{"id":7920,"date":"2015-03-11T07:49:37","date_gmt":"2015-03-11T06:49:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7920"},"modified":"2015-03-11T07:49:37","modified_gmt":"2015-03-11T06:49:37","slug":"halvtid-50-dagar-till-mbj","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7920","title":{"rendered":"Halvtid &#8211; 50 dagar till MBJ"},"content":{"rendered":"<p>D\u00e5 \u00e4r vi h\u00e4r. Vi har lagt 50 dagar bakom oss och har 50 dagar framf\u00f6r oss. Om 50 dagar var det 100 dagar sedan vi startade<a href=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/?page_id=5797\"> MBJ-projektet,<\/a> f\u00f6r att n\u00e5 v\u00e5rt b\u00e4sta jag. \u00a0Det \u00e4r dags att sammanfatta den tiden som har g\u00e5tt och fundera p\u00e5 om du beh\u00f6ver justera dina vanor, l\u00e4gga i en v\u00e4xel eller dra ned p\u00e5 tempot.<\/p>\n<p>Har du kvar dina m\u00e5l? De som du funderade \u00f6ver f\u00f6r 50 dagar sedan? Kika g\u00e4rna p\u00e5 v\u00e5r samlingssida f\u00f6r <a href=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/?page_id=5797\" target=\"_blank\">MBJ-projektet<\/a> f\u00f6r d\u00e4r finns allt vi har arbetat med samlat s\u00e5 det \u00e4r enkelt f\u00f6r dig att skriva ut och jobba vidare med.<\/p>\n<p>Ta nu ett blankt papper och svara p\u00e5 f\u00f6ljande fr\u00e5gor<\/p>\n<ul>\n<li>Vilka vanor\/m\u00e5l har varit l\u00e4tta att arbeta med?<\/li>\n<li>Vilka vanor\/m\u00e5l har varit sv\u00e5ra att arbeta med?<\/li>\n<li>N\u00e4r jag funderar kring det som har varit l\u00e4tt, respektive sv\u00e5rt &#8211; vad kan jag g\u00f6ra f\u00f6r att hj\u00e4lpa mig sj\u00e4lv med det som \u00e4r sv\u00e5rt?<\/li>\n<li>Beh\u00f6ver jag omformulera mina vanor\/m\u00e5l t.ex s\u00e4nka eller \u00f6ka ambitionen, skaffa ett ny vana eller ett m\u00e5l att arbeta med?<\/li>\n<li>Skriv ned allt bra du har gjort f\u00f6r dig sj\u00e4lv och ditt b\u00e4sta jag under dessa 50 dagar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015-03-11_07.47.48.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7921\" src=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015-03-11_07.47.48.jpg\" alt=\"2015-03-11_07.47.48\" width=\"720\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015-03-11_07.47.48.jpg 720w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015-03-11_07.47.48-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015-03-11_07.47.48-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015-03-11_07.47.48-600x600.jpg 600w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015-03-11_07.47.48-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015-03-11_07.47.48-624x624.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Mina 50 dagar<\/h2>\n<p><strong>Vilka vanor\/m\u00e5l har varit l\u00e4tta att arbeta med?\u00a0<\/strong><br \/>\nDet har varit l\u00e4tt att undvika socker och gluten. Visst har det h\u00e4nt att det har slunkit ned n\u00e5got, men jag har k\u00e4nslan av att de g\u00e5ngerna g\u00e5r att r\u00e4kna p\u00e5 ena handens fingrar. Jag \u00e4r inte arg p\u00e5 mig sj\u00e4lv f\u00f6r det, f\u00f6r jag betalar trots allt med en svullen mage och kryp i kroppen n\u00e4r jag g\u00f6r undantag.<\/p>\n<p>Det har ocks\u00e5 varit l\u00e4tt att tr\u00e4na &#8211; springa 3 mil i veckan och styrketr\u00e4na. Det \u00e4r fortfarande tr\u00f6gt att g\u00e5 till gymmet, men jag \u00e4lskar att vara d\u00e4r s\u00e5 det \u00e4r inga problem att komma \u00f6ver tr\u00f6skeln. Att komma ut i sp\u00e5ret \u00e4r lekande l\u00e4tt och nu n\u00e4r h\u00f6fter och rygg inte v\u00e4rker lika mycket \u00e4r det \u00e4nnu l\u00e4ttare.<\/p>\n<p><strong>Vilka vanor\/m\u00e5l har varit sv\u00e5ra att arbeta med?<\/strong><br \/>\nDet som jag trodde skulle bli det l\u00e4ttaste, har varit det sv\u00e5raste och det \u00e4r min mindfulness. Jag best\u00e4mde mig fr\u00e5n b\u00f6rjan att st\u00e4lla klockan 15 minuter tidigare p\u00e5 morgonen s\u00e5 jag kunde anv\u00e4nda den kvarten till meditation. Men det gick n\u00e5gra g\u00e5nger, sedan v\u00e4grade kroppen att samarbeta. Jag f\u00f6rs\u00f6kte n\u00e5gra g\u00e5nger att pressa mig sj\u00e4lv, men jag blev bara olycklig p\u00e5 det. D\u00e5 sl\u00e4ppte jag taget och pausade en stund och efter ett tag kom lusten av sig sj\u00e4lv. Nu st\u00e4ller jag inte klockan l\u00e4ngre, utan jag tar min mindfulnessstund n\u00e4r som helst under dagen. Ibland blir det fem minuter ibland blir det trettio.<\/p>\n<p><strong>N\u00e4r jag funderar kring det som har varit l\u00e4tt, respektive sv\u00e5rt &#8211; vad kan jag g\u00f6ra f\u00f6r att hj\u00e4lpa mig sj\u00e4lv med det som \u00e4r sv\u00e5rt?\u00a0<\/strong><br \/>\nJag kommer att t\u00e4nka p\u00e5 min hund Selma. Hon tyckte inte om att duscha, trodde jag, eftersom det alltid var s\u00e5 sv\u00e5rt att f\u00e5 in henne i duschen. Jag tryckte in henne och hon stretade emot. Sen fick jag anv\u00e4nda str\u00e4nga r\u00f6sten och h\u00e5lla i henne f\u00f6r att hon skulle stanna kvar medan jag duschade henne. Jag fick r\u00e5det att visa Selma mer respekt under v\u00e5rt samarbete och lyssna p\u00e5 henne och d\u00e5 slog det mig att jag kanske skulle prova det under v\u00e5ra duschstunder. S\u00e5 n\u00e4sta g\u00e5ng satte jag mig p\u00e5 huk vid henne och pekade p\u00e5 duschen. Hon tittade moloket p\u00e5 mig, men gick lugnt och st\u00e4llde sig i duschen och n\u00e4r jag f\u00f6rsiktigt tv\u00e4ttade henne stod hon kvar. Sedan dess har vi aldrig problem med tv\u00e4tten, jag s\u00e4ger bara till henne att nu ska vi duscha och hon g\u00e5r sj\u00e4lvmant in i badrummet.<\/p>\n<p>Jag tror det \u00e4r samma sak med min mindfulness. Jag kan inte disciplinera mitt \u00f6vande, utan lyssna in min kropp. Visa mer respekt f\u00f6r min l\u00e4ngtan efter att koppla av med meditation och att lusten kommer n\u00e4r jag lyssnar ist\u00e4llet f\u00f6r tvingar. Jag f\u00e5r \u00e5terigen en intressant bekr\u00e4ftelse p\u00e5 att jag ska s\u00f6ka motivationen &#8211; inte disciplinen.<\/p>\n<p><strong>Beh\u00f6ver jag omformulera mina vanor\/m\u00e5l t.ex s\u00e4nka eller \u00f6ka ambitionen, skaffa ett ny vana eller ett m\u00e5l att arbeta med?<br \/>\n<\/strong>Jag \u00e4r frestad att formulera \u00e4nnu en vana, som ska handla om yogan. Men nej. Jag n\u00f6jer mig med de vanor som g\u00e5r bra och forts\u00e4tter med det 50 dagar till f\u00f6r att de riktigt ska s\u00e4tta sig. Om jag vill yoga lite oftare, s\u00e5 kommer jag g\u00f6ra det av gl\u00e4dje och lust.<\/p>\n<p><strong>Skriv ned allt bra du har gjort f\u00f6r dig sj\u00e4lv och ditt b\u00e4sta jag under dessa 50 dagar.<br \/>\n<\/strong>Jag har tr\u00e4nat styrketr\u00e4ning, joggat eller powerwalkat 40 dagar av 50! Det \u00e4r drygt 5 dagar per veckan. Jag har \u00e4tit bra &#8211; mycket gr\u00f6nt, bra fett, hemlagat, ekologiskt och lite kolhydrater. Jag har druckit mindre vin och bara n\u00e5gra f\u00e5 tillf\u00e4llen \u00e4tit gluten och socker. Jag vill mig sj\u00e4lv v\u00e4l och vill arbeta mot att skapa mer mindfulness i mitt liv. Jag \u00f6var ofta mindfulness med vardags\u00f6vningar och ibland f\u00e5r jag en stund med meditation.<\/p>\n<p>Ut\u00f6ver det g\u00f6r jag massor av bra saker f\u00f6r mig sj\u00e4lv &#8211; \u00f6kar p\u00e5 det sociala, tar hand om surdegar som stressar, ser \u00f6ver min fritid, har lagt in mer b\u00f6n och andlighet.<\/p>\n<p>Tack mig!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fwww.mariahelander.se%2F%3Fp%3D7920&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u00e5 \u00e4r vi h\u00e4r. Vi har lagt 50 dagar bakom oss och har 50 dagar framf\u00f6r oss. Om 50 dagar var det 100 dagar sedan vi startade MBJ-projektet, f\u00f6r att n\u00e5 v\u00e5rt b\u00e4sta jag. \u00a0Det \u00e4r dags att sammanfatta den tiden som har g\u00e5tt och fundera p\u00e5 om du beh\u00f6ver justera dina vanor, l\u00e4gga i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7,693],"tags":[198,80,139,116,55,525,695,771,53,100],"class_list":["post-7920","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-inspiration","category-mbj-projektet-2015","tag-aterhamtning","tag-kontroll","tag-kost","tag-kroppen","tag-mal","tag-mbj-projektet","tag-mbj2015","tag-mindfulness","tag-motivation","tag-traning"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7920","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7920"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7920\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7922,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7920\/revisions\/7922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7920"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7920"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7920"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}