{"id":7925,"date":"2015-03-12T08:55:13","date_gmt":"2015-03-12T07:55:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7925"},"modified":"2015-03-12T08:55:13","modified_gmt":"2015-03-12T07:55:13","slug":"kroppen-behover-pressas-men-var-gar-gransen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7925","title":{"rendered":"Kroppen beh\u00f6ver pressas – men var g\u00e5r gr\u00e4nsen?"},"content":{"rendered":"

Som jag ber\u00e4ttade f\u00f6rut har jag \u00f6kat p\u00e5 min tr\u00e4ning, b\u00e5de i intensitet och i m\u00e4ngd. Jag gillar att testa mina gr\u00e4nser och det \u00e4r h\u00e4ftigt att se hur kroppen svarar. Just nu har jag lagt till intervalltr\u00e4ning, tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan. Forskning har visat att det stressar musklerna p\u00e5 ett positivt s\u00e4tt och g\u00f6r att de \u00f6kar i styrka och uth\u00e5llighet. Dessutom ger det b\u00e4ttre lungkapacitet och ett starkare hj\u00e4rta. Och det \u00f6kar f\u00f6rbr\u00e4nningen ordentligt.<\/p>\n

Ett intervallpass i l\u00f6psp\u00e5ret ser ut s\u00e5 h\u00e4r:<\/strong>
\n10 minuter uppv\u00e4rmning
\n4 minuter snabb (ca 90 procent av maxpuls)
\n3 minuter l\u00e5ngsam
\n4 minuter snabb (90 procent)
\n3 minuter l\u00e5ngsam
\n4 minuter snabb\u00a0(90 procent)
\n3 minuter l\u00e5ngsam
\n4 minuter snabb\u00a0(90 procent)
\n3 minuter l\u00e5ngsam
\n5 minuter nedvarvning<\/p>\n

Det \u00e4r kr\u00e4kjobbigt, men riktigt roligt eftersom det kickar ig\u00e5ng endorfinsystemet s\u00e5 du blir n\u00e4stan h\u00f6g p\u00e5 kroppens egna gladhormoner.<\/p>\n

Jag tycker att det \u00e4r riktigt sp\u00e4nnande f\u00f6r tv\u00e5 saker ber\u00e4ttar att min kropp h\u00e5ller p\u00e5 att anpassa sig till den \u00f6kade tr\u00e4ningsniv\u00e5n. Det ena \u00e4r att jag blir vr\u00e5lhungrig och det andra \u00e4r att jag bara vill sova, sova, sova. Jag vet att det \u00e4r en period och att kroppen kommer att anpassa sig, s\u00e5 att jag blir\u00a0lagom hungrig och blir piggare av tr\u00e4ningen.<\/p>\n

Jag har n\u00e5gra knep som jag anv\u00e4nder mig av f\u00f6r att boosta kroppen s\u00e5 den anpassar sig snabbare och de knepen kommer jag att ber\u00e4tta mer om i framtida inl\u00e4gg. Men mitt mentala verktyg \u00e4r nyfikenheten. N\u00e4r det g\u00e5r tr\u00f6gt t\u00e4nker jag ”Jag undrar vad som h\u00e4nder om pressar kroppen lite till?” Och n\u00e4r det k\u00e4nns som om jag vill ge upp i l\u00f6psp\u00e5ret ”Undrar vad som kommer h\u00e4nda om jag trots allt tar mig till n\u00e4sta lyktstolpe?”<\/p>\n

Men var g\u00e5r gr\u00e4nsen?<\/strong> Att pressa sig s\u00e5 h\u00e5rt att kroppen och psyket tar stryk eller att pressa sig s\u00e5 du m\u00e5r bra p\u00e5 sikt. I all tr\u00e4ning beh\u00f6ver du pressa dig sj\u00e4lv f\u00f6r att utvecklas. I yogan str\u00e4cker du dig lite till och t\u00e4njer dina gr\u00e4nser, i styrketr\u00e4ningen tar du tyngre vikter och i l\u00f6psp\u00e5ret springer du snabbare och l\u00e4ngre. Din kropp m\u00e5r bra av att pressas, det \u00e4r enda s\u00e4ttet f\u00f6r den att utvecklas. Du f\u00e5r ont i musklerna n\u00e4r de v\u00e4xer, blir tr\u00f6tt n\u00e4r kroppen bygger upp dig.<\/p>\n