjord studie visade att en tv\u00e5 veckors l\u00e5ng kurs i mindfulness gav f\u00f6rb\u00e4ttrad inl\u00e4rningsf\u00f6rm\u00e5ga, arbetsminne och minskade m\u00e4ngden distraherande tankar.<\/p>\n Du kanske b\u00f6rjar f\u00f6rst\u00e5 vilken investering du g\u00f6r i din egen h\u00e4lsa genom dina mindfulness\u00f6vningar?<\/p>\n Hantera sv\u00e5righeter<\/strong> Studier p\u00e5 effekter av mindfulnessmeditation visar att det kan hj\u00e4lpa mot \u00e5ngest, depression och stress. Bara n\u00e5gra veckors kurs i mindfulness gav lika positiva effekter p\u00e5 \u00e5ngest, depression och stress som effekten av antidepressiva l\u00e4kemedel.<\/p>\n Minskad stress och oro<\/strong> Stress kan ocks\u00e5 g\u00f6ra dig allvarligt sjuk. I flera studier har man sett hur m\u00e4nniskor som har h\u00f6gre stressniv\u00e5er l\u00e4ttare drabbas av f\u00f6rkylningar och har sv\u00e5rare att l\u00e4ka s\u00e5r. Stress kan \u00e4ven leda till depression, utmattning och efter det kan det ta m\u00e5nga \u00e5r att komma tillbaka till h\u00e4lsan igen.<\/p>\n V\u00e5rt nervsystem lugnas av mindfulness. Genom att vi tr\u00e4nar upp v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga att bibeh\u00e5lla v\u00e5rt lugn trots stress och utmaningar s\u00e5 minskar m\u00e4ngden stressreaktioner. Flera omfattande analyser p\u00e5 mindfulnessmeditation d\u00e4r hundratals studier ing\u00e5r, visar att det \u00e4r en s\u00e4ker och fungerade metod f\u00f6r att minska stress.<\/p>\n Vad kan du g\u00f6ra? B\u00f6rja anv\u00e4nda mindfulness\u00f6vningar till vardags. Du hittar gratis mindfulness\u00f6vningar h\u00e4r<\/a>. Eller g\u00e5 min onlinekurs \u00c5tta lektioner i mindfulness<\/a> som \u00e4r en \u00e5tta veckors l\u00e5ng utbildning d\u00e4r du steg f\u00f6r steg f\u00e5r hj\u00e4lp att f\u00f6ra in mindfulness i ditt liv, med kunskap, \u00f6vningar och korta meditations\u00f6vningar.<\/p>\n
\nVi svenskar sover s\u00e4mst i Europa visar en unders\u00f6kning som Karolinska institutet har gjort, mer \u00e4n var fj\u00e4rde svensk har problem med s\u00f6mnen. Hur sover du? Ofta \u00e4r anledningen till att man har sv\u00e5rt med insomning eller sv\u00e5rt att somna om ifall man vaknar p\u00e5 natten, stress och oroliga tankar. Om du \u00e4r stressad f\u00f6r n\u00e5got \u00e4r din kropp p\u00e5 helsp\u00e4nn och att alla stresshormoner s\u00e4nder ut signaler till din hj\u00e4rna att den ska vara alert. Du upplever att dina tankar snurrar och att det k\u00e4nns om\u00f6jligt att sova \u00e4ven om du \u00e4r tr\u00f6tt. Om du regelbundet g\u00f6r mindfulness kommer du att uppleva mindre stress, vilket i sin tur kommer att p\u00e5verka din s\u00f6mn positivt. Det finns forskning som visar att de som har l\u00e4rt sig mindfulnessbaserade \u00f6vningar f\u00f6r snabbare insomning, somnade dubbelt s\u00e5 snabbt som tidigare. EEG p\u00e5 personer som regelbundet tr\u00e4nar mindfulness, visar att de f\u00e5r en lugnare natts\u00f6mn med f\u00e4rre avbrott.<\/p>\n
\nGenom att du \u00f6var dig i mindfulnessmeditation tr\u00e4nar du upp din f\u00f6rm\u00e5ga att vara fokuserad och kunna s\u00e5lla ut distraktioner. Effekten av din tr\u00e4ning kan du uppt\u00e4cka f\u00f6rv\u00e5nansv\u00e4rt snabbt. I USA gjorde man ett experiment som visade att endast 20 minuters mindfulnessmeditation i 4 dagar gav f\u00f6rb\u00e4ttringar p\u00e5 en rad kognitiva tester. Deltagarna blev avsev\u00e4rt b\u00e4ttre p\u00e5 uppgifter som \u00e4r tidsbegr\u00e4nsade, n\u00e5got som kr\u00e4ver fokus och koncentration.<\/p>\n
\nMindfulness tar inte bort din sm\u00e4rta eller livets olika sv\u00e5righeter, men du l\u00e4r dig att hantera sv\u00e5righeterna p\u00e5 ett helt nytt s\u00e4tt. \u00c4ven n\u00e4r du st\u00e4lls framf\u00f6r sv\u00e5righeter som v\u00e4cker obehagliga k\u00e4nslor som stress eller r\u00e4dsla, kan du v\u00e4lja att f\u00f6rh\u00e5lla dig till den k\u00e4nslan.<\/p>\n
\nN\u00e4r du upplever f\u00f6rv\u00e4ntningar i livet vare sig det kommer fr\u00e5n andra eller dig sj\u00e4lv, som blir \u00f6verm\u00e4ktiga – d\u00e5 upplever du stress. Det kan vara allt ifr\u00e5n problem p\u00e5 arbetet eller i skolan, konflikter i relationer eller bekymmer med h\u00e4lsan. Det kan till och med handla om f\u00f6rv\u00e4ntningar du har p\u00e5 livet som inte inf\u00f6rlivar sig. V\u00e5ra kroppar \u00e4r utrustade f\u00f6r att kunna hantera stress – s\u00e5 stressen i sig \u00e4r inte skadlig, utan det \u00e4r bristen p\u00e5 \u00e5terh\u00e4mtning som blir farlig. Om du g\u00e5r l\u00e4nge med stress och ingen eller f\u00f6r lite \u00e5terh\u00e4mtning, kan det f\u00f6rs\u00e4mra ditt minne, leda till mindre ork och energi. Det g\u00f6r dig ocks\u00e5 rastl\u00f6s, orolig, irriterad och sp\u00e4nd i kroppen. M\u00e5nga f\u00e5r huvudv\u00e4rk, ont i axlar, nacke och rygg, gnisslar t\u00e4nder och s\u00f6mnsv\u00e5righeter. Listan p\u00e5 symptom du kan uppleva om du g\u00e5r f\u00f6r l\u00e4nge utan \u00e5terh\u00e4mtning \u00e4r l\u00e5ng.<\/p>\n