{"id":7705,"date":"2015-01-15T06:41:44","date_gmt":"2015-01-15T05:41:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7705"},"modified":"2015-01-15T06:41:44","modified_gmt":"2015-01-15T05:41:44","slug":"att-bli-mer-sjalvempatisk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7705","title":{"rendered":"Att bli mer sj\u00e4lvempatisk"},"content":{"rendered":"<p>N\u00e4r du best\u00e4mmer dig f\u00f6r att bryta gamla m\u00f6nster och skapa nya h\u00e4lsovanor ha du stor gl\u00e4dje av att satsa p\u00e5 sj\u00e4lvempati. Vi tror oftast att vi beh\u00f6ver bli h\u00e5rdare mot oss sj\u00e4lva f\u00f6r att lyckas n\u00e5 v\u00e5ra m\u00e5l, men forskning pekar p\u00e5 att det \u00e4r tv\u00e4rt emot.\u00a0N\u00e4r du blir h\u00e5rd och f\u00f6rd\u00f6mande mot dig sj\u00e4lv, kommer du att tappa sugen. N\u00e4r du \u00e4r empatisk mot dig sj\u00e4lv har du l\u00e4ttare att n\u00e5 dina m\u00e5l. N\u00e4r du \u00e4r empatisk mot dig sj\u00e4lv s\u00e5:<\/p>\n<ul>\n<li>f\u00f6rst\u00e5r du att s\u00e4tta ett lagom h\u00f6gt m\u00e5l och ger dig sj\u00e4lv rimligt med tid att uppn\u00e5 det<\/li>\n<li>f\u00f6rl\u00e5ter du dig sj\u00e4lv f\u00f6r n\u00e4r du g\u00f6r misstag, tappar sugen eller g\u00f6r avsteg \u2013 f\u00f6r det \u00e4r f\u00f6rbannat sv\u00e5rt att vara m\u00e4nniska ibland och d\u00e5 beh\u00f6ver man f\u00f6rst\u00e5else och inte bannor.<\/li>\n<li>s\u00f6ker du efter att f\u00f6rst\u00e5 dig sj\u00e4lv, f\u00f6r att veta hur du p\u00e5 b\u00e4sta s\u00e4tt kan hj\u00e4lpa dig sj\u00e4lv att klara ditt m\u00e5l.<\/li>\n<li>gratulerar du dig sj\u00e4lv till alla investeringar du g\u00f6r i din h\u00e4lsa, ist\u00e4llet f\u00f6r att tjata p\u00e5 dig sj\u00e4lv f\u00f6r det du inte klarade av.<\/li>\n<li>skyller du inte din d\u00e5liga h\u00e4lsa eller dina misslyckanden p\u00e5 n\u00e5gon annan, du tar ansvar \u00f6ver den sj\u00e4lv.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>En sj\u00e4lvempatisk m\u00e4nniska behandlar sig sj\u00e4lv som sin b\u00e4sta v\u00e4n.<\/em><\/strong>\u00a0<strong><em>N\u00e4r vi har sj\u00e4lvempati har vi l\u00e4ttare att n\u00e5 ett m\u00e5l, d\u00e4rf\u00f6r att vi f\u00f6rst\u00e5r v\u00e5ra begr\u00e4nsningar och k\u00e4nner v\u00e5ra styrkor. Vi peppar oss sj\u00e4lva ist\u00e4llet f\u00f6r att klanka ned p\u00e5 oss.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Du kanske beh\u00f6ver \u00f6va dig i att bli mer empatisk och medk\u00e4nnande med dig sj\u00e4lv? Denna \u00f6vning \u00e4r mycket effektiv och den kan du g\u00f6ra flera g\u00e5nger under dagen.<\/p>\n<p><strong>\u00d6vning i sj\u00e4lvempati<\/strong><br \/>\nN\u00e4sta g\u00e5ng du kommer p\u00e5 dig sj\u00e4lv med att t\u00e4nka str\u00e4nga och h\u00e5rda tankar om dig sj\u00e4lv:<br \/>\nstanna upp ett \u00f6gonblick<br \/>\nobservera din str\u00e4nga tanke<br \/>\nt\u00e4nk efter vad en personen som vill ditt b\u00e4sta hade sagt<br \/>\nstanna kvar ett \u00f6gonblick i den k\u00e4nslan av v\u00e4nlighet och f\u00f6rst\u00e5else<\/p>\n<p>Pr\u00f6va hur det k\u00e4nns.<\/p>\n<p>Du g\u00e5r aldrig bakl\u00e4nges. \u00c4ven om du g\u00f6r snedsteg, har du ov\u00e4rderlig kunskap om dig sj\u00e4lv. <strong>Varje dag \u00e4r en helt ny dag och en helt ny chans. Det gamla \u00e4r inget annat \u00e4n en karta \u00f6ver fallgroparna i framtiden.\u00a0<\/strong>Det \u00e4r dock viktigt att komma ih\u00e5g att motivationen ocks\u00e5 beh\u00f6ver tr\u00e4ning, precis som konditionen \u2013 du beh\u00f6ver p\u00e5minna dig sj\u00e4lv om dina vinster, om att du \u00e4r bra och ge dig sj\u00e4lv peppande bel\u00f6ningar.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/sj\u00e4lvempati.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1812\" src=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/sj\u00e4lvempati.jpg\" alt=\"sj\u00e4lvempati\" width=\"1276\" height=\"850\" srcset=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/sj\u00e4lvempati.jpg 1276w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/sj\u00e4lvempati-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/sj\u00e4lvempati-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/sj\u00e4lvempati-1024x682.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/a><\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fwww.mariahelander.se%2F%3Fp%3D7705&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00e4r du best\u00e4mmer dig f\u00f6r att bryta gamla m\u00f6nster och skapa nya h\u00e4lsovanor ha du stor gl\u00e4dje av att satsa p\u00e5 sj\u00e4lvempati. Vi tror oftast att vi beh\u00f6ver bli h\u00e5rdare mot oss sj\u00e4lva f\u00f6r att lyckas n\u00e5 v\u00e5ra m\u00e5l, men forskning pekar p\u00e5 att det \u00e4r tv\u00e4rt emot.\u00a0N\u00e4r du blir h\u00e5rd och f\u00f6rd\u00f6mande mot dig [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[693],"tags":[55,525,695,53,206,663,698],"class_list":["post-7705","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mbj-projektet-2015","tag-mal","tag-mbj-projektet","tag-mbj2015","tag-motivation","tag-sjalvempati","tag-sjalvmedkansla","tag-sjalvrespekt"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7705"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7706,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7705\/revisions\/7706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}