Boken \u00e4r f\u00f6r att du ska f\u00f6ra ned tankar som dyker upp<\/strong>, \u00f6vningar du vill komma ih\u00e5g eller saker jag f\u00f6resl\u00e5r att du skriver ned. Du beh\u00f6ver inte skriva i den varje dag. Det finns inga m\u00e5sten eller krav. Den finns med som ditt st\u00f6d.<\/p>\n En mindful plats \u00e4r f\u00f6r att du ska ha en zon d\u00e4r du kan p\u00e5minna dig om lugn och medveten n\u00e4rvaro.<\/strong> D\u00e4r du kan g\u00f6ra dina \u00f6vningar i yoga eller mindfulness. D\u00e4r du kan landa och komma till ro. Eftersom du s\u00e4kert reser i sommar kan platsen vara n\u00e5got du tar med dig som en yogamatta eller ett s\u00e4rskilt ljus eller en buddhafigur. Men den ska p\u00e5minna dig om ditt l\u00f6fte till dig sj\u00e4lv. L\u00f6ftet om att investera fem minuter varje dag i ditt eget lugn och din egen sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla.<\/p>\n Nu ska du f\u00e5 MBJ-sommars f\u00f6rsta \u00f6vning. Den \u00e4r s\u00e5 enkel och effektiv, du kan g\u00f6ra den \u00f6verallt och n\u00e4rsomhelst. Den \u00e4r till f\u00f6r att du ska v\u00e4xa i sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla och kunna bryta en obehaglig k\u00e4nsla eller negativ tanke om dig sj\u00e4lv. Den ger dig det du kanske inte fick n\u00e4r du var liten eller det du beh\u00f6ver allra mest just nu.<\/p>\n \u00d6vning i sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla<\/strong> Skriv ned orden s\u00e5 du kommer ih\u00e5g dem – de ska f\u00f6lja med dina 60 dagar.<\/p>\n 1. K\u00e4nn efter hur du k\u00e4nner just nu. Hur k\u00e4nns det? Det \u00e4r okej om \u00f6vningen skapar k\u00e4nslor inom dig, det du k\u00e4nner idag kanske du inte k\u00e4nner n\u00e4sta g\u00e5ng. \u00d6vningen har en f\u00f6rm\u00e5ga att v\u00e4cka n\u00e5got inom oss, men den skapar p\u00e5 sikt en medk\u00e4nsla f\u00f6r dig sj\u00e4lv. S\u00e5 var frikostig med den.<\/p>\n Nu har du b\u00f6rjat din resa till ett lugnare och mer empatiskt jag. Det \u00e4r en stor gl\u00e4dje f\u00f6r mig att jag f\u00e5r f\u00f6lja med dig p\u00e5 denna viktiga resa.<\/p>\n
\nB\u00f6rja med att best\u00e4mma tre viktiga saker du beh\u00f6ver. Jag sj\u00e4lv har valt – k\u00e4rlek, trygghet och frid. Men det kan \u00e4ven vara saker som styrka, empati,\u00a0medk\u00e4nsla, lugn, v\u00e4rme, lycka eller n\u00e5got du sj\u00e4lv k\u00e4nner starkt f\u00f6r.<\/p>\n
\n2. Ge dig sj\u00e4lv till\u00e5telse att k\u00e4nna som du g\u00f6r t.ex ”det \u00e4r okej att det g\u00f6r ont nu”
\n3. L\u00e4gg b\u00e5da dina h\u00e4nder \u00f6ver hj\u00e4rtat och s\u00e4g h\u00f6gt eller inom dig ”Jag \u00f6nskar mig sj\u00e4lv k\u00e4rlek, trygghet och frid” (eller de orden du har valt). Upprepa \u00f6nskningen om du vill och hur m\u00e5nga g\u00e5nger du vill.<\/p>\n
![\"1435725472711\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/1435725472711.jpg\")
<\/a><\/p>\n