Pr\u00f6va och se hur du upplever \u00f6vningarna. Utan f\u00f6rv\u00e4ntningar.<\/p>\n
Var sitter dina axlar just nu? \u00c4r de avslappnade eller sp\u00e4nda och uppdragna? Utan att \u00e4ndra dina andetag – k\u00e4nn efter om magen \u00e4r still eller om den r\u00f6r sig n\u00e4r du andas? Drar du korta snabba andetag? Ytliga? Eller l\u00e5ngsamma djupa andetag?<\/p>\n
Pr\u00f6va nu att dra ett djupt l\u00e5ngsamt andetag och fyll upp hela lungorna, \u00e4nda ned i magen – och sl\u00e4pp sedan ut luften genom n\u00e4san. L\u00e5ngsamt. Hur k\u00e4ndes det?<\/p>\n
L\u00e4r k\u00e4nna dig med hj\u00e4lp av andningen<\/b>
\nDet \u00e4r v\u00e4ldigt sp\u00e4nnande med andningen. N\u00e4r du \u00e4r stressad andas du ofta ytligare, n\u00e4r du \u00e4r lugn blir andetagen djupare och mer l\u00e5ngsamma. Det \u00e4r en st\u00e4ndigt p\u00e5g\u00e5ende process som finns d\u00e4r oavsett om du v\u00e4ljer att t\u00e4nka p\u00e5 det eller inte. En livgivande process, f\u00f6r utan syre \u00f6verlever du inte l\u00e4nge. Dina andetag \u00e4r ett f\u00f6nster till hur du m\u00e5r och genom att bara\u00a0iaktta\u00a0dem utan att p\u00e5verka dem kan du se hur du m\u00e5r \u2013 som ett f\u00f6nster in till dina k\u00e4nslor. Och genom att p\u00e5verka din andning, kan du skapa lugn inom dig.<\/p>\n
Det \u00e4r fysiskt om\u00f6jligt att vara lugn och avslappnad och samtidigt ha en andning som \u00e4r stressad, sp\u00e4nd, orytmisk och snabb.<\/b><\/p>\n
Anv\u00e4nd v\u00e4ntan till mindfulness. Stunder d\u00e5 du kanske annars k\u00e4nner rastl\u00f6shet kan v\u00e4ndas till n\u00e5got positivt.\u00a0Det fina \u00e4r att det finns massor med h\u00e4rliga \u00f6vningar att g\u00f6ra, som hj\u00e4lper dig att bli mer fokuserad eller att landa i dig sj\u00e4lv eller att stressa ned. S\u00e5 n\u00e4sta g\u00e5ng du v\u00e4ntar, plocka in upp telefonen eller bli stressad och irriterad \u2013 gl\u00e4d dig \u00f6ver att du har ett tillf\u00e4lle att vila och att andas<\/p>\n
Pr\u00f6va och se hur du upplever \u00f6vningarna. Utan f\u00f6rv\u00e4ntningar.<\/p>\n
![\"v\u00e4nta\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/v\u00e4nta.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n\n