{"id":7736,"date":"2015-01-26T07:11:11","date_gmt":"2015-01-26T06:11:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7736"},"modified":"2015-01-26T07:11:11","modified_gmt":"2015-01-26T06:11:11","slug":"94-dagar-kvar-till-valborg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7736","title":{"rendered":"94 dagar kvar till Valborg"},"content":{"rendered":"<p>Sju dagar har g\u00e5tt p\u00e5 v\u00e5rt <a href=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/?page_id=5797\">MBJ-projekt<\/a>. Hur g\u00e5r det f\u00f6r dig? Oavsett hur du tycker att det g\u00e5r f\u00f6r dig, s\u00e5 har du en storgl\u00e4dje av att sammanfatta veckan f\u00f6r dig sj\u00e4lv. Det beh\u00f6ver inte vara m\u00e5nga rader, det r\u00e4cker med en kort beskrivning.<\/p>\n<ul>\n<li>Beskriv hur veckan har g\u00e5tt.<\/li>\n<li>L\u00e4gg s\u00e4rskilt m\u00e4rket till stunder som var sv\u00e5ra och hur du \u00f6vervann eller inte \u00f6vervann dem<\/li>\n<li>Undvik att bed\u00f6ma och skriva ord som d\u00e5ligt eller misslyckades. Inte skulle en vetenskapsman anv\u00e4nda de orden i sina rapporter? Kanske skulle de skriva ist\u00e4llet &#8221;valde att \u00e4ta kakor, p\u00e5 grund av&#8230;&#8221; eller &#8221;trots avsikten att promenera, besl\u00f6t jag att inte g\u00f6ra det&#8221;<\/li>\n<li>Fundera \u00f6ver vad du har l\u00e4rt dig<\/li>\n<li>Ge dig sj\u00e4lv n\u00e5gra goda r\u00e5d inf\u00f6r veckan som b\u00f6rjar idag.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Du vinner ingenting p\u00e5 att klanka ned p\u00e5 dig sj\u00e4lv. Tv\u00e4rtom beh\u00f6ver du peppa dig sj\u00e4lv och v\u00e4nda snedsteg till n\u00e5got positivt. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt \u00f6kar du din motivation och det blir l\u00e4ttare och l\u00e4ttare att n\u00e5 \u00a0ditt m\u00e5l.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/1422123296850.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7737\" src=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/1422123296850.jpg\" alt=\"1422123296850\" width=\"1080\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/1422123296850.jpg 1080w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/1422123296850-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/1422123296850-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/1422123296850-600x600.jpg 600w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/1422123296850-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/1422123296850-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/1422123296850-624x624.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/a>F\u00f6r dig som f\u00f6ljer mig p\u00e5 Instagram s\u00e5 vet du att du\u00a0under n\u00e5gra veckor har f\u00e5tt &#8221;Dagens mindfulness&#8221; &#8211; korta r\u00e5d och \u00f6vningar hur du lever i nuet. Nu f\u00e5r du \u00e4ven &#8221;Dagens MBJ-tips&#8221; med en tanke f\u00f6r dagen, tips eller n\u00e5got du m\u00e5r bra av att fokusera p\u00e5. Du kan v\u00e4lja att ta till dig av r\u00e5det eller inte &#8211; valet \u00e4r alltid ditt. Jag finns p\u00e5 <a href=\"http:\/\/instagram.com\/helandermaria\/\" target=\"_blank\">@helandermaria<\/a><\/p>\n<p><strong>Min vecka<\/strong><br \/>\nMin vecka har varit full med utmaningar. Tr\u00e4ningen b\u00f6rjade bra, jag sprang l\u00e5ngt och snabbt och det k\u00e4ndes sk\u00f6nt i hela kroppen. Jag fick \u00e4ven tag p\u00e5 en fantastisk skicklig mass\u00f6r &#8211; inte en s\u00e5dan som spelar mysig musik i ett nedsl\u00e4ckt rum och ger en behaglig upplevelse. Utan en s\u00e5dan som hittar knutor och triggerpunkter, trycker, b\u00e4nder och kn\u00e5dar f\u00f6r att musklerna ska l\u00e4ka. Han gav mig \u00f6vningar att jobba med sj\u00e4lv, s\u00e5 nu kommer jag bes\u00f6ka honom n\u00e5gra g\u00e5nger f\u00f6r att st\u00e4rka upp kroppen samtidigt n\u00e4r jag \u00f6kar p\u00e5 min tr\u00e4ningsgrad.<\/p>\n<p>Sedan kom tv\u00e5 saker. F\u00f6rst en rotfyllning, som gick fantastiskt bra eftersom jag jobbat en del med mig sj\u00e4lv inf\u00f6r den (tandl\u00e4karfobi), sedan \u00f6roninflammationen. Det sistn\u00e4mnda gjorde att jag inte kunde tr\u00e4na och dessutom var jag tvungen att st\u00e4lla in en hel del jobb och bara l\u00e5g i soffan och vilade.<\/p>\n<p><strong>Sv\u00e5ra stunder<\/strong><br \/>\nJag uppt\u00e4ckte hur sv\u00e5rt det var f\u00f6r mig att vara sjuk f\u00f6r jag blir s\u00e5 arg och irriterad. Jag blir arg p\u00e5 kroppen, f\u00f6r den k\u00e4nns som en svikare, jag blir arg p\u00e5 mig sj\u00e4lv som inte kan fixa det som g\u00f6r ont, jag blir arg p\u00e5 att jag inte orkar saker som jag vill g\u00f6ra. Jag vet &#8211; varken s\u00e4rskilt logiskt eller konstruktivt &#8211; men mina k\u00e4nslor tar \u00f6ver. Jag m\u00e4rkte ocks\u00e5 hur suget efter s\u00f6tsaker, mackor och vin \u00f6kade och hj\u00e4rnan f\u00f6rs\u00f6kte \u00f6vertala mig att ge efter. &#8221;Kunde ju lika g\u00e4rna skita i allt nu n\u00e4r kroppen \u00e4nd\u00e5 sviker&#8221;. De flesta g\u00e5ngerna kunde jag ge mig sj\u00e4lv empati och tr\u00f6st ist\u00e4llet &#8211; men ett par g\u00e5nger mulade jag i mig m\u00f6rk choklad.<\/p>\n<p><strong>L\u00e4rdomar<\/strong><br \/>\nJag har l\u00e4rt mig att jag blir ovanligt h\u00e5rd mot mig sj\u00e4lv n\u00e4r jag \u00e4r sjuk. Ilskan blir ett s\u00e4tt att bestraffa och att f\u00e5 utlopp av frustrationen. Jag kan hj\u00e4lpa mig sj\u00e4lv med att stanna kvar i k\u00e4nslan och ge mig sj\u00e4lv massor av sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla.<\/p>\n<p><strong>Goda r\u00e5d<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ta det lugnt med tr\u00e4ningen under b\u00f6rjan av veckan. Fokus p\u00e5 yoga och promenader. Och arbeta med att det \u00e4r okej att l\u00e5ta kroppen vila.<\/li>\n<li>Forts\u00e4tta att peppa mig sj\u00e4lv, s\u00e4rskilt nu n\u00e4r jag \u00e4r i gr\u00e4nslandet mellan sjuk och frisk s\u00e5 jag inte blir f\u00f6r ivrig att komma ig\u00e5ng.<\/li>\n<li>\u00d6va p\u00e5 att stanna kvar i k\u00e4nslan oavsett om den \u00e4r k\u00e4nns obehaglig eller sk\u00f6n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fwww.mariahelander.se%2F%3Fp%3D7736&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sju dagar har g\u00e5tt p\u00e5 v\u00e5rt MBJ-projekt. Hur g\u00e5r det f\u00f6r dig? Oavsett hur du tycker att det g\u00e5r f\u00f6r dig, s\u00e5 har du en storgl\u00e4dje av att sammanfatta veckan f\u00f6r dig sj\u00e4lv. Det beh\u00f6ver inte vara m\u00e5nga rader, det r\u00e4cker med en kort beskrivning. Beskriv hur veckan har g\u00e5tt. L\u00e4gg s\u00e4rskilt m\u00e4rket till stunder [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[693],"tags":[326,700,525,695,359,701,100],"class_list":["post-7736","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mbj-projektet-2015","tag-forkylning","tag-goda-rad","tag-mbj-projektet","tag-mbj2015","tag-pepp","tag-pepptalk","tag-traning"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7736","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7736"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7736\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7738,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7736\/revisions\/7738"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}