{"id":7913,"date":"2015-03-10T07:21:41","date_gmt":"2015-03-10T06:21:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7913"},"modified":"2015-03-10T07:22:41","modified_gmt":"2015-03-10T06:22:41","slug":"gront-te-mjolkfritt-och-yoga-forskarnas-egna-livsstilsval","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7913","title":{"rendered":"Gr\u00f6nt te, mj\u00f6lkfritt och yoga – forskarnas egna livsstilsval"},"content":{"rendered":"

Sitter och bl\u00e4ddrar i det senaste numret av Medicinsk vetenskap<\/a>, en tidning fr\u00e5n Karolinska Institutet och som tar upp den senaste forskningen kring m\u00e4nniskan. L\u00e4ser om tre forskare som har blivit p\u00e5verkade av sina uppt\u00e4ckter\u00a0och d\u00e4rf\u00f6r g\u00f6r de andra levnadsval idag.<\/p>\n

Vi har Yihai Cao, som forskar kring tum\u00f6r- och cellbiologi, som v\u00e4ljer att varje dag dricka gr\u00f6nt te<\/strong> eftersom hans forskning p\u00e5 m\u00f6ss visar att det hindrar blodk\u00e4rlstillv\u00e4xten p\u00e5 tum\u00f6rer.<\/p>\n

Sedan ber\u00e4ttar Alicja Wolk som forskar kring livsstil och h\u00e4lsa, som har valt att sluta k\u00f6pa mj\u00f6lk och \u00e4ta mer fisk och gr\u00f6nsaker<\/strong> \u00a0eftersom de livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringarna minskar risken f\u00f6r hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar.<\/p>\n

Slutligen ber\u00e4ttar stressforskare Aleksander Perki att yogan<\/strong> hj\u00e4lper honom att stressa ned och bli mer fokuserad.<\/p>\n

Jag l\u00e4ser och gl\u00e4ds \u00f6ver att det verkar l\u00e5ngsamt ske en f\u00f6r\u00e4ndring i v\u00e5rt t\u00e4nkande. Vi ser inte l\u00e4ngre medicinen som den enda l\u00f6sningen p\u00e5 ett friskare liv, utan forskning letar \u00e4ven efter andra v\u00e4gar. F\u00f6r tjugo \u00e5r sedan d\u00e5 jag fick veta att jag hade en reumatisk sjukdom sa l\u00e4karna att de enda de kunde hj\u00e4lpa mig med var att lindra sm\u00e4rtan. Och sedan skrev doktorn ett intyg om att jag inte skulle delta i gymnastiken. Om jag hade lytt hans r\u00e5d hade jag s\u00e4kert suttit i rullstol idag.<\/p>\n

Att l\u00e5ta kroppen f\u00e5 den mat den \u00e4r skapt f\u00f6r att \u00e4ta, den r\u00f6relse den beh\u00f6ver och vilan och \u00e5terh\u00e4mtningen, hj\u00e4lper oss att m\u00e5 b\u00e4ttre. Att l\u00e4gga till sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar i sin livsstil f\u00f6r att investera i sin h\u00e4lsa, om det s\u00e5 handlar om en kopp gr\u00f6nt te om dagen eller n\u00e5gra solh\u00e4lsningar p\u00e5 morgonkvisten hj\u00e4lper oss att m\u00e5 b\u00e4ttre idag och resten av livet.<\/p>\n

\"h\u00e4lsa\"<\/a><\/p>\n

H\u00e4r \u00e4r mina 10 b\u00e4sta r\u00e5d f\u00f6r att skapa nya vanor:<\/strong><\/h2>\n

1. B\u00f6rja alltid med att skriva ned en lista p\u00e5 dina vinster<\/strong> med ditt m\u00e5l. Denna lista f\u00e5r bli din b\u00e4sta kamrat under v\u00e4gen. Ha med listan i fickan, s\u00e4tt upp den p\u00e5 kylsk\u00e5pet, l\u00e4s den varje dag!<\/p>\n

2. T\u00e4nk som en maratonl\u00f6pare \u2013 b\u00f6rja l\u00e5ngsamt f\u00f6r att orka hela v\u00e4gen.<\/strong> Sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar och delm\u00e5l varje vecka ist\u00e4llet f\u00f6r att g\u00e5 ut h\u00e5rt och s\u00e4tta ett f\u00f6r h\u00f6gt m\u00e5l.<\/p>\n

3. Var din b\u00e4sta v\u00e4n och coacha dig sj\u00e4lv –<\/strong> ist\u00e4llet f\u00f6r att klanka ned p\u00e5 dig sj\u00e4lv de dagar det inte g\u00e5r lika bra.<\/p>\n

4. Anv\u00e4nd din kalender och boka in tid f\u00f6r tr\u00e4ning.<\/strong> Den tiden \u00e4r helig! Om du blir sjuk, anv\u00e4nd den stunden till att f\u00f6rbereda dig genom att l\u00e4sa p\u00e5, ta en l\u00e5ngsam promenad eller shoppa tr\u00e4ningskl\u00e4der.<\/p>\n

5. Kom ih\u00e5g att det \u00e4r din h\u00e4lsa \u00e4r ditt ansvar.<\/strong> Skyll inte p\u00e5 chefen, maken eller omst\u00e4ndigheterna. Om du tar ditt eget ansvar kommer du att f\u00f6rbereda dig p\u00e5 b\u00e4sta s\u00e4tt.<\/p>\n

6. L\u00e4gg upp en bank med recept eller skriv en matlista<\/strong> som du kan h\u00e5lla dig efter den f\u00f6rsta tiden medan du l\u00e4r dig att st\u00e5 p\u00e5 vingliga ben.<\/p>\n

7. Ligg alltid steget f\u00f6re dig sj\u00e4lv.<\/strong> Om du ska p\u00e5 konferens, ett h\u00e5rt tr\u00e4ningspass eller en flygresa \u2013 stoppa v\u00e4skan full med nyttiga mellanm\u00e5l s\u00e5 du inte i panikhunger frestas att sl\u00e4nga i dig det som bjuds.<\/p>\n

8. Ett avsteg n\u00e5gon g\u00e5ng d\u00e5 och d\u00e5 \u00e4r inte jordens underg\u00e5ng<\/strong> och det inneb\u00e4r inte att du har misslyckats. Det \u00e4r snarare en l\u00e4rorik stund f\u00f6r dig hur du ska lyckas b\u00e4ttre n\u00e4sta g\u00e5ng.<\/p>\n

9. Se \u00f6ver hur du har det med din sj\u00e4lvempati.<\/strong> Var peppande, sn\u00e4ll och f\u00f6rst\u00e5ende mot dig sj\u00e4lv. Det \u00e4r inte alltid l\u00e4tt att vara m\u00e4nniska.<\/p>\n

10. Skaffa dig ett bel\u00f6ningssystem<\/strong>. Varje tr\u00e4ningspass \u00e4r ett po\u00e4ng och n\u00e4r du har X antal po\u00e4ng f\u00e5r du ge dig sj\u00e4lv en efterl\u00e4ngtad present
\n.
\n11. Just do it! V\u00e4nta inte p\u00e5 lusten, orken eller\u00a0disciplinen. Det \u00e4r bara DU som kan fixa detta!<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n\n\n