{"id":7791,"date":"2015-02-11T06:44:42","date_gmt":"2015-02-11T05:44:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7791"},"modified":"2015-02-11T06:46:00","modified_gmt":"2015-02-11T05:46:00","slug":"trottheten-som-kommer-ur-vinterblues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7791","title":{"rendered":"Tr\u00f6ttheten som kommer ur vinterblues"},"content":{"rendered":"

En dag l\u00e4gger du m\u00e4rket till att det var l\u00e4nge sedan du skrattade. Tr\u00f6ttheten k\u00e4nns som en tung kappa, om\u00f6jlig att h\u00e4nga av sig hur mycket du \u00e4n sover.\u00a0 Livet \u00e4r vemodigt och det enda som piggar upp \u00e4r kanelbullen vid eftermiddagskaffet.
\nDu har drabbats av vinterblusen.<\/em><\/p>\n

F\u00f6r en vecka sedan skrev jag om vikten att ta tr\u00f6ttheten p\u00e5 allvar<\/a>. Det \u00e4r ett viktigt \u00e4mne som handikappar m\u00e5nga, s\u00e5 jag vill forts\u00e4tta att skriva om tr\u00f6ttheten. Jag skrev om vikten av att vila. Men vissa tr\u00f6ttheter kan man inte vila sig ifr\u00e5n.<\/p>\n

N\u00e4r n\u00e5got \u00e4r trasigt i kroppen tar du hand om de och g\u00e5r till l\u00e4kare. Vad g\u00f6r du n\u00e4r du \u00e4r tr\u00f6tt och det v\u00e4rker i hj\u00e4rtat? Du kanske \u00f6ppnar kylsk\u00e5pet, pillerburken, pl\u00e5nboken eller vinflaskan? D\u00e4mpar och d\u00f6var det som g\u00f6r ont med lite choklad eller genom att shoppa en ny mobil. Om du gjorde samma sak n\u00e4r det v\u00e4rkte i en tand, skulle du snart vara tvungen att betala f\u00f6r en dyr rotfyllning. Du vill inte k\u00e4nna dig tr\u00f6tt och deppig, men du vet inte riktigt hur du ska ta dig ur det.<\/p>\n

Sockerl\u00e4ngtan<\/strong>
\nAtt \u00e4ta f\u00f6r att tr\u00f6sta, pigga upp eller lugna ned oss sj\u00e4lva \u00e4r n\u00e5got de flesta av oss g\u00f6r. Socker och alkohol har en f\u00f6rm\u00e5ga att kicka ig\u00e5ng bel\u00f6ningssystemet i hj\u00e4rnan och fris\u00e4tta lyckohormoner. Den gl\u00e4djen \u00e4r ganska kortvarig och snart pl\u00e5gas vi ist\u00e4llet av d\u00e5ligt samvete och ett fallande blodsocker. Stress och brist p\u00e5 dagsljus kan g\u00f6ra att vi f\u00e5r ett underskott p\u00e5 hormonet serotonin vilket bidrar till nedst\u00e4mdhet, oro och sug efter snabba kolhydrater.<\/p>\n

Det finns m\u00e5nga saker du kan g\u00f6ra p\u00e5 egen hand n\u00e4r du k\u00e4nner dig vinterdeppig. Det g\u00e5r att stoppa den ned\u00e5tg\u00e5ende spiralen och hj\u00e4lpa kroppen att tillverka eget serotonin innan depressionen blir ett faktum.\u00a0 Men kom ih\u00e5g att det \u00e4r viktigt att be om hj\u00e4lp om du inte<\/em> orkar ta dig ur vinterbluesen p\u00e5 egen hand.<\/p>\n

Mota m\u00f6rkret med DARK
\n<\/strong>M\u00e5nga nordbor vill helst av allt dra en filt \u00f6ver huvudet n\u00e4r m\u00f6rkret kommer och inte titta fram igen f\u00f6rr\u00e4n vitsipporna blommar. Vad du ska g\u00f6ra f\u00f6r att m\u00e5 b\u00e4ttre \u00e4r precis tv\u00e4rtom. Genom en enkel formel – DARK, hittar du tillbaka till ditt gamla jag. Dagsljus \u2013 Aktivitet \u2013 R\u00f6relse \u2013 Kost. Det handlar om sm\u00e5 steg varje dag f\u00f6r att m\u00e5 lite b\u00e4ttre p\u00e5 sikt.
\nDagsljuset,<\/strong> minst 20 minuter varje dag \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r ditt v\u00e4lbefinnande. Om du inte kommer ut p\u00e5 grund av ditt arbete kanske en ljuslampa \u00e4r en bra investering.
\nAktiviteter<\/strong>, att bryta ett m\u00f6nster och g\u00f6ra det du tyckte om innan du blev nedst\u00e4md, hj\u00e4lper till att locka fram gl\u00e4djen.
\nR\u00f6relse<\/strong>, du beh\u00f6ver inte prestera p\u00e5 gymmet eller i motionssp\u00e5ret, men du beh\u00f6ver r\u00f6ra p\u00e5 dig. G\u00e5, dansa, yoga, vad du tycker om, en stund varje dag.
\nKost<\/strong>, \u00e4t tre bra m\u00e5l mat om dagen och ge kroppen n\u00e4ring som byggstenar till att bygga upp ditt v\u00e4lbefinnande igen och hj\u00e4lp till dig att st\u00e5 emot k\u00e4nslosuget.<\/p>\n

Att f\u00f6lja mina r\u00e5d n\u00e4r du har tappat lust och ork kan k\u00e4nnas som att bestiga ett s\u00e5pat berg, men den energiinvesteringen det tar kommer du snart att f\u00e5 igen. Kom ih\u00e5g att vara sn\u00e4ll mot dig sj\u00e4lv och ta hand om det som v\u00e4rker ist\u00e4llet f\u00f6r att d\u00f6va och d\u00e4mpa. Du f\u00f6rtj\u00e4nar att m\u00e5 bra.<\/p>\n

\"vinterblues\"<\/a><\/p>\n\n\n