{"id":8251,"date":"2015-07-02T05:41:23","date_gmt":"2015-07-02T04:41:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8251"},"modified":"2015-07-02T05:41:23","modified_gmt":"2015-07-02T04:41:23","slug":"enkel-mindfulnessovning-for-aterhamtning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8251","title":{"rendered":"Enkel mindfulness\u00f6vning f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning"},"content":{"rendered":"

Dag tv\u00e5 under v\u00e5r MBJ-sommar<\/a>\u00a0med fokus p\u00e5 \u00e5terh\u00e4mtning och sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla.\u00a0Det finns en m\u00e4ngd vetenskapliga studier som visar att meditation minskar stress b\u00e5de genom hur vi f\u00f6rh\u00e5ller oss till livet och genom att hj\u00e4rnan f\u00f6r\u00e4ndras p\u00e5 cellniv\u00e5. Forskare har i Tyskland och USA kunnat visa att personer som har mediterat en halvtimme varje dag under tv\u00e5 m\u00e5nader f\u00e5r \u00f6kad gr\u00e5 substans i tinningsloben, som bidrar till \u00f6kad koncentration och b\u00e4ttre minneslagring. Svensk forskning visar att det r\u00e4cker med fyra minuter under fyra dagar f\u00f6r att man ska f\u00e5 en mer positiv inst\u00e4llning till livet.<\/p>\n

Den h\u00e4r mindfulness\u00f6vningen kan antingen ta n\u00e5gra minuter eller en l\u00e4ngre stund \u2013 du v\u00e4ljer sj\u00e4lv vad som k\u00e4nns b\u00e4st. Om du l\u00e4ser igenom stegen f\u00f6rst, kan du sj\u00e4lv p\u00e5 egen hand enkelt utf\u00f6ra meditationen. Den \u00e4r sk\u00f6n och enkel.<\/p>\n

\u00d6vning i mindfulness\u00a0<\/strong>
\nInnan du b\u00f6rjar best\u00e4m en k\u00e4nsla du vill ha mer av under dagen, t.ex lugn. S\u00e4tt dig eller l\u00e4gg dig bekv\u00e4mt och avslappnat. Luta dig tillbaka och om det k\u00e4nns bra kan du blunda.<\/p>\n

    \n
  1. B\u00f6rja med att uppm\u00e4rksamma din andning. Utan att p\u00e5verka din andning k\u00e4nner du efter hur andetagen k\u00e4nns i din kropp. N\u00e4r tankarna far i v\u00e4g \u00e5t ett annat h\u00e5ll, tar du varsamt tillbaka dem till din andning.<\/li>\n
  2. Nu v\u00e4ljer du att anv\u00e4nda dina andetag till att andas in k\u00e4nslan du vill ha. Vid varje andetag t\u00e4nker du att du fyller dina lungor med k\u00e4nslan och n\u00e4r du andas ut g\u00f6r du det med ett leende.\u00a0 \u201dJag andas in lugn och jag andas ut med ett leende\u201d. Upprepa detta s\u00e5 l\u00e4nge du vill och beh\u00f6ver.<\/li>\n
  3. Avsluta sedan med tre djupa andetag och tacka dig sj\u00e4lv f\u00f6r att du tog dig tiden att \u00f6va mindfulness.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"1435811648897\"<\/a><\/p>\n\n\n