![\"7_f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/7_f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt.jpg\")
<\/a>I v\u00e5r julfridskalender har vi pratat om icke d\u00f6mande<\/a>, t\u00e5lamod<\/a>, nyfikenhet<\/a> och att sl\u00e4ppa taget<\/a>. Idag vill jag prata om en av de viktigaste men ocks\u00e5 kanske den sv\u00e5raste \u00a0attityden – acceptans. Det g\u00e5r emot oss sj\u00e4lva att acceptera en k\u00e4nsla eller ett tillst\u00e5nd som \u00e4r jobbigt eller obehagligt. \u00a0Att till exempel acceptera och se verkligheten som den \u00e4r n\u00e4r du \u00e4r \u00f6vergiven, or\u00e4ttvist behandlad, n\u00e4r du f\u00f6rlorar n\u00e5gon du \u00e4lskar eller utsatt k\u00e4nns b\u00e5de sm\u00e4rtsamt och sv\u00e5rt.<\/p>\nMen att acceptera betyder inte att du ska vara kvar i det som f\u00f6rt\u00e4r dig och du beh\u00f6ver inte tycka om det som sker. Att acceptera \u00e4r inte samma sak som att s\u00e4ga att n\u00e5got \u00e4r okej. Men det \u00e4r f\u00f6rst n\u00e4r du har gjort det\u00a0och kan till\u00e5ta att det \u00e4r som det \u00e4r just nu, d\u00e5 blir bilden klar och d\u00e5 kan du medvetet v\u00e4lja hur du vill k\u00e4nna och handla.<\/p>\n
S\u00e5 l\u00e4nge du sl\u00e5ss eller flyr kan du inte arbeta mot n\u00e5got nytt.<\/strong> Acceptans \u00e4r den enda v\u00e4gen till f\u00f6r\u00e4ndring. \u00a0L\u00e5t andningen hj\u00e4lpa dig p\u00e5 v\u00e4gen och tryck inte undan dina tankar och dina k\u00e4nslor. Titta p\u00e5 dem, ge dem utrymma och se hur de f\u00f6r\u00e4ndras.<\/p>\n Acceptans \u00e4r att sluta sl\u00e5ss mot sina demoner.<\/strong> Du kan aldrig h\u00e5lla borta det som redan \u00e4r. Att k\u00e4mpa emot och f\u00f6rneka verkligheten, skapar stor stress och mycket lidande. Acceptans \u00e4r att ge till\u00e5telse till det som redan \u00e4r oavsett vad om jag tycker om det som \u00e4r, om det \u00e4r r\u00e4ttvist eller inte. Det inneb\u00e4r inte att bli passiv och ge upp eller tvingas ge med sig utan \u00e4r ett radikalt medvetet beslut kommit ur en f\u00f6rst\u00e5else att just nu \u00e4r det som det \u00e4r. Ur denna \u00f6ppenhet, f\u00f6rst\u00e5else, kan acceptans komma av sig sj\u00e4lv och ur det en f\u00f6r\u00e4ndring inifr\u00e5n. Ut\u00e5t sett \u00e4r det kanske precis som f\u00f6rut men jag har nu ett annat inre f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt som ger frihet och frid.<\/p>\n Acceptera verkligheten som den \u00e4r. Acceptera dig sj\u00e4lv som du \u00e4r.\u00a0Utg\u00e5 fr\u00e5n vad som faktiskt g\u00e4ller, \u00e4ven om du inte gillar det.<\/p>\n STAR-metoden<\/strong> Under dagen\u00a0som kommer nu, anv\u00e4nd STAR n\u00e4r en stark k\u00e4nsla eller kanske ett sug efter n\u00e5got som inte \u00e4r bra f\u00f6r dig dyker upp. Pr\u00f6va att g\u00e5 igenom de olika stegen och se vad som h\u00e4nder.<\/p>\n
\nOm du k\u00e4nner att oro\/nedst\u00e4mdhet\/stress eller n\u00e5gon annan obehaglig k\u00e4nsla pl\u00f6tsligt har invaderat dig. Ist\u00e4llet f\u00f6r att sl\u00e5ss, fly eller \u00f6vermannas av k\u00e4nslorna kan du g\u00e5 igenom STAR-metoden. STAR st\u00e5r f\u00f6r<\/p>\n\n
\nett kort \u00f6gonblick n\u00e4r du \u00e4r mitt uppe i dina k\u00e4nslor.<\/li>\n
\n<\/b>Vad \u00e4r det som h\u00e4nder inom dig? Vilka tankar kommer till dig? Vilka k\u00e4nslor finns d\u00e4r? F\u00f6rs\u00f6k att undvika att analysera eller bed\u00f6ma det du k\u00e4nner. Som en vetenskapsman ta in vad som p\u00e5g\u00e5r inom dig just nu.<\/li>\n
\nAcceptera situationen, acceptera dina tankar, acceptera dina k\u00e4nslor. Nu \u00e4r det som det \u00e4r.<\/li>\n
\n<\/b>F\u00f6rst n\u00e4r du har accepterat situationen, d\u00e5 kan du v\u00e4lja hur du vill respondera. Om du v\u00e4ljer att g\u00f6ra n\u00e5got f\u00f6r \u00e4ndra p\u00e5 situationen eller om du inte kan g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t det \u2013 beh\u00f6ver du sl\u00e4ppa taget om k\u00e4nslorna och tankarna. Att respondera kan \u00e4ven vara att sl\u00e4ppa taget om det som p\u00e5g\u00e5r inom dig.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"star\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/star.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n\n