{"id":8264,"date":"2015-07-05T05:52:16","date_gmt":"2015-07-05T04:52:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8264"},"modified":"2015-07-05T05:52:16","modified_gmt":"2015-07-05T04:52:16","slug":"det-gar-inte-att-vara-bra-pa-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8264","title":{"rendered":"Det g\u00e5r inte att vara bra p\u00e5 mindfulness"},"content":{"rendered":"

Det \u00e4r s\u00e5 vanligt att s\u00e4ga till sig sj\u00e4lv – Jag \u00e4r inte bra p\u00e5 mindfulness, f\u00f6r varje g\u00e5ng jag f\u00f6rs\u00f6ker koncentrera mig p\u00e5 mina tankar s\u00e5 far de iv\u00e4g \u00e5t ett annat h\u00e5ll. M\u00e5nga provar n\u00e5gra g\u00e5nger och blir s\u00e5 besvikna p\u00e5 sina fladdriga tankar att de v\u00e4ljer att inte forts\u00e4tta. Det \u00e4r en vanlig missuppfattning att mindfulness handlar om att vara medveten i varje \u00f6gonblick, men mindfulness handlar om att \u00d6VA sig i att vara medveten. Varje g\u00e5ng dina tankar far iv\u00e4g f\u00e5r du m\u00f6jligheten att \u00f6va dig i att ta tillbaka dem till ditt andetag. Varje g\u00e5ng du under meditationen k\u00e4nner ”Nej, nu vill jag sluta” \u00e4r ett fantastiskt \u00f6gonblick att \u00f6va sig i att stanna kvar, trots att du vill sluta.<\/p>\n

Varje g\u00e5ng du \u00f6var mindfulness – \u00f6va dig i att se det du kan – ist\u00e4llet f\u00f6r det du inte kan. K\u00e4nn tacksamhet f\u00f6r att du tar dig tid att \u00f6va nu och gr\u00e4m dig inte f\u00f6r alla g\u00e5nger du inte \u00f6vade. Var n\u00f6jd \u00f6ver varje \u00f6gonblick du k\u00e4nner ditt andetag – ist\u00e4llet f\u00f6r att banna dig f\u00f6r alla g\u00e5nger du tappar fokus. <\/span>
Det g\u00e5r inte att vara bra p\u00e5 mindfulness – men det g\u00e5r att vara bra p\u00e5 att ge sig sj\u00e4lv sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

\"IMG_20150705_062657\"<\/a><\/p>\n

Dagens \u00f6vning i MBJ-sommar:<\/p>\n

F\u00f6r dig som har lite tid:\u00a0<\/strong>
\n3 medvetna andetag och \u00f6va dig i att k\u00e4nna tacksamhet till dig sj\u00e4lv f\u00f6r att du ger dig dessa medvetna andetag. S\u00e4g ”tack” inom dig till dig sj\u00e4lv.<\/p>\n

F\u00f6r dig som har lite mer tid:<\/strong>
\n\u00d6va dig i att k\u00e4nna tacksamhet mot dig sj\u00e4lv och vara glad \u00f6ver varje liten stund du ger dig sj\u00e4lv m\u00f6jlighet att \u00f6va p\u00e5 att fokusera p\u00e5 \u00f6gonblicket – under denna \u00f6vning:
\nAndrum 10 minuter<\/p>\nhttps:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/Andrum-10min1.mp3<\/a><\/audio>\n

 <\/p>\n

F\u00f6lj mig p\u00e5 Instagram s\u00e5 f\u00e5r du Dagens mindfulness<\/a>.<\/p>\n\n\n