\nMaten idag fungerar bra f\u00f6r mig. Jag \u00e4ter mycket gr\u00f6nsaker, utesluter gluten och socker. Det kommer jag att forts\u00e4tt med, men nu vill jag l\u00e4gga till med en vana som har med alkohol att g\u00f6ra. Jag upplever att jag alltid har varit m\u00e5ttlig med alkoholen, men ibland kan det bli ett glas f\u00f6r ofta under vardagarna. Jag har en alkoholist\u00a0i min n\u00e4rmsta krets\u00a0och flera av mina klienter som jag arbetar med k\u00e4mpar med sitt drickande. I julas k\u00e4nde jag starkt att jag vill begr\u00e4nsa mitt alkoholintag, mer f\u00f6r mitt inre v\u00e4lbefinnande \u00e4n f\u00f6r h\u00e4lsans skull. D\u00e4rf\u00f6r kommer en vana att bli att begr\u00e4nsa mitt alkoholintag till max 2 glas 2 g\u00e5nger i veckan och bara i s\u00e4llskap med andra.S\u00e5 denna helg n\u00e4r min sambo \u00e4r borta har jag ist\u00e4llet njutit av ingef\u00e4rsdricka i mitt vinglas.<\/p>\n
Vinster:<\/strong> Piggare och kanske b\u00e4ttre i l\u00f6psp\u00e5ret. F\u00e5r i mig mindre socker vilket \u00e4r bra f\u00f6r blodsockret. Kommer att k\u00e4nnas gott i hj\u00e4rtat och f\u00e5 mig att k\u00e4nna mig stark.<\/p>\n Hinder<\/strong>: N\u00e4r jag har haft en stressig dag och vill koppla av. N\u00e4r jag befinner mig i glada v\u00e4nners lag som g\u00e4rna dricker mer.<\/p>\n R\u00f6relsen Yogan kommer att forts\u00e4tta att f\u00f6lja med mig och jag s\u00e4tter inte upp n\u00e5gra m\u00e5l kring den eller styrketr\u00e4ningen utan g\u00f6r det som k\u00e4nns roligt. L\u00f6pningen blir fokus denna period.<\/p>\n Vinster:<\/strong> Snabbare, piggare, starkare och gladare. Kommer att sova b\u00e4ttre och orka mer. Stresst\u00e5ligare. Och b\u00e4ttre h\u00e4lsa.<\/p>\n Hinder:<\/strong> N\u00e4r jag \u00e4r tr\u00f6tt och stressad. N\u00e4r det \u00e4r riktigt d\u00e5ligt v\u00e4der. N\u00e4r det \u00e4r sv\u00e5rt att hitta tid under dagens ljusa timmar.\u00a0 Jag vill forts\u00e4tta att arbeta med mindful eating och kommer att anv\u00e4nda mig av boken Mindful eating – slut fred med kroppen och maten <\/a>av min kollega och v\u00e4n Veronika Ryd. Jag kommer \u00e4ven att str\u00e4va efter att arbeta i kortare pass genom att s\u00e4tta en timer p\u00e5 45 minuter \u00e5t g\u00e5ngen, samt balansera dagarna med s\u00e5dant som jag tycker \u00e4r roligt. Men detta \u00e4r inget jag kommer att s\u00e4tta som m\u00e5l, utan enbart packa ned i min ryggs\u00e4ck p\u00e5 MBJ-resan.<\/p>\n Vinster:<\/strong> Oj, var ska jag b\u00f6rja – gladare, mindre stressad, mer n\u00e4rvarande, mer empatisk mot mig sj\u00e4lv, b\u00e4ttre terapeut och sn\u00e4llare sambo. Mer t\u00e5lamod och b\u00e4ttre p\u00e5 att hantera inre sm\u00e4rta.<\/p>\n Hinder:<\/strong> Tr\u00f6tthet. L\u00e4ttja. Stress. Oro. Gl\u00f6mska. H\u00f6ga krav.<\/p>\n S\u00e5 mina v\u00e4nner – under de f\u00f6rsta fyra veckorna kommer jag att springa 1 mil i veckan, dra ned p\u00e5 mitt alkoholintag och meditera 3 g\u00e5nger per vecka. K\u00e4nns superfint. Dela g\u00e4rna med dig av dina h\u00e4lsovanor h\u00e4r under eller i v\u00e5r Facebookgrupp<\/a>.<\/p>\n\n\n![\"2015-01-11_12.18.44\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015-01-11_12.18.44.jpg\")
<\/a><\/p>\n
\n<\/strong>Efter att min inflammation i k\u00e4kbenet nu \u00e4ntligen verkar ha l\u00e4kt och jag f\u00f6r varje dag k\u00e4nner hur krafterna kommer \u00e5ter vill jag satsa p\u00e5 r\u00f6relse och tr\u00e4ning i v\u00e5r. Jag har inf\u00f6rskaffat ett par Fivefingers som jag tidigare skrev om och kommer att l\u00e5ngsamt \u00f6ka p\u00e5 min l\u00f6pning med dessa varvat med mina vanliga skor. Om 110 dagar vill jag springa minst 3 mil i veckan. D\u00e5 delar jag den vanan med tre och b\u00f6rjar med att k\u00e4nna mig supern\u00f6jd om jag springer 1 mil i veckan de f\u00f6rsta fyra veckorna. Sedan l\u00e4gger jag till en mil och sedan efter ytterligare fyra veckor blir det 3 mil. (Kom ih\u00e5g att jag \u00e4r ganska van att lufsa, promenera och springa i skog och mark – s\u00e5 detta \u00e4r inte vad jag rekommenderar en nyb\u00f6rjare).<\/span><\/p>\n<\/a>Sj\u00e4len<\/strong>
\nH\u00e4r k\u00e4nner jag extra stark motivation. Om 110 dagar vill jag meditera 5 g\u00e5nger i veckan. Det beh\u00f6ver inte vara l\u00e4nge men minst 10 minuter. Morgonen \u00e4r den tiden som kommer att passa mig b\u00e4st, d\u00e4rf\u00f6r vill jag snabbt f\u00e5 in en vana att g\u00f6ra det det f\u00f6rsta jag g\u00f6r. Jag kommer d\u00e4rf\u00f6r att b\u00f6rja med 3 g\u00e5nger i veckan och sedan bygga p\u00e5.<\/p>\n<\/a><\/p>\n