\nDet \u00e4r inte konstigt att du faller f\u00f6r frestelsen, f\u00f6r din hj\u00e4rna \u00e4r utrustad med ett bel\u00f6ningssystem som ger dig en ordentlig kick d\u00e5 du f\u00e5r en snabb bel\u00f6ning i form av n\u00e5got \u00e4tbart, men ocks\u00e5 koffein, nikotin, sex, alkohol, droger, shopping osv. Kanske du best\u00e4mmer dig f\u00f6r att NEJ, nu ska jag sluta gott, men \u00e4nd\u00e5 s\u00e5 h\u00e5ller du inte ditt l\u00f6fte utan du s\u00f6ker dig efter den snabba bel\u00f6ningen om och om igen. Ett l\u00e5ngsiktigt m\u00e5l ger ingen kick. Att skapa en positiv m\u00e5lbild och t\u00e4nka p\u00e5 dig sj\u00e4lv i de d\u00e4r snygga vita jeansen du vill komma i kanske funkar ibland men inte alltid. Att f\u00f6rest\u00e4lla dig dina svarta lungor varje g\u00e5ng du vill t\u00e4nda en cigarett kanske funkar n\u00e5gra g\u00e5nger, men inte alltid.<\/p>\n
Att v\u00e4lja att g\u00e5 mot ett l\u00e5ngsiktigt m\u00e5l ist\u00e4llet f\u00f6r den snabba bel\u00f6ningen inneb\u00e4r att du m\u00e5ste en anv\u00e4nda en annan del av din hj\u00e4rna. Bel\u00f6ningssystemet vill att du ska anv\u00e4nda din primitiva del av hj\u00e4rnan, den g\u00e5r ig\u00e5ng p\u00e5 en g\u00e5ng och vill snabbt ha tillfredsst\u00e4llelse. Att v\u00e4lja att kontrollera bel\u00f6ningssystemet och t\u00e4nka med den logiska delen av hj\u00e4rnan tar en stund och risken \u00e4r att du redan har g\u00e5tt p\u00e5 den f\u00f6rsta impulsen. M\u00e5nga unders\u00f6kningar visar att om du dessutom \u00e4r stressad kommer du med \u00e4nnu st\u00f6rre sannolikhet lyssna p\u00e5 din primitiva sten\u00e5ldershj\u00e4rna och g\u00e5 p\u00e5 den snabba bel\u00f6ningen.<\/p>\n
”Om jag k\u00e4nner… ska jag.”<\/strong> <\/p>\n\n\n
\nMen det finns ett knep. Ett s\u00e4tt som man har utvecklat fr\u00e4mst f\u00f6r att hj\u00e4lpa impulskontrollerade barn som har ADHD, men har visat sig fungera utm\u00e4rkt p\u00e5 alla som vill arbeta mot ett l\u00e5ngsiktigt m\u00e5l. Det \u00e4r metoden ”Om jag k\u00e4nner… ska jag…” Forskning har visat att man kan l\u00e4ra sin hj\u00e4rna att automatiskt koppla in den logiska delen ist\u00e4llet n\u00e4r man blir triggad. Ist\u00e4llet f\u00f6r att t\u00e4nda en cigarett s\u00e5 l\u00e4r du dig att g\u00f6ra tre benb\u00f6j. Ist\u00e4llet f\u00f6r att \u00e4ta godis s\u00e5 v\u00e4ljer du att dra tre medvetna andetag. Eller s\u00e5 kanske du rullar med axlarna tre g\u00e5nger n\u00e4r du blir sugen p\u00e5 att stress\u00e4ta. Du v\u00e4ljer n\u00e5got annat du ska g\u00f6ra varje g\u00e5ng ditt sug efter den snabba bel\u00f6ningen sl\u00e5r till. Det ska vara enkelt och det ska g\u00e5 snabbt. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt hinner din hj\u00e4rna koppla p\u00e5 det logiska t\u00e4nkandet medan du dricker vattnet eller andas medvetet. Det tar allt fr\u00e5n n\u00e5gra dagar till veckor att l\u00e4ra in detta beteende och du beh\u00f6ver vara konsekvent den f\u00f6rsta tiden. Men snart sitter det.<\/p>\n\n
![\"1424595201815\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/1424595201815.jpg\")
<\/a>Pr\u00f6va och se hur det fungerar f\u00f6r ditt bel\u00f6ningssystem.<\/p>\n