{"id":7707,"date":"2015-01-16T06:49:35","date_gmt":"2015-01-16T05:49:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7707"},"modified":"2015-01-16T06:49:35","modified_gmt":"2015-01-16T05:49:35","slug":"ingen-annan-an-du-sjalv-forvantar-sig-ett-perfekt-resultat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7707","title":{"rendered":"Ingen annan \u00e4n du sj\u00e4lv f\u00f6rv\u00e4ntar sig ett perfekt resultat"},"content":{"rendered":"

N\u00e4r det kommer till att inf\u00f6ra nya h\u00e4lsosamma vanor i ditt liv, beh\u00f6ver du hitta en balans mellan att du f\u00e5r en lagom utmaning och samtidigt k\u00e4nner dig n\u00f6jd med vad du har presterat. Om du s\u00e4tter m\u00e5let f\u00f6r h\u00f6gt, kommer utmaningen att bli f\u00f6r stor och den dagen du inte orkar leva upp till dina egna f\u00f6rv\u00e4ntningar kommer du att bli besviken p\u00e5 dig sj\u00e4lv. Den besvikelsen \u00e4r tuff att hantera.<\/p>\n

Om du har f\u00f6r h\u00f6gt satta m\u00e5l tappar du snabbt f\u00f6rtroendet f\u00f6r dig sj\u00e4lv och k\u00e4nner dig misslyckad n\u00e4r du inte n\u00e5r upp till dem. D\u00e5 blir steget tillbaka st\u00f6rre \u00e4n n\u00f6dv\u00e4ndigt. T\u00e4nk dig ett litet barn som l\u00e4r sig att cykla. F\u00f6rr eller senare vinglar det till och cyklar omkull. Vad s\u00e4ger du till barnet? \u201cOj hoppsan, ingen fara alla cyklar omkull i b\u00f6rjan. Upp p\u00e5 sadeln igen!\u201d eller \u201cMen det var just typiskt att du inte kunde h\u00e5lla dig p\u00e5 cykeln. Du \u00e4r s\u00e5 d\u00e5lig p\u00e5 det h\u00e4r. Hur ska du n\u00e5gonsin kunna l\u00e4ra dig att cykla, din misslyckade tjockis?!\u201d Om du skulle s\u00e4ga f\u00f6rslag tv\u00e5, hoppas jag att n\u00e5gon granne h\u00f6r dig och g\u00f6r en orosanm\u00e4lan till Socialtj\u00e4nsten, f\u00f6r s\u00e5 s\u00e4ger man verkligen inte till n\u00e5gon som l\u00e4r sig n\u00e5got nytt. Men tydligen f\u00e5r du s\u00e4ga det h\u00e4r till dig sj\u00e4lv, utan att n\u00e5gon anm\u00e4ler dig. Hur ska du\u00a0orka hoppa upp p\u00e5 sadeln igen n\u00e4r du f\u00e5r h\u00f6ra s\u00e5 elaka saker?<\/p>\n

Du s\u00e4tter inte barnet p\u00e5 en vuxencykel och knuffar ned det f\u00f6r en brant backe det f\u00f6rsta du g\u00f6r. Du ordnar en liten cykel med breda d\u00e4ck med st\u00f6dhjul. Sen sl\u00e4pper du inte taget f\u00f6rr\u00e4n barnet kan balansera sj\u00e4lv. Stegvis l\u00e4r det sig att cykla. Och ju st\u00f6rre f\u00f6rtroende det f\u00e5r f\u00f6r sig sj\u00e4lv, desto modigare blir det. Snart kan du ta bort st\u00f6dhjulen och efter ett tag sl\u00e4pper du \u00e4ven taget. Och det \u00e4r lite vingligt i b\u00f6rjan, men det g\u00e5r b\u00e4ttre och b\u00e4ttre. Cyklar barnet omkull s\u00e5 \u00e4r det v\u00e4rsta som kan h\u00e4nda att det blir lite bl\u00e5m\u00e4rken eller skrubbs\u00e5r, men det \u00e4r ju bara p\u00e5 det s\u00e4ttet barnet kan l\u00e4ra sig.<\/p>\n

Dina nya h\u00e4lsovanor \u00e4r din cykel. Du beh\u00f6ver st\u00f6dhjul och en st\u00f6djande hand till en b\u00f6rjan. Du ska inte s\u00e4tta dig p\u00e5 en f\u00f6r h\u00f6g cykel och kasta dig ut p\u00e5 \u00e4ventyr f\u00f6r sv\u00e5ra f\u00f6r dig att hantera i b\u00f6rjan. Ingen annan \u00e4n du sj\u00e4lv f\u00f6rv\u00e4ntar sig att du ska kunna cykla perfekt och felfritt den f\u00f6rsta tiden. Du kommer att cykla omkull. Och vet du vad\u2026 att cykla omkull ger dig bara mer kunskap om dig sj\u00e4lv och din cykel. N\u00e4sta g\u00e5ng vet du vilka gropar och stena du ska akta dig f\u00f6r.<\/p>\n

N\u00e4r det v\u00e4l har h\u00e4nt!
\n<\/strong>Den dagen kommer n\u00e4r du inte g\u00f6r som du har t\u00e4nkt dig. Du kanske \u00e4ter fel saker, hoppar \u00f6ver din tr\u00e4ning eller mindfulness. Det viktigaste du kan g\u00f6ra d\u00e5 \u00e4r att bena ut \u2013 n\u00e4r, var och varf\u00f6r du kliver av banan. Den kunskapen kommer att bli ov\u00e4rderlig f\u00f6r dig i framtiden. Du g\u00f6r en karta \u00f6ver dina egna fallgropar, s\u00e5 du vet hur du ska g\u00f6ra f\u00f6r att styra f\u00f6rbi dem till n\u00e4sta g\u00e5ng. St\u00e4ll dig f\u00f6ljande fr\u00e5gor:<\/p>\n

    \n
  1. Vad var det som h\u00e4nde?<\/li>\n
  2. Vad har jag l\u00e4rt mig av det h\u00e4r?<\/li>\n
  3. Vad beh\u00f6ver jag f\u00f6r att undvika att g\u00f6ra om det?<\/li>\n<\/ol>\n

    Till exempel:<\/p>\n

      \n
    1. Min sambo var bortrest \u00f6ver helgen och jag hade best\u00e4mt mig f\u00f6r att vara ensam, hinna jobba ikapp med lite saker i hemmet och bara ha det sk\u00f6nt. Det slutade med att jag var stressad \u00f6ver allt jag skulle hinna med och sprang och k\u00f6pte chips och godis och goffade i mig. Fick ont i magen efter\u00e5t.<\/li>\n
    2. Att kombinationen stress och ensamhet g\u00f6r att jag tappar kontrollen \u00f6ver mitt \u00e4tbeteende.<\/li>\n
    3. Jag beh\u00f6ver planera min tid lite b\u00e4ttre. Inte st\u00e4lla s\u00e5 h\u00f6ga krav p\u00e5 mig sj\u00e4lv under en helg, utan \u00e4ven planera in lite roliga saker f\u00f6r mig. Ska n\u00e4sta g\u00e5ng \u00e4ven planera in att unna mig n\u00e5got lyxigt att \u00e4ta eller kanske ett glas vin.<\/li>\n<\/ol>\n

      \"ansvar\"<\/a><\/p>\n\n\n