{"id":8254,"date":"2015-07-03T06:16:43","date_gmt":"2015-07-03T05:16:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8254"},"modified":"2015-07-03T06:18:58","modified_gmt":"2015-07-03T05:18:58","slug":"vad-i-hela-friden-ar-sjalvmedkansla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8254","title":{"rendered":"Vad i hela friden \u00e4r sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla?"},"content":{"rendered":"

\u201cLove yourself first, then you can love others, heal yourself first and then you can heal others.\u201d<\/strong>\u00a0Chunyi Lin<\/p>\n

Att vara m\u00e4nniska \u00e4r extremt sv\u00e5rt. Vi \u00e4r operfekta, vi misslyckas, vi snubblar och faller och g\u00f6r bort oss, om och om igen. S\u00e5 \u00e4r det f\u00f6r oss alla. Vad s\u00e4ger du till din v\u00e4n som inte fick jobbet hon s\u00f6kte, eller en kollega som r\u00e5kade r\u00e4kna fel i en tidsrapport, eller ditt barn som trots h\u00e5rd l\u00e4xl\u00e4sning inte gjorde bra ifr\u00e5n sig p\u00e5 franskaprovet? Troligen s\u00e4ger du \u201cDet \u00e4r okej. Du gjorde ditt b\u00e4sta. N\u00e4sta g\u00e5ng g\u00e5r det b\u00e4ttre.\u201d M\u00e5nga g\u00e5nger \u00e4r vi fulla av medk\u00e4nsla f\u00f6r dem som vi \u00e4lskar och st\u00e5r oss n\u00e4ra. Men hur \u00e4r det n\u00e4r det kommer till oss sj\u00e4lva? Har vi f\u00f6rst\u00e5else och empati f\u00f6r att det \u00e4r sv\u00e5rt att vara en ickeperfekt m\u00e4nniska? Kan vi k\u00e4rleksfullt klappa oss sj\u00e4lva p\u00e5 kinden och s\u00e4ga \u201cDet \u00e4r okej, du \u00e4r fin som du \u00e4r.\u201d ? Inte ofta g\u00f6r vi det.<\/p>\n

Om inte n\u00e5gon annan anledning f\u00e5r dig att b\u00f6rja ta hand om dig sj\u00e4lv, s\u00e5 g\u00f6r det i s\u00e5 fall f\u00f6r att du kommer att bli b\u00e4ttre p\u00e5 att ta hand om andra. F\u00f6r vi ser det \u00f6verallt, m\u00e4nniskor som faller ihop f\u00f6r att de pl\u00f6tsligt tog slut. Att marken under dem f\u00f6rsvann, f\u00f6r att de har gett och gett och gett och inte satt upp tydliga gr\u00e4nser f\u00f6r sig sj\u00e4lva och andra. Vill du stoppa det i tid? T\u00e4nk dig sj\u00e4lv som en bankomat. Din omsorg \u00e4r pengar som plockas ut, ofta eller kanske hela tiden. Men ingen \u00e4r beg\u00e5vad med obegr\u00e4nsat med pengar. Tillslut kommer de att ta slut om du inte fyller p\u00e5 ditt konto. S\u00e5 f\u00f6r att du ska orka forts\u00e4tta ge och vara stark, s\u00e5 m\u00e5ste du fylla p\u00e5. Gl\u00f6m aldrig det.<\/p>\n

Din omsorg f\u00f6r dig sj\u00e4lv \u00e4r att s\u00e4tta in pengar p\u00e5 kontor. M\u00e5nga tror att att sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla skulle inneb\u00e4ra att man kommer att ligga p\u00e5 soffan och \u00e4ta praliner hela dagarna. ”Jag beh\u00f6ver min egen kritiska r\u00f6st, annars skulle jag b\u00f6rja slarva, skita i att st\u00e4da och bara lata mig.” Men det \u00e4r en missuppfattning. Om vi arbetar mot att ta hand om oss sj\u00e4lva, f\u00f6rst\u00e5 oss sj\u00e4lva, visa respekt f\u00f6r oss sj\u00e4lva, peppa oss sj\u00e4lva – s\u00e5 skulle det inne b\u00e4ra att vi blir motiverade att g\u00f6ra bra saker f\u00f6r oss sj\u00e4lva OCH andra. Vi st\u00e4dar f\u00f6r att vi m\u00e5r bra av ett rent hem, inte f\u00f6r att vi m\u00e5ste – men sj\u00e4lvklart finns risken att en sj\u00e4lvempatisk m\u00e4nniska struntar i st\u00e4dningen n\u00e4r sv\u00e4rmor kommer p\u00e5 bes\u00f6k och prioriterar att vara utvilad och glad ist\u00e4llet f\u00f6r att st\u00e4da sig tr\u00f6tt.<\/p>\n

N\u00e4r du har sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla<\/p>\n

    \n
  1. f\u00f6rst\u00e5r du att s\u00e4tta ett lagom h\u00f6gt m\u00e5l och ger dig sj\u00e4lv rimligt med tid att uppn\u00e5 det<\/li>\n
  2. f\u00f6rl\u00e5ter du dig sj\u00e4lv f\u00f6r n\u00e4r du g\u00f6r misstag, tappar sugen eller g\u00f6r avsteg \u2013 f\u00f6r det \u00e4r f\u00f6rbannat sv\u00e5rt att vara m\u00e4nniska ibland och d\u00e5 beh\u00f6ver man f\u00f6rst\u00e5else och inte bannor.<\/li>\n
  3. s\u00f6ker du efter att f\u00f6rst\u00e5 dig sj\u00e4lv, f\u00f6r att veta hur du p\u00e5 b\u00e4sta s\u00e4tt kan hj\u00e4lpa dig sj\u00e4lv att klara ditt m\u00e5l.<\/li>\n
  4. gratulerar du dig sj\u00e4lv till alla investeringar du g\u00f6r i din h\u00e4lsa, ist\u00e4llet f\u00f6r att tjata p\u00e5 dig sj\u00e4lv f\u00f6r det du inte klarade av.<\/li>\n
  5. skyller du inte din d\u00e5liga h\u00e4lsa eller dina misslyckanden p\u00e5 n\u00e5gon annan, du tar ansvar \u00f6ver den sj\u00e4lv.<\/li>\n<\/ol>\n

    En sj\u00e4lvempatisk m\u00e4nniska behandlar sig sj\u00e4lv som sin b\u00e4sta v\u00e4n.<\/em><\/strong>\u00a0N\u00e4r vi har sj\u00e4lvempati har vi l\u00e4ttare att n\u00e5 ett m\u00e5l. F\u00f6r vi f\u00f6rst\u00e5r v\u00e5ra begr\u00e4nsningar och k\u00e4nner v\u00e5ra styrkor. Vi peppar oss sj\u00e4lva ist\u00e4llet f\u00f6r att klanka ned p\u00e5 oss.<\/strong><\/em><\/p>\n

    \"1435899936460\"<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

    Dagens \u00f6vning:<\/p>\n

    F\u00f6r dig som har lite tid (5 min<\/strong>): G\u00f6r \u00f6vningen med h\u00e4nderna p\u00e5 hj\u00e4rtat.\u00a0<\/a><\/p>\n

    F\u00f6r dig som har lite mer tid (10 minuter)<\/strong>: Mindfulness\u00f6vning i medk\u00e4nsla<\/p>\nhttps:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/Medk\u00e4nsla.mp3<\/a><\/audio>\n

     <\/p>\n

    F\u00f6r dig som har mycket tid:<\/strong> Skriv ned dina tankar kring sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla i din bok. Vad skulle det inneb\u00e4ra f\u00f6r dig om du k\u00e4nde mer sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla? Vad hindrar dig att k\u00e4nna sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla f\u00f6r dig sj\u00e4lv? Hur kan du bli mer st\u00f6djande mot sig sj\u00e4lv?<\/p>\n\n\n