![\"\u00f6va\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/\u00f6va.jpg\")
<\/a>Vi kan anv\u00e4nda dagens mindfulness\u00f6vning som du f\u00e5r p\u00e5 Instagram<\/a> idag som exempel:<\/p>\nIg\u00e5r fick jag en viktig fr\u00e5ga av Anette p\u00e5 bloggen ”Kan du inte beskriva hur man g\u00e5r tillv\u00e4ga f\u00f6r att sl\u00e4ppa taget?\u00a0Jag f\u00f6rs\u00f6k och f\u00f6rs\u00f6ker men misslyckas hela tiden.”<\/p>\n
Precis som det mesta n\u00e4r det kommer till mindfulness finns det inget moment som man kan vara bra p\u00e5 direkt. Jag brukar s\u00e4ga att mindfulness \u00e4r verkligen nyttig f\u00f6r oss ambiti\u00f6sa perfektionister, eftersom det inte g\u00e5r att vara duktig p\u00e5 mindfulness. Det \u00e4r upplevelsebaserade \u00f6vningar, d\u00e4r det heller inte finns n\u00e5got r\u00e4tt eller fel. Vi s\u00f6ker efter att f\u00f6lja instruktioner och vi har intuitionen att uppn\u00e5 n\u00e5got vi \u00f6nskar – men vi vet inte hur v\u00e5r egen kropp och v\u00e5rt sinne kommer att reagera. Vi \u00f6var oss i att uppleva varje stund som den kommer. Det \u00e4r sv\u00e5rt ibland och l\u00e4ttare ibland.<\/p>\n
Att sl\u00e4ppa taget \u00e4r det f\u00e5 som \u00e4r beg\u00e5vade med att klara av de f\u00f6rsta g\u00e5ngerna. Vi f\u00e5r \u00f6va och prova olika tekniker.<\/p>\n
– Du\u00a0kan f\u00f6rest\u00e4lla oss k\u00e4nslan som en ballong med helium i och n\u00e4r vi sl\u00e4pper ballongen\/k\u00e4nslan s\u00e5 far den till himlen
\n–\u00a0Du kan f\u00f6rest\u00e4lla dig att du andas ut en k\u00e4nsla, varje g\u00e5ng du har en utandning s\u00e5 f\u00f6ljer k\u00e4nslan med luften.
\n– Du kan \u00f6va dig i att t\u00e4nka ”Tack k\u00e4nslan f\u00f6r att du har f\u00f6rs\u00f6kt hj\u00e4lpa mig. Nu beh\u00f6ver jag dig inte l\u00e4ngre och sl\u00e4pper taget om dig.”
\n– Du kan ocks\u00e5 g\u00f6ra plats f\u00f6r k\u00e4nslan\/tanken inom dig och som en vetenskapsman verkligen unders\u00f6ka den noga. Hur k\u00e4nns den? Var sitter den? Har den n\u00e5gon f\u00e4rg eller form? \u00d6kar den eller minskar den? K\u00e4nns det s\u00e4rskilt i kroppen? osv. Om du inte k\u00e4mpar emot den, s\u00e5 kommer den ganska snart att ge sig av helt av sig sj\u00e4lv.<\/p>\n
Men kom ih\u00e5g. Du \u00f6var – och d\u00e5 finns det ingenting som heter att misslyckas. Att \u00f6va \u00e4r helt enkelt att \u00f6va. Och mindfulness \u00f6var vi alltid p\u00e5.\u00a0<\/a>Vi kan anv\u00e4nda dagens mindfulness\u00f6vning som du f\u00e5r p\u00e5 Instagram<\/a> idag som exempel:<\/p>\n
![\"IMG_20150225_055424\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/IMG_20150225_055424.jpg\")
<\/a>Ett litet barn misslyckas inte med att l\u00e4ra sig att g\u00e5 n\u00e4r det ramlar omkull. Det reser p\u00e5 sig och pr\u00f6var att g\u00e5 igen. Och igen. Och igen. Det har inga f\u00f6rv\u00e4ntningar p\u00e5 att det ska vara skickligt p\u00e5 att springa runt f\u00f6rsta g\u00e5ngen det reser p\u00e5 sig, eller ger upp redan innan det b\u00f6rjar f\u00f6r det t\u00e4nker att det minsann aldrig kan bli lika bra som sin mamma eller pappa. L\u00e5na barnets nyb\u00f6rjarsinne n\u00e4r du \u00f6var mindfulness.<\/p>\n