{"id":7816,"date":"2015-02-20T06:21:16","date_gmt":"2015-02-20T05:21:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7816"},"modified":"2015-02-20T06:21:16","modified_gmt":"2015-02-20T05:21:16","slug":"raden-som-hjalper-dig-att-komma-igang-att-meditera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7816","title":{"rendered":"R\u00e5den som hj\u00e4lper dig att komma ig\u00e5ng att meditera"},"content":{"rendered":"

Du beh\u00f6ver inte vara andlig, duktig p\u00e5 att koncentrera dig eller lugn f\u00f6r att meditera. Du beh\u00f6ver inte kunna n\u00e5gonting, f\u00f6r alla verktyg man anv\u00e4nder i meditation anv\u00e4nder du dagligen p\u00e5 olika s\u00e4tt. Det enda sv\u00e5ra med meditationen \u00e4r att g\u00f6ra det. Det \u00e4r egentligen precis som med fysisk tr\u00e4ning, det sv\u00e5ra \u00e4r att komma ig\u00e5ng. Du f\u00e5r tankar som<\/p>\n

\u2013 Jag hinner inte idag
\n\u2013 Jag m\u00e5r s\u00e5 d\u00e5ligt idag
\n\u2013 Jag g\u00f6r det sen
\n\u2013 Jag beh\u00f6ver koppla av med teven ist\u00e4llet
\n\u2013 Jag kommer bara bli st\u00f6rd
\nEller kanske du f\u00e5r k\u00e4nslor som tr\u00f6tthet, stress, misstr\u00f6stan, os\u00e4kerhet eller sug efter n\u00e5got annat. Kanske det dyker upp n\u00e5gon situation som helt enkelt stj\u00e4l din uppm\u00e4rksamhet bort fr\u00e5n \u00f6vningen.<\/p>\n

Vill du b\u00f6rja meditera eller b\u00f6rja med Mindfulness? H\u00e4r \u00e4r tre steg f\u00f6r att underl\u00e4tta f\u00f6r dig att komma ig\u00e5ng.<\/p>\n

1. Best\u00e4m ramarna f\u00f6r din meditation.<\/strong> Besvara fr\u00e5gorna
\n\u2013 Hur ofta vill jag meditera?
\n\u2013 N\u00e4r p\u00e5 dagen vill jag meditera?
\n\u2013 Hur l\u00e4nge?
\n\u2013 Vilken metod?
\nOm du \u00e4r nyb\u00f6rjare s\u00e5 rekommenderar jag att du utg\u00e5r ifr\u00e5n n\u00e5gon av de v\u00e4gledda cd i mindfulness som finns att best\u00e4lla p\u00e5 Mindfulnesscenter<\/a>. Eller g\u00e5 in och f\u00e5 gratis \u00f6vningar p\u00e5 min andra blogg stresscoachen.nu<\/a>\u00a0eller h\u00e4r under fliken Mindfulness<\/a>\u00a0Och kom ih\u00e5g b\u00f6rja med kortare perioder. Kanske 3-5 minuter.<\/p>\n

2. Best\u00e4m en intention med din meditation.<\/strong> Varf\u00f6r vill du meditera, vad vill du uppn\u00e5? \u00c4r det att bli lugnare? Mindre stressad? Handlar det om att f\u00f6rs\u00f6ka st\u00e5 ut med en sm\u00e4rta i kroppen eller i sj\u00e4len och ta hj\u00e4lp av meditationen f\u00f6r att minska lidandet? Vill du \u00f6ka k\u00e4rleken till dig sj\u00e4lv eller din omgivning? Best\u00e4m intentionen och b\u00e4r med dig den antingen om det \u00e4r en ny f\u00f6r varje g\u00e5ng du mediterar eller om det \u00e4r samma varje g\u00e5ng.<\/p>\n

3. G\u00f6r det.<\/strong> Trots att hinder dyker upp, tankar och k\u00e4nslor f\u00f6rs\u00f6ker f\u00e5 dig att strunta i det s\u00e5 b\u00f6rja med att s\u00e4tta dig eller l\u00e4gga dig d\u00e4r du har t\u00e4nkt dig att meditera och ta det d\u00e4rifr\u00e5n. L\u00e4gg m\u00e4rket till och observera dina olika tankar och k\u00e4nslor. D\u00f6m inte det som dyker upp, utan konstatera bara att det finns d\u00e4r. Vi har alla s\u00e5dana tankar och k\u00e4nslor, s\u00e5 det handlar inte om andlighet, duktighet,\u00a0disciplin\u00a0eller n\u00e5got annat. Det \u00e4r s\u00e5 det \u00e4r.<\/p>\n

\"PICT_20150207_081717\"<\/a><\/p>\n\n\n