{"id":7959,"date":"2015-03-19T07:34:39","date_gmt":"2015-03-19T06:34:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7959"},"modified":"2015-03-19T07:34:39","modified_gmt":"2015-03-19T06:34:39","slug":"hur-du-undviker-skador-nar-du-tranar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=7959","title":{"rendered":"Hur du undviker skador n\u00e4r du tr\u00e4nar"},"content":{"rendered":"<p>Tv\u00e5 m\u00e5nader med intensiv tr\u00e4ning och sakta bygga upp kroppen. Steg f\u00f6r steg. Lusten har \u00f6kat i och med att kroppen har svarat. Jag beh\u00f6ver inte l\u00e4ngre motivera mig sj\u00e4lv eller jobba p\u00e5 att \u00f6vertala mig f\u00f6r att g\u00e5 till gymmet. Men s\u00e5 kom den. Skadan. Det b\u00f6rjade ig\u00e5r under mitt intervallpass i skogen, hur jag k\u00e4nde att det gjorde ont i axeln. Sedan t\u00e4nkte jag inte mer p\u00e5 det f\u00f6rr\u00e4n i g\u00e5r kv\u00e4ll d\u00e5 sm\u00e4rtan blev intensiv varje g\u00e5ng jag anv\u00e4nde armen. Och snart kunde jag identifiera sm\u00e4rtan till ett muskelf\u00e4ste, som g\u00f6r att varje g\u00e5ng jag anv\u00e4nder armen s\u00e5 v\u00e4rker axeln.<\/p>\n<p>D\u00e5 \u00e4r det dags att backa. Att ta n\u00e5gra dagars vila fr\u00e5n tr\u00e4ning och vila den delen av kroppen som g\u00f6r ont. Det h\u00e4nder alla som tr\u00e4nar, att efter en viss period, f\u00e5r man en skada. Men det finns m\u00e5nga s\u00e4tt att arbeta med kroppen s\u00e5 du minimerar risken och dessutom g\u00f6r det l\u00e4ttare att komma \u00f6ver den n\u00e4r det v\u00e4l har h\u00e4nt.<\/p>\n<ul>\n<li>Variera tr\u00e4ningen, s\u00e5 du anv\u00e4nder flera olika muskelgrupper och inte belastar vissa v\u00e4ldigt h\u00e5rt.<\/li>\n<li>Variera underlaget, spring eller g\u00e5 p\u00e5 b\u00e5de asfalt, skog och l\u00f6pbandet. Men ju mer du har m\u00f6jlighet att springa p\u00e5 skogsstigar desto skonsammare \u00e4r det f\u00f6r kroppen.<\/li>\n<li>Anv\u00e4nd r\u00e4tt utrustning. R\u00e4tt skor och r\u00e4tt bh. Och anv\u00e4nd redskapen p\u00e5 gymmet p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt. Titta inte bara p\u00e5 andra och p\u00e5 bilder, utan fr\u00e5ga n\u00e5gon PT eller instrukt\u00f6r.<\/li>\n<li>Stretcha och yoga ofta. Men kom ocks\u00e5 ih\u00e5g d\u00e4r att l\u00e5ta muskler, senor, hud och ben komma ikapp din tr\u00e4ning och bygg upp l\u00e5ngsamt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e4r skadan v\u00e4l har h\u00e4nt.<\/p>\n<ul>\n<li>Ta vilan p\u00e5 allvar. Hellre en dag f\u00f6r mycket \u00e4n att du b\u00f6rjar anv\u00e4nda din skadade kroppsdel f\u00f6r tidigt\u00a0f\u00f6r tidigt.<\/li>\n<li>S\u00f6k upp en kroppsterapeut &#8211; en idrottsmass\u00f6r, en naprapat eller kiropraktor och f\u00e5 r\u00e5d och behandling.<\/li>\n<li>M\u00e5nga g\u00e5nger blir vi fortare friska om vi r\u00f6r p\u00e5 oss och inte sitter helt still. S\u00e5 promenera och r\u00f6r den skadade kroppsdelen f\u00f6rsiktigt. Anv\u00e4nd liniment eller sm\u00e4rtlindrande salva s\u00e5 du l\u00e4ttare kan r\u00f6ra p\u00e5 dig.<\/li>\n<li>Sl\u00e4pp inte vanan att tr\u00e4na, anv\u00e4nd ist\u00e4llet tiden till att l\u00e4sa tr\u00e4ningstidningar, g\u00f6ra tr\u00e4ningsschema, blogga om din tr\u00e4ning eller l\u00e4ttare r\u00f6relser som yoga, promenader. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt h\u00e5ller du ig\u00e5ng motivationen och det blir inte lika sv\u00e5rt att komma ig\u00e5ng igen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/PICT_20150319_070845.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7960\" src=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/PICT_20150319_070845.jpg\" alt=\"PICT_20150319_070845\" width=\"1440\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/PICT_20150319_070845.jpg 1440w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/PICT_20150319_070845-600x450.jpg 600w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/PICT_20150319_070845-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/PICT_20150319_070845-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/PICT_20150319_070845-624x468.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 1440px) 100vw, 1440px\" \/><\/a><\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fwww.mariahelander.se%2F%3Fp%3D7959&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tv\u00e5 m\u00e5nader med intensiv tr\u00e4ning och sakta bygga upp kroppen. Steg f\u00f6r steg. Lusten har \u00f6kat i och med att kroppen har svarat. Jag beh\u00f6ver inte l\u00e4ngre motivera mig sj\u00e4lv eller jobba p\u00e5 att \u00f6vertala mig f\u00f6r att g\u00e5 till gymmet. Men s\u00e5 kom den. Skadan. Det b\u00f6rjade ig\u00e5r under mitt intervallpass i skogen, hur [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[730,100,718,729,83],"class_list":["post-7959","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kropp-och-halsa","tag-rehabilitering","tag-traning","tag-traningsgladje","tag-traningsskador","tag-vila"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7959","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7959"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7959\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7961,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7959\/revisions\/7961"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7959"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7959"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7959"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}