![\"1420229312473\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/1420229312473.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n\nAtt \u00f6va \u00e4r att \u00f6va – och det betyder inte att du ska vara duktig p\u00e5 en endaste g\u00e5ng! Ta en punkt i taget, en punkt per dag, per vecka eller m\u00e5nad och \u00f6va dig i att sl\u00e4ppa taget.<\/p>\n
Sl\u00e4pp taget om behovet att j\u00e4mf\u00f6ra dig med andra. <\/b>Det \u00e4r du och din kropp som avg\u00f6r vad som \u00e4r bra f\u00f6r dig. Om dina v\u00e4nner p\u00e5 Facebook, dina arbetskamrater eller n\u00e5gon annan i din n\u00e4rhet g\u00e5r ned i vikt snabbare, hinner tr\u00e4na mer eller bakar fantastiskt glutenfritt br\u00f6d \u2013 s\u00e5 har det ingenting med dig att g\u00f6ra. Ge dig sj\u00e4lv friheten att gl\u00e4djas \u00e5t dina framg\u00e5ngar. Inspireras av andras motivation, tr\u00e4ningsgl\u00e4dje eller resultat \u2013 men j\u00e4mf\u00f6r dig bara med dig sj\u00e4lv.<\/p>\n
Sl\u00e4pp taget om dina d\u00e5liga urs\u00e4kter.<\/b> N\u00e4r du v\u00e4ljer att hoppa \u00f6ver ett tr\u00e4ningspass eller att \u00e4ta n\u00e5got fel, kommer det mer eller mindre frivillig en d\u00e5lig urs\u00e4kt \u00f6ver dina l\u00e4ppar. M\u00e5nga g\u00e5nger \u00e4r dessa urs\u00e4kter lika mycket f\u00f6r v\u00e5r egen skull som f\u00f6r att f\u00f6rklara n\u00e5got vi sk\u00e4ms lite \u00f6ver f\u00f6r n\u00e5gon annan. Sluta genast med urs\u00e4kterna. Ta ansvar \u00f6ver ditt eget beteende ist\u00e4llet. Det \u00e4r inte din chefs, sambons eller v\u00e4ninnans fel att du inte har hunnit eller orkar. Du har alltid ett eget val. Och du kommer uppleva det valet l\u00e4ttare om du st\u00e5r upp f\u00f6r dina handlingar.<\/p>\n
Sl\u00e4pp taget om dina kritiska ord och tankar om dig sj\u00e4lv. <\/b>Vilket barn utvecklar sina g\u00e5vor b\u00e4st tror du \u2013 det som blir uppmuntrat eller det som blir kritiserat? M\u00f6t denna stund med en v\u00e4nlig och uppmuntrande attityd till dig sj\u00e4lv. P\u00e5minn dig om allt bra du har \u00e5stadkommit hittills. Och n\u00e4r den kritiska r\u00f6sten smyger sig p\u00e5 dig, kan du alltid ge moteld genom att t\u00e4nka p\u00e5 saker hos dig sj\u00e4lv du \u00e4r tacksam \u00f6ver. \u201cJag \u00e4r tacksam \u00f6ver att jag \u00e4r s\u00e5 charmig, vill mitt eget b\u00e4sta och har starka armmuskler\u201d.<\/p>\n
Sl\u00e4pp taget om dina begr\u00e4nsanden tankar.<\/b> Om jag hade varit kvar i mina begr\u00e4nsande tankar om mig sj\u00e4lv hade jag aldrig uppt\u00e4ckt hur stark, snabb och smidig min kropp \u00e4r. Eller hur mycket jag \u00e4lskar att r\u00f6ra p\u00e5 mig och k\u00e4nna tr\u00e4ningsv\u00e4rk i mina muskler. B\u00f6rja inte med att s\u00e4ga eller t\u00e4nka \u201cnej\u201d, s\u00e4g \u201cvad sp\u00e4nnande, det m\u00e5ste jag ta reda p\u00e5\u201d. Ha en nyfiken, utforskande inst\u00e4llning till dig sj\u00e4lv och vad din kropp kan prestera. Hur bra kan du m\u00e5? Hur stark kan du bli? Hur snygg kan du k\u00e4nna dig?<\/p>\n
Sl\u00e4pp taget om vikthetsen och st\u00e4ll undan v\u00e5gen.<\/b> Din vikt s\u00e4ger ingenting om hur bra det g\u00e5r f\u00f6r dig eller hur du ser ut. Du kanske uppt\u00e4cker att byxorna sitter l\u00f6sare, men n\u00e4r du st\u00e4ller dig p\u00e5 v\u00e5gen har du g\u00e5tt upp ett kilo och blir otroligt besviken. Besvikelsen kommer inte att hj\u00e4lpa dig, utan bara att f\u00e5 dig att vilja tr\u00f6st\u00e4ta. Beroende p\u00e5 hormoner, mat, dryck, tr\u00e4ning och flera andra orsaker kan din vikt g\u00e5 upp och ned fr\u00e5n dag till dag och s\u00e4ger egentligen ingenting om din prestation. Anv\u00e4nd ett m\u00e5ttband, ett favoritplagg eller kanske hur snabbt du springer fem kilometer som en m\u00e5lbild ist\u00e4llet f\u00f6r v\u00e5gen.<\/p>\n
Sl\u00e4pp taget om att misslyckas<\/b>. De g\u00e5nger det inte blir som du har t\u00e4nkt dig \u00e4r inga misslyckanden, det \u00e4r m\u00f6jligheter f\u00f6r dig att ta reda p\u00e5 mer kunskap om dig sj\u00e4lv.<\/p>\n