{"id":7761,"date":"2015-02-02T07:43:43","date_gmt":"2015-02-02T06:43:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7761"},"modified":"2015-02-02T07:43:43","modified_gmt":"2015-02-02T06:43:43","slug":"motionera-din-egen-impulskontroll","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7761","title":{"rendered":"Motionera din egen impulskontroll"},"content":{"rendered":"

87 dagar kvar till Valborg. Idag vill jag prata om det h\u00e4r med sug, f\u00f6r det \u00e4r n\u00e5got vi alla brottas med d\u00e5 och d\u00e5. Suget efter n\u00e5got att \u00e4ta skiljer vi ifr\u00e5n hunger, f\u00f6r hunger kommer fr\u00e5n hj\u00e4rnan som signalerar att mags\u00e4cken \u00e4r tom, att du har f\u00f6rbrukat din energi och beh\u00f6ver n\u00e4ring. Det \u00e4r s\u00e4llan n\u00e5gon katastrof om vi beh\u00f6ver ignorera de signalerna under en stund, de brukar f\u00f6rsvinna f\u00f6r att sedan komma tillbaka. Det \u00e4r inte troligt att du kommer att sv\u00e4lta ihj\u00e4l om du g\u00e5r hungrig \u00e4ven om hj\u00e4rnan kan signalera allt h\u00f6gre.<\/p>\n

Suget \u00e4r n\u00e5got helt annat. Det kan komma ur\u00a0<\/strong>
\n– tr\u00f6tthet<\/strong> – hj\u00e4rnan ger signal om att du beh\u00f6ver snabbt br\u00e4nsle f\u00f6r att pigga p\u00e5 dig
\n– t\u00f6rstig<\/strong> – ibland kan det vara sv\u00e5rt att h\u00e5lla is\u00e4r signalerna
\n– h\u00f6g f\u00f6rbr\u00e4nning<\/strong> – om du precis har \u00f6kat p\u00e5 din tr\u00e4ning och kroppen inte riktigt har anpassat sig till det utan vill fylla p\u00e5 dep\u00e5erna
\n– viktnedg\u00e5ng<\/strong> – du har nyligen passerat en vikt du haft under flera \u00e5r vilket v\u00e5r hj\u00e4rna upplever otryggt och signalerar sug f\u00f6r att f\u00e5 dig att beh\u00e5lla din gamla vikt
\n– vana<\/strong> – du har alltid \u00e4tit en bulle till trekaffet eller en kv\u00e4llsmacka och f\u00f6rv\u00e4ntar sig det i forts\u00e4ttningen ocks\u00e5.<\/p>\n

Suget kommer snabbt att g\u00e5 \u00f6ver om du vet vad det handlar om och struntar i att f\u00f6lja signalerna. Och om du \u00e4r tr\u00f6tt eller t\u00f6rstig kanske det \u00e4r b\u00e4ttre att f\u00f6lja just de signalerna.<\/p>\n

Bel\u00f6ningssystemet<\/strong>
\nMen s\u00e5 har vi suget som kommer hur k\u00e4nslor och tankar. H\u00e4r har kroppen utvecklat en s\u00e5 finurlig mekanism f\u00f6r att skydda dig fr\u00e5n obehag, s\u00e5 du beh\u00f6ver inte ens t\u00e4nka. Det g\u00e5r ut p\u00e5 att du t\u00e4nker en orolig tanke, som skapar en obehaglig k\u00e4nsla – men sj\u00e4lvklart vill du inte m\u00e5 d\u00e5ligt och g\u00e5 runt och vara stressad, rastl\u00f6s eller kanske ha tr\u00e5kigt – d\u00e4rf\u00f6r hj\u00e4lper din kropp dig att ta dig ur den k\u00e4nslan genom att ta hj\u00e4lp av ditt fantastiska bel\u00f6ningssystem. Den lilla del av hj\u00e4rnan som vid r\u00e4tt stimulans skapar lyckok\u00e4nslor, lugn eller d\u00e4mpar \u00e5ngest och minskar stress. Det oftast l\u00e4ttaste s\u00e4ttet att stimulera bel\u00f6ningssystemet \u00e4r idag genom att \u00c4TA. Andra s\u00e4tt hade varit att kramas, ha sex, motionera, prata med en v\u00e4n, kela med hunden eller inte lika nyttiga s\u00e4tt – att dricka alkohol, r\u00f6ka en cigarett, shoppa, spela eller droga.<\/p>\n

S\u00e5 genom att du stoppar n\u00e5got i munnen, f\u00e5r du f\u00f6r ett kort \u00f6gonblick behagliga k\u00e4nslor i kroppen som tar dig ifr\u00e5n obehagliga tankar och k\u00e4nslor. Problemet \u00e4r att detta inte varar s\u00e5 l\u00e4nge. Och kanske dina negativa k\u00e4nslor \u00f6kar nu f\u00f6r att du \u00e5t fast du inte skulle – och d\u00e5 beh\u00f6ver du \u00e4ven d\u00e4mpa dessa vilket g\u00f6r att du k\u00e4nner \u00e4nnu mera sug.<\/p>\n

Stoppa suget<\/strong>
\nAtt inte \u00e4ta n\u00e4r suget kommer upplever m\u00e5nga \u00e4r otroligt sv\u00e5rt. Men suget \u00e4r en impuls som vilken annan som helst, skillnaden \u00e4r att du hela tiden har l\u00e4rt din kropp att den f\u00e5r det den vill ha n\u00e4r suget kommer. Men t\u00e4nk om det var samma sak n\u00e4r du blev attraherad av n\u00e5gon, om du skulle g\u00e5 p\u00e5 impulsen och kasta dig \u00f6ver kassabitr\u00e4det p\u00e5 Ica och h\u00e5ngla upp hen f\u00f6r att du tycker hen var lite l\u00e4cker. Nej, d\u00e4r kan du stoppa din impuls. S\u00e5 varf\u00f6r kan du inte stoppa ditt godissug?<\/p>\n

Att stoppa impulsen att \u00e4ta kan vi g\u00f6ra p\u00e5 olika s\u00e4tt. Det viktiga \u00e4r att komma ih\u00e5g att det g\u00e5 att \u00f6va upp impulskontrollen, precis som du l\u00e4r dig att kontrollera din sexlust, din shoppingl\u00e4ngtan eller tr\u00f6tthet. En impuls g\u00e5r \u00f6ver. Precis som vilken k\u00e4nsla som helst. Den \u00e4r inte farlig och inget l\u00e4skigt kommer att h\u00e4nda om du l\u00e5ter bli att \u00e4ta. Det som kan h\u00e4nda \u00e4r att ursprungsk\u00e4nslan, den du hade innan suget kan bli starkare. Kanske du k\u00e4nner dig mer rastl\u00f6s, stressad eller orolig. Men d\u00e5 \u00e4r det den k\u00e4nslan du ska ta hand om eller umg\u00e5s med.<\/p>\n

    \n
  1. St\u00e4ll en timer p\u00e5 fem minuter n\u00e4r suget kommer.<\/li>\n
  2. Utforska suget och se vad som h\u00e4nder med det. Blir det starkare eller minskar det? Notera vad dina tankar s\u00e4ger dig eller om de kanske visar dig bilder av frestande godsaker.<\/li>\n
  3. L\u00e4gg m\u00e4rket till om det dyker upp andra tankar och k\u00e4nslor. De som suget i f\u00f6rsta hand ville ta dig ifr\u00e5n. Rastl\u00f6shet. Oro. Ilska. Uttr\u00e5kning. Tr\u00f6tthet. Sorg. Ensamhet. Stanna kvar i den k\u00e4nslan en stund.<\/li>\n
  4. Om det blir tungt, f\u00f6rs\u00f6k att inte avsluta din \u00f6vning utan anv\u00e4nd din andning och g\u00f6r n\u00e5gra medvetna andetag.<\/li>\n
  5. Observera vad som h\u00e4nder med suget, k\u00e4nslorna och tankarna. F\u00f6rs\u00f6k att h\u00e5lla en v\u00e4nlig och omt\u00e4nksam attityd till dig sj\u00e4lv under tiden.<\/li>\n
  6. N\u00e4r klockan ringer har du ett val. Antingen handla p\u00e5 suget (impulsen) – OM det \u00e4r kvar eller inte.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00c4ven om du valde att handla p\u00e5 det s\u00e5 har du precis gjort en 5 minuter l\u00e5ng impulskontroll. Det \u00e4r som styrketr\u00e4ning. G\u00f6r det om och om igen och f\u00f6r varje g\u00e5ng blir du starkare.\u00a0\"1422859265491\"<\/a><\/p>\n\n\n