{"id":8062,"date":"2015-04-09T05:49:21","date_gmt":"2015-04-09T04:49:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8062"},"modified":"2015-04-09T05:49:21","modified_gmt":"2015-04-09T04:49:21","slug":"att-vara-en-tillrackligt-halsosam-foralder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8062","title":{"rendered":"Att vara en tillr\u00e4ckligt h\u00e4lsosam f\u00f6r\u00e4lder"},"content":{"rendered":"

Socker eller inte? Kolhydrater eller inte? Och hur g\u00f6r man med skolmaten – d\u00e4r ,man inte har en susning om vad de \u00e4ter? Att vilja hj\u00e4lpa sitt barn att \u00e4ta r\u00e4tt och h\u00e4lsosamt \u00e4r banne mig inte det l\u00e4ttaste idag.\u00a0<\/em><\/p>\n

Vi lever i en sp\u00e4nnande tid, d\u00e4r vi sitter p\u00e5 s\u00e5 mycket kunskap och forskning om hur vi kan \u00e4ta och leva f\u00f6r att m\u00e5 v\u00e5rt b\u00e4sta jag. F\u00f6rutom att bli friska, kan vi beroende p\u00e5 vad vi \u00e4ter bli piggare, gladare och mer balanserade. Vi har f\u00e5tt redskap till att skapa v\u00e5r h\u00e4lsa och p\u00e5verka v\u00e5r egen kropp. Och som f\u00f6r\u00e4lder betyder det samtidigt att du har ansvar \u00f6ver ditt barns h\u00e4lsa och v\u00e4lm\u00e5ende.<\/p>\n

H\u00e4lsostress<\/strong>
\nSamtidigt som vi tar del av det stora utbudet av insikter kring hur vi ska laga sund mat till v\u00e5ra barn, g\u00e4ller det att hitta en h\u00e5llbar balans i v\u00e5r egen vardag. Det \u00e4r s\u00e5 l\u00e4tt att ryckas med och f\u00f6rutom att vi vet vad vi ska l\u00e4gga p\u00e5 v\u00e5ra barns tallrikar, ska vi se till att de har en aktiv vardag, stressar ned mellan varven och \u00e4gnar sig \u00e5t n\u00e5got annat \u00e4n datorn och teven p\u00e5 fritiden. Eller? Finns det inte risk att vi s\u00e4tter p\u00e5 tok f\u00f6r h\u00f6ga m\u00e5l och pressar oss sj\u00e4lva f\u00f6r h\u00e5rt f\u00f6r i jakten p\u00e5 ett h\u00e4lsosamt liv?<\/p>\n

I mitt arbete som samtalsterapeut m\u00f6ter jag m\u00e5nga m\u00e4nniskor som upplever att de har d\u00e5ligt samvete f\u00f6r sina barns h\u00e4lsa. N\u00e4r de inte lyckas med att f\u00e5 barnen att \u00e4ta h\u00e4lsosamt och sl\u00e4ppa datorn och g\u00e5 ut och leka i naturen k\u00e4nner de sig misslyckade.<\/p>\n

Motivation ist\u00e4llet f\u00f6r disciplin <\/strong>
\nN\u00e4r det kommer till v\u00e5ra barns h\u00e4lsa har m\u00e5nga av oss en f\u00f6rm\u00e5ga att ha v\u00e4ldigt h\u00f6ga ambitioner som att l\u00e4gga om kosten eller \u00e4ndra p\u00e5 osunda vanor fr\u00e5n en dag till en annan. P\u00e5 det s\u00e4ttet lyckas vi s\u00e4llan med v\u00e5ra m\u00e5l och den nedsl\u00e5ende k\u00e4nslan n\u00e4r barnen \u00e5ter v\u00e4grar \u00e4ta din \u00e5ngkokta ekologiska broccoli kommer p\u00e5 sikt bara g\u00f6ra att du tappar sugen.<\/p>\n

D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att dela upp m\u00e5let i mindre delm\u00e5l, vilket g\u00f6r att vi kan t\u00e4nka mer kreativt hur vi ska uppn\u00e5 v\u00e5ra m\u00e5l och k\u00e4nna oss mer sporrade.\u00a0F\u00f6r mig tog det ett \u00e5r innan jag hade lyckats hitta ett levnadss\u00e4tt som var bra f\u00f6r min och min familjs h\u00e4lsa. Ett levnadss\u00e4tt som \u00e4ven till\u00e5ter avsteg.<\/p>\n

Jag \u00e4r \u00f6vertygad om att v\u00e4gen till h\u00e4lsa g\u00e5r genom motivation och inte disciplin \u2013 genom peppning ist\u00e4llet f\u00f6r pekpinnar. H\u00e4lsa ska inte handla om av str\u00e4nga regler, utan en str\u00e4van efter att vara tillr\u00e4ckligt h\u00e4lsosam.<\/p>\n

H\u00e4lsosam ist\u00e4llet f\u00f6r h\u00e4lsostress<\/strong>
\n1. Var din b\u00e4sta v\u00e4n och coacha dig sj\u00e4lv, ist\u00e4llet f\u00f6r att klanka ned p\u00e5 dig sj\u00e4lv de dagar du slarvar med maten eller n\u00e4r barnen inte \u00e4ter som du \u00f6nskar.
\n2. Lita p\u00e5 din egen erfarenhet. En gasig mage, finnar eller tr\u00f6tthet efter maten ger dig mer kunskap, \u00e4n en kv\u00e4llstidningsrubrik om vad dina barn beh\u00f6ver.
\n3. S\u00e4nk ambitionsniv\u00e5n i k\u00f6ket. Vad g\u00f6r det om ni \u00e4ter mindre bra en dag, du kanske beh\u00f6vde prioritera en tupplur p\u00e5 soffan, ist\u00e4llet f\u00f6r l\u00e5ngkoket med linsgrytan.
\n4.\u00a0 Sl\u00e4pp kontrollen i k\u00f6ket och l\u00e5t hela familjen hj\u00e4lpa till och vara med och best\u00e4mma.
\n5. N\u00e4r du ska \u00e4ndra en vana t\u00e4nk som en maratonl\u00f6pare \u2013 b\u00f6rja l\u00e5ngsamt och orka hela v\u00e4gen.
\n6. Om du m\u00e4rker att ditt h\u00e4lsot\u00e4nkande tar f\u00f6r mycket av din tid och du k\u00e4nner dig stressad av det du \u00e4ter och g\u00f6r, ta en h\u00e4lsopaus och s\u00f6k efter vad som g\u00f6r dig och din familj glada ist\u00e4llet f\u00f6r h\u00e4lsosamma. Gl\u00e4dje \u00e4r det nyttigaste ni kan ge er sj\u00e4lva.<\/p>\n

Ur tidningen Skolfamiljen<\/a>, d\u00e4r jag skriver kr\u00f6nikor om inre och yttre h\u00e4lsa f\u00f6r barn och f\u00f6r\u00e4ldrar. En superfin tidning f\u00f6r alla f\u00f6r\u00e4ldrar till barn i skol\u00e5ldern. In och best\u00e4ll om du inte har den!<\/p>\n

\"1501002_794761077245708_7591822454794385234_o\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n\n\n