{"id":7461,"date":"2014-12-01T06:55:21","date_gmt":"2014-12-01T05:55:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7461"},"modified":"2014-12-01T06:55:21","modified_gmt":"2014-12-01T05:55:21","slug":"valkommen-till-julfridskalendern-24-luckor-till-inre-ro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7461","title":{"rendered":"V\u00e4lkommen till Julfridskalendern – 24 luckor till inre ro"},"content":{"rendered":"

Varmt v\u00e4lkommen till din och min Julfridskalender.<\/strong>\u00a0 Om du vill, f\u00e5r du tillsammans med mig varje dag under december \u00f6ppna en lucka som tar oss en dag n\u00e4rmare en fridfull jul. Jag \u00e4lskar julen! Jag \u00e4lskar den s\u00e5 mycket att jag ibland har en f\u00f6rm\u00e5ga att stressa upp mig f\u00f6r allt jag vill hinna med att g\u00f6ra och uppleva. Och det tillsammans med att man m\u00e5ste hinna med massor p\u00e5 arbetet innan ledigheten, alla konserter, luciat\u00e5g och avslutningar man m\u00e5ste g\u00e5 p\u00e5. F\u00f6r att inte tala om att man m\u00e5ste julst\u00e4da, h\u00e4nga upp julgardiner, pynta och g\u00f6ra sina egna julkort. Men sedan n\u00e5gra \u00e5r tillbaka \u00e4r december en av de mest fridfulla m\u00e5naderna under \u00e5ret. F\u00f6lj med mig, min v\u00e4n, s\u00e5 ska vi uppt\u00e4cka hur det g\u00e5r till. Och hur du kan f\u00e5 m\u00f6jlighet att njuta av julens alla delmoment.<\/p>\n

Du har 24 dagar framf\u00f6r dig. Denna m\u00e5ndag\u00a0ger jag dig ett r\u00e5d att \u00e4gna 10 minuter \u00e5t att f\u00e5 struktur p\u00e5 dina tankar kring julen. Om du fokuserar ett \u00f6gonblick p\u00e5 allt du vill och beh\u00f6ver g\u00f6ra, kommer det sedan inte uppta lika mycket av dina tankar utan du f\u00e5r en k\u00e4nsla av kontroll. Och den d\u00e4r h\u00e4rliga k\u00e4nslan av kontrolkk kommer att minska din stress.<\/p>\n

Nu\u00a0ska du f\u00e5 en mycket effektiv metod som jag har utvecklat. Den kan du anv\u00e4nda dagligen f\u00f6r att hantera din stress. Den hj\u00e4lper dig i stunden och p\u00e5 l\u00e4ngre sikt. Den kan bli ett levnadss\u00e4tt.<\/p>\n

\"paus\"<\/a><\/p>\n

PAUS-metoden.<\/strong><\/p>\n

Prioritera.
\n<\/strong>Vad beh\u00f6ver du g\u00f6ra?\u00a0Skriv en lista p\u00e5 dina m\u00e5sten\u00a0<\/em>innan jul\u00a0– men gl\u00f6m heller inte bort att skriva ned saker du vill<\/em> g\u00f6ra.\u00a0Fixa julgrupp till faster Lena, stryka julduken, k\u00f6pa gran, griljera skinka, best\u00e4lla t\u00e5gbiljett till sl\u00e4kten i Ume\u00e5.<\/p>\n

N\u00e4r du har gjort det kommer ett viktigt moment. Titta \u00f6ver din lista igen och fundera kring om det verkligen \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att skicka julkort i \u00e5r, eller bjuda grannarna p\u00e5 hembakta lussebullar vid adventsfikat? Se till att stryka minst en tredjedel<\/em> p\u00e5 din lista. Om det b\u00e4r dig emot \u2013 s\u00e5 fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv varf\u00f6r? \u00c4r det p\u00e5 grund av att du vill ha kvar det p\u00e5 listan eller \u00e4r det f\u00f6r andras skull krav eller f\u00f6rv\u00e4ntningar? Testa i \u00e5r att se vad som h\u00e4nder om du inte g\u00f6r som du brukar eller som andra f\u00f6rv\u00e4ntar sig.<\/p>\n

Acceptera<\/strong>
\nKommer din stress fr\u00e5n h\u00f6ga krav och behovet av att ha kontroll? Eller f\u00e5r du bekr\u00e4ftelse fr\u00e5n andra om du har hembakta pepparkakor och fina julgardiner? T\u00e4nk om du skulle prioritera din egen h\u00e4lsa i \u00e5r – s\u00e5 n\u00e4r julen kommer \u00e4r du avslappnad och k\u00e4nner den d\u00e4r verkliga julfriden? \u00d6va dig i att acceptera att det du inte hinner g\u00f6ra, det du inte kan g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t och att du \u00e4r bra som du \u00e4r.<\/p>\n

Underl\u00e4tta<\/strong>
\nOfta l\u00e4gger vi ned tid p\u00e5 att skjuta upp saker. Eller att g\u00f6ra allt mycket omst\u00e4ndligare \u00e4n det egentligen \u00e4r. Hur kan du underl\u00e4tta f\u00f6r dig sj\u00e4lv? \u00a0Dela ut minst en tredjedel av alla saker du har kvar p\u00e5 listan till din familj. I \u00e5r f\u00e5r maken fixa present till sv\u00e4rmor, julbordet f\u00e5r bli ett knytkalas och k\u00f6p presentkort till alla ist\u00e4llet f\u00f6r att springa runt och hitta den perfekta presenten till alla.<\/p>\n

Slappna av<\/strong>
\nDet \u00e4r inte stressen i sig som \u00e4r farlig. Det \u00e4r bristen p\u00e5 vila och \u00e5terh\u00e4mtning som skapar oh\u00e4lsa. Best\u00e4m dig redan nu f\u00f6r vilken avslappning du ska ge dig sj\u00e4lv. 10 minuter spikmattan efter jobbet, 3 minuter mindfulness varje morgon, st\u00e4nga av teven en timme tidigare varje kv\u00e4ll och t\u00e4nda ett ljus och mysa. Hur ska du f\u00e5 in din dagliga avslappning och prioritera dig sj\u00e4lv?<\/p>\n\n\n