{"id":7435,"date":"2014-11-21T10:07:58","date_gmt":"2014-11-21T09:07:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7435"},"modified":"2014-11-21T10:07:58","modified_gmt":"2014-11-21T09:07:58","slug":"barn-ska-aldrig-banta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7435","title":{"rendered":"Barn ska aldrig banta"},"content":{"rendered":"

\u201dVad ska jag g\u00f6ra, mitt barn \u00e4r \u00f6verviktigt och jag k\u00e4nner mig som en d\u00e5lig f\u00f6r\u00e4lder.\u201d s\u00e4ger den olyckliga kvinnan i min terapisoffa. Hon ber\u00e4ttar om kampen hon f\u00f6r mot sitt barns s\u00f6tsug och hur l\u00e4karna bannar henne f\u00f6r att hon inte hj\u00e4lper sitt barn att g\u00e5 ned i vikt. Hon \u00e4r inte ensam. Att oftare l\u00e4ser vi rapporter i media om att svenska barn blir \u00f6verviktiga och vi skuldbel\u00e4gger samh\u00e4llet, men tittar ocks\u00e5 snett p\u00e5 barnens f\u00f6r\u00e4ldrar. \u201dHur kan de l\u00e5ta de g\u00e5 s\u00e5 l\u00e5ngt? Det \u00e4r ju barnmisshandel!\u201d s\u00e4ger vi uppr\u00f6rt. Men lika lite som n\u00e5gon sj\u00e4lv v\u00e4ljer att vara \u00f6verviktig \u2013 lika lite v\u00e4ljer man att l\u00e5ta sina barn bli \u00f6verviktiga. M\u00e5nga f\u00f6r\u00e4ldrar k\u00e4mpar dagligen med att hj\u00e4lpa sina barn att tappa i vikt, men det \u00e4r sv\u00e5rare \u00e4n att banta sj\u00e4lv. Samtidigt som du vill hj\u00e4lpa ditt barn att bli normalviktig, s\u00e5 vill du inte plantera ord som \u201dbanta\u201d eller \u201ddiet\u201d inom hen.<\/p>\n

Alla \u00e4r fina<\/strong>
\nSj\u00e4lvklart vill du att ditt barn ska k\u00e4nna sig fint hur det \u00e4n ser ut och det \u00e4r sv\u00e5rt att skydda barnet fr\u00e5n att ta intryck av omv\u00e4rldens syn p\u00e5 \u00f6vervikt. Ett f\u00f6rsta steg till att hj\u00e4lpa ditt barn \u00e4r att sl\u00e4nga ut v\u00e5gen och m\u00e5ttbanden. Sluta omedelbart att v\u00e4ga, m\u00e4ta och kontrollera ditt barns vikt. Dessa hj\u00e4lpmedel skuldbel\u00e4gger b\u00e5de dig och ditt barn och om det inte g\u00e5r som man vill f\u00e5r ni b\u00e5da en tung k\u00e4nsla av misslyckande som \u00e4r sv\u00e5r att skaka av sig.<\/p>\n

Barn ska inte banta. Var d\u00e4rf\u00f6r noga med att du inte sj\u00e4lv pratar om din egen vikt n\u00e4r ditt barn \u00e4r med. Att vara fin oavsett hur stor eller liten \u00e4r v\u00e4rdefullt f\u00f6r ett barn att f\u00e5 l\u00e4ra sig och d\u00e5 g\u00e4ller det \u00e4ven mamma eller pappa. F\u00f6rr eller senare kommer de att r\u00e5ka ut f\u00f6r samh\u00e4llets syn p\u00e5 extrakilon och d\u00e5 blir en god sj\u00e4lvk\u00e4nsla ett skydd mot utseendefixeringen.<\/p>\n

S\u00f6tsugen eller hungrig?<\/strong>
\nKanske har du upplevt hur stress eller n\u00e5gon annan obehaglig k\u00e4nsla kan g\u00f6ra dig s\u00f6tsugen.\u00a0 Hur fokus flyttas fr\u00e5n det obehagliga, till l\u00e4ngtan efter att stoppa n\u00e5got i munnen. Jag kan tr\u00f6sta dig med att det inte handlar om d\u00e5lig karakt\u00e4r eller brist p\u00e5 disciplin om du d\u00e5 g\u00e5r till kylsk\u00e5pet, det handlar om ett beteende som \u00e4r djupt rotad i de flesta av oss. Du blockerar en k\u00e4nsla genom att stoppa n\u00e5got s\u00f6tt i munnen, stressen minskar och livet k\u00e4nns lite ljusare en kort stund. De flesta av oss tycker ocks\u00e5 om att f\u00f6rst\u00e4rka en positiv k\u00e4nsla genom att bel\u00f6na sig, fira eller fredagsmysa med n\u00e5got gott. Det \u00e4r precis p\u00e5 samma s\u00e4tt med ditt barn. Hen f\u00f6rst\u00e4rker en positiv k\u00e4nsla genom att \u00e4ta eller flyr ifr\u00e5n en obehaglig som stress, rasl\u00f6shet, uttr\u00e5kad.<\/p>\n

Att f\u00e5 kontroll p\u00e5 sitt s\u00f6tsug handlar inte om disciplin, det handlar om att bryta ett beteende. Att ist\u00e4llet f\u00f6r att st\u00e5ls\u00e4tta dig v\u00e4ljer du att t\u00e4nka p\u00e5 stunden innan sugen och f\u00f6rst\u00e5 varf\u00f6r du k\u00e4nde ditt s\u00f6tsug. N\u00e4r jag i mitt arbete hj\u00e4lper m\u00e4nniskor med att f\u00e5 kontroll \u00f6ver sitt \u00e4tbeteende, b\u00f6rjar jag alltid med att be dem att stanna kvar en stund i suget en stund och k\u00e4nna efter vilka k\u00e4nslor och tankar som ligger bakom.<\/p>\n

Hj\u00e4lp ditt barn att stanna upp i k\u00e4nslan n\u00e4r suget kommer och fr\u00e5ga om hen ocks\u00e5 k\u00e4nner n\u00e5got annat. \u00c4r det arg, tr\u00f6tt, ledsen eller stressad? Finns det n\u00e5got ni tillsammans kan g\u00f6ra \u00e5t den k\u00e4nslan eller tanken? Och vad h\u00e4nder n\u00e4r ni s\u00e4tter ord p\u00e5 k\u00e4nslan, f\u00f6rsvinner den d\u00e5?<\/p>\n

Riktig mat<\/strong>
\nS\u00f6tsug kan vara ett tecken p\u00e5 att man inte har \u00e4tit tillr\u00e4ckligt med r\u00e4tt mat. \u00c4ter man naturliga fetter, mycket protein och drar ner m\u00e4ngden snabba kolhydrater i sin kost har man kommit en bra bit p\u00e5 v\u00e4gen. Bra mellanm\u00e5l som n\u00f6tter, kokta \u00e4gg eller ost \u00e4r m\u00e4ttande. Ditt barn ska inte banta, inte leva p\u00e5 lightprodukter, utan str\u00e4va efter att det \u00e4ter sig ordentligt m\u00e4tt p\u00e5 naturlig mat.<\/p>\n

Undvik d\u00e4rf\u00f6r att l\u00e5ta mat bli bel\u00f6ning. Ist\u00e4llet f\u00f6r glass, fika eller ett bes\u00f6k p\u00e5 favoritrestaurangen n\u00e4r ni har gjort n\u00e5got bra l\u00e5t barnet f\u00e5 en upplevelse eller en peng i sparb\u00f6ssan. L\u00e5t godis, glass och snacks vara begr\u00e4nsat till en s\u00e4rskild dag.<\/p>\n

G\u00f6r inga aktivteter i syfte att g\u00e5 ned i vikt. Fr\u00e5n och med nu handlar det om att det \u00e4r roligt att r\u00f6ra p\u00e5 sig. Ta en promenad f\u00f6r att leta skatter, bygga en koja eller titta p\u00e5 f\u00e5glar inte f\u00f6r att ni m\u00e5ste bli smala. Begr\u00e4nsa tevetid och speltid och uppmuntra lek och bus. Samma sak kanske \u00e4ven g\u00e4ller dig som f\u00f6r\u00e4lder.<\/p>\n

Sammanfattning:<\/p>\n

    \n
  1. Sl\u00e4ng ut v\u00e5gen<\/li>\n
  2. \u00c4t riktig mat, med naturliga fetter, protein och gr\u00f6nsaker<\/li>\n
  3. Bel\u00f6na inte med mat<\/li>\n
  4. Alla \u00e4r fina oavsett storlek \u2013 t\u00e4nk p\u00e5 vad du s\u00e4ger om dig sj\u00e4lv och andra<\/li>\n
  5. Begr\u00e4nsa tevetid och speltid \u2013 uppmuntra andra aktiviteter<\/li>\n<\/ol>\n

    \"1937364_119355452550_98773_n\"<\/a><\/p>\n

    Foto: Helena B\u00f6ling
    \nArtikeln \u00e4r publicerad i     Skolfamiljen<\/a> tidigare i \u00e5r<\/p>\n\n\n