{"id":7896,"date":"2015-03-06T07:37:46","date_gmt":"2015-03-06T06:37:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7896"},"modified":"2015-03-06T07:38:02","modified_gmt":"2015-03-06T06:38:02","slug":"mindfulness-som-ett-redskap-i-oro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7896","title":{"rendered":"Mindfulness som ett redskap i oro"},"content":{"rendered":"

Underbara v\u00e5r. \u00c4n kan vi inte g\u00e5 utan strumpor och skor, men bara att solen tittar fram och att kv\u00e4llarna blir en smula ljusare g\u00f6r att vi blir lite l\u00e4ttare om hj\u00e4rtat. Ig\u00e5r sken solen med full styrka under v\u00e5r promenad och jag kunde inte l\u00e5ta bli att stanna till och bara njuta av skogen, vattnet och naturen om kring mig.<\/p>\n

Jag har haft en liten oro inom mig den n\u00e4rmsta tiden, Numera v\u00e4xer sig min oro inte s\u00e5 stark eftersom jag inte till\u00e5ter den. Tidigare hade jag l\u00e4tt att k\u00e4nna oro – f\u00f6r framtiden, f\u00f6r pengar, f\u00f6r sjukdomar, f\u00f6r att n\u00e5got fruktansv\u00e4rt skulle h\u00e4nde dem jag \u00e4lskar. Det var som om det st\u00e4ndigt gnagde en liten skogsmus i br\u00f6stet p\u00e5 mig och mina tankar v\u00e4xte sig starka kring olika ot\u00e4cka scenarios. Att jag skulle bli arbetsl\u00f6s, utskrattad, att jag inte skulle kunna betala mina r\u00e4kningar, att jag skulle misslyckas, att jag eller n\u00e5gon jag \u00e4lskar har cancer. Det v\u00e4rsta m\u00f6jliga spelades upp p\u00e5 min hj\u00e4rnbiograf.<\/p>\n

Bjud in oron i ditt vardagsrum<\/strong>
\nN\u00e4r jag l\u00e4rde mig att anv\u00e4nda mindfulness h\u00e4nde n\u00e5got sp\u00e4nnande. Oron finns kvar, men jag rycks inte med den n\u00e4r den kommer ig\u00e5ng. De skr\u00e4mmande tankarna kommer och knackar p\u00e5 d\u00f6rren och jag \u00f6ppnar den, sl\u00e4pper in oron i mitt vardagsrum och ber den sitta ned i soffan. D\u00e4r sitter vi oron och jag. Oron br\u00e5kar och lever en stund, jag sitter tyst och iakttar och andas. Tillslut tr\u00f6ttnar oron p\u00e5 att ber\u00e4tta l\u00e4skiga saker f\u00f6r mig, s\u00e5 den tackar f\u00f6r sig och g\u00e5r sin v\u00e4g.<\/p>\n

Tidigare f\u00f6rs\u00f6kte jag l\u00e5sa d\u00f6rren, men det gick aldrig. Oron br\u00f6t sig in. D\u00e5 argumenterade jag med den, skrek \u00e5t den, gr\u00e4t, b\u00f6nade och bad – men det gjorde bara oron starkare och envisare. Ju b\u00e4ttre argument jag hade om att oron hade fel – desto l\u00e4skigare skr\u00e4ckbilder ber\u00e4ttade oron om. Och s\u00e5 kunde vi h\u00e5lla p\u00e5 oron och jag – dagar och n\u00e4tter i str\u00e4ck.<\/p>\n

\"1425622100966\"<\/a>N\u00e4r jag k\u00e4nner mig orolig f\u00f6rs\u00f6ker jag inte k\u00e4mpa emot. Jag g\u00f6r en kortare eller l\u00e4ngre mindfulness\u00f6vning.<\/p>\n

    \n
  1. Jag iakttar oron. L\u00e5ter tankarna komma utan att argumentera mot dem. K\u00e4nner efter vad den sitter i kroppen. Hur den beter sig. Vad den g\u00f6r med min kropp och mitt sinne.<\/li>\n
  2. Jag andas. F\u00f6ljer med min uppm\u00e4rksamhet luftens v\u00e4g in genom kroppen och ut genom kroppen n\u00e5gra g\u00e5nger.<\/li>\n
  3. Jag f\u00f6rest\u00e4ller mig att jag andas genom det st\u00e4lle p\u00e5 kroppen d\u00e4r oron sitter – oftast magen. L\u00e5ter andetaget svepa in och ut genom oron i magen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ha inte f\u00f6rv\u00e4ntningarna om att oron ska f\u00f6rsvinna, se det ist\u00e4llet som ett verktyg att hj\u00e4lpa dig att hantera k\u00e4nslorna. Det viktiga \u00e4r att inte argumentera emot den eller komma med sk ”tr\u00f6stetankar” till dig sj\u00e4lv. Ibland kan det hj\u00e4lpa att f\u00f6rest\u00e4lla sig oron som den d\u00e4r envisa personen som bankar p\u00e5 d\u00f6rren.<\/p>\n

    \"1425621674991\"<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n\n\n