{"id":7451,"date":"2014-11-27T06:40:39","date_gmt":"2014-11-27T05:40:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7451"},"modified":"2014-11-27T06:40:39","modified_gmt":"2014-11-27T05:40:39","slug":"funkar-mindfulness-aven-pa-stressade-barn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7451","title":{"rendered":"Funkar mindfulness \u00e4ven p\u00e5 stressade barn?"},"content":{"rendered":"

Hur k\u00e4nner du dig n\u00e4r du \u00e4r stressad? Upplever du oro i kroppen, hj\u00e4rtklappning eller en\u00a0diffus\u00a0k\u00e4nsla av rastl\u00f6shet? N\u00e4r du k\u00e4nner s\u00e5 kanske du jobbar lite extra eller \u00e4ter n\u00e5got s\u00f6tt, h\u00e4ller upp ett glas vin eller t\u00e4nder en cigarett? N\u00e4sta alla s\u00e4tt tar bort k\u00e4nslan av stress en liten stund, men fungerar det p\u00e5 sikt?<\/p>\n

Vad k\u00e4nner ditt barn n\u00e4r det upplever stress? Och vad brukar ditt barn g\u00f6ra n\u00e4r det \u00e4r stressat? Hen upplever troligen mer stress \u00e4n vad du gjorde n\u00e4r du v\u00e4xte upp, eftersom idag har vi mer teknik omkring oss, ett snabbare tempo och h\u00f6gre f\u00f6rv\u00e4ntningar \u00e4n bara f\u00f6r tjugo \u00e5r sedan. Stressen \u00f6kar dessutom genom skol\u00e5ldern. Du kan inte skydda ditt barn fr\u00e5n stressiga situationer, men du kan hj\u00e4lpa hen att hantera stressen och skapa en inre balans.<\/p>\n

Barn ska precis som vi vuxna ha en balans mellan vila och aktivitet, vilket inte alltid sker helt naturligt. Ibland beh\u00f6ver vi hj\u00e4lpa v\u00e5rt barn att komma ut och r\u00f6ra p\u00e5 sig och p\u00e5 samma s\u00e4tt kan vi v\u00e4gleda v\u00e5rt barn till att vila. Det kan vara genom att lyssna p\u00e5 sagor eller talb\u00f6cker, genom att lyssna p\u00e5 musik eller ligga och kramas. Du kan ocks\u00e5 anv\u00e4nda l\u00e4tta mindfulness\u00f6vningar, vilket p\u00e5 sikt hj\u00e4lper till att f\u00f6rst\u00e5 att vardagsgl\u00e4djen kommer om man kan slappna av och gl\u00e4ds i nuet.<\/p>\n

Fyra v\u00e4gar till mindre stress:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Vissa stunder och tider ska vara utan mobil, dator och teve. Som till exempel morgon och kv\u00e4ll, m\u00e5ltider och familjestunder. T\u00e4nk p\u00e5 att barnet tar efter dig, var d\u00e4rf\u00f6r konsekvent och l\u00e4gg \u00e4ven undan din egen teknik.<\/li>\n
  2. Bel\u00f6ningar beh\u00f6ver inte handla om mat eller saker. Bel\u00f6ningar kan \u00e4ven vara att g\u00f6ra n\u00e5got roligt tillsammans eller att samla \u00e4rtor i en burk och n\u00e4r man har tillr\u00e4ckligt m\u00e5nga f\u00e5r man ett bes\u00f6k p\u00e5 en n\u00f6jespark. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt l\u00e4r du ditt barn att hitta gl\u00e4djen i nuet.<\/li>\n
  3. Hj\u00e4lp ditt barn att s\u00e4tta ord p\u00e5 stressen. Fr\u00e5ga var det sitter i kroppen, hur det k\u00e4nns och hur k\u00e4nslan ser ut. Prata om det, m\u00e5la det eller visa hur gosedjuret m\u00e5r n\u00e4r det \u00e4r stressat.<\/li>\n
  4. Hj\u00e4lp barnet att skapa sig egna inre bilder. Att ber\u00e4tta historier, sagor och fritt fantisera utifr\u00e5n bilder, stenar eller musik \u00e4r ett effektivt s\u00e4tt att skapa en grund f\u00f6r en inre balans. Korrigera inte barnet utan uppmuntra det att ber\u00e4tta.<\/li>\n<\/ol>\n

    En enkel \u00f6vning i mindfulness som du kan g\u00f6ra tillsammans med ditt barn. Stanna kvar n\u00e5gra minuter vid varje punkt.<\/p>\n

      \n
    1. B\u00f6rja med att blunda och lyssna till alla ljud omkring dig. Kan du h\u00f6ra ljud inifr\u00e5n ocks\u00e5? Hj\u00e4rtat som dunkar, magen som kurrar?<\/li>\n
    2. Sl\u00e4ppt taget om ljuden och koncentrera dig p\u00e5 dina andetag. K\u00e4nn hur luften str\u00f6mmar in genom n\u00e4san in i kroppen och ut genom n\u00e4san. Hur k\u00e4nns luften i kroppen?<\/li>\n
    3. Om tankarna far iv\u00e4g p\u00e5 andra saker s\u00e5 g\u00f6r det ingenting. Du kan ta tillbaka dem till dina andetag. Om det \u00e4r sv\u00e5rt att koncentrera sig kan du r\u00e4kna andetagen tillsammans med ditt barn.<\/li>\n
    4. Innan du avslutar din \u00f6vning. Dra tre djupa andetag och tacka dig sj\u00e4lv f\u00f6r att du tog dig tiden att vila och vara sn\u00e4ll mot dig sj\u00e4lv.<\/li>\n<\/ol>\n

      \"stress\"<\/a><\/p>\n

      Artikel jag skrivit till\u00a0Skolfamiljen<\/a><\/p>\n\n\n