{"id":7679,"date":"2015-01-11T06:00:39","date_gmt":"2015-01-11T05:00:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7679"},"modified":"2015-01-10T19:44:37","modified_gmt":"2015-01-10T18:44:37","slug":"undvik-reptilhjarnans-krokben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7679","title":{"rendered":"Undvik reptilhj\u00e4rnans krokben"},"content":{"rendered":"

110 dagar kvar till Valborg! Vi har b\u00f6rjat v\u00e5r kickstart genom att fundera \u00f6ver vilka vanor vi vill upp n\u00e5 under dessa 14 veckor. 110 dagar k\u00e4nns ganska l\u00e5ngt, men kom ih\u00e5g att tiden kommer att g\u00e5 i en rasande hastighet s\u00e5 h\u00e5ll i hatten och b\u00f6rja f\u00f6rbereda dig f\u00f6r den sp\u00e4nnande resan du har framf\u00f6r dig. Resan kommer inte bara att g\u00e5 p\u00e5 vackra landsv\u00e4gar, utan den kommer att bi en hel del backar och kringelkrokar. Ibland kanske du k\u00f6r helt galet eller s\u00e5 beh\u00f6ver du helt enkelt en rastpaus. Det som \u00e4r viktigt under v\u00e5r kickstart \u00e4r att packa v\u00e5r v\u00e4ska ordentligt med allt vi kan beh\u00f6va – fr\u00e5n motivations-boxen till \u00e5terfallsakut-l\u00e5dan. Du beh\u00f6ver se \u00f6ver ditt fordon och se hur du beh\u00f6ver utrusta det och rita upp en ordentlig karta. Sen \u00e4r det bara att sp\u00e4nna fast sig och k\u00f6ra. Och kom ih\u00e5g – \u00e4ven om du har trimmat motorn och l\u00e4ngtar efter att l\u00e4gga in h\u00f6gsta v\u00e4xeln s\u00e5 tar vi och b\u00f6rjar lite lugnt. Annars kommer motorn att sk\u00e4ra sig efter n\u00e5gra mil… eller hur?<\/p>\n

Resans etapper<\/strong>
\nDu har best\u00e4mt f\u00e4rdriktning och vart du ska. Nu \u00e4r det dags att dela upp resan i etapper. Vilka h\u00e4lsovanor har du best\u00e4mt dig f\u00f6r? Antingen kan du v\u00e4lja att ta en i taget under dessa 14 veckor eller s\u00e5 kan du dela upp dessa i olika steg.<\/p>\n

Om du till exempel har best\u00e4mt dig f\u00f6r att sluta med gluten – b\u00f6rja med att utesluta br\u00f6d. Om n\u00e5gra veckor kan du plocka bort pastan och slutligen mj\u00f6let. Om du har best\u00e4mt dig f\u00f6r att b\u00f6rja tr\u00e4na tre g\u00e5nger i veckan, b\u00f6rja med att tr\u00e4na en g\u00e5ng i veckan och \u00f6ka p\u00e5.<\/p>\n

Eller om du har best\u00e4mt dig f\u00f6r att b\u00f6rja \u00e4ta LCHF, tr\u00e4na tv\u00e5 pass i veckan och g\u00f6ra mindfulness p\u00e5 lunchen. B\u00f6rja n\u00e5gon av vanorna och n\u00e4r du k\u00e4nner dig trygg i vanan, efter tre – fyra veckor s\u00e5 l\u00e4gger du till n\u00e4sta vana.<\/p>\n

Reptilhj\u00e4rnan l\u00e4gger krokben<\/strong>
\nVad \u00e4r det som har gjort att du tidigare har misslyckats? Troligen har du g\u00e5tt ut f\u00f6r h\u00e5rt och\u00a0med\u00a0n\u00e5gon\u00a0outgrundlig tro – satsat p\u00e5 att g\u00e5 fr\u00e5n godisr\u00e5tta och soffpotatis till en h\u00e4lsosam hurtbulle fr\u00e5n s\u00f6ndag till m\u00e5ndag. Det kommer aldrig att h\u00e4nda – tro mig! Du tror ju inte p\u00e5 allt annat som st\u00e5r i tidningarna, s\u00e5 varf\u00f6r min v\u00e4n tror du att denna nya diet kommer att funka fr\u00e5n en dag till en annan.<\/p>\n

N\u00e4r vi st\u00e4ller f\u00f6r h\u00f6ga krav p\u00e5 oss sj\u00e4lva h\u00e4nder flera saker. Till att b\u00f6rja med g\u00e5r det toppen och du f\u00e5r en kick av att ha kontroll. Men pl\u00f6tsligt h\u00e4nder n\u00e5got – du g\u00f6r ett avsteg fr\u00e5n din nya diet eller du blir f\u00f6rkyld och kan inte tr\u00e4na. D\u00e5 vaknar din egen inre kritiker och b\u00f6rjar genast hacka p\u00e5 dig f\u00f6r att du misslyckades. Ingen m\u00e5r bra att bli hackad p\u00e5 – s\u00e5 tre saker kan nu h\u00e4nda.<\/p>\n