{"id":8268,"date":"2015-07-06T08:14:23","date_gmt":"2015-07-06T07:14:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8268"},"modified":"2015-07-06T08:14:52","modified_gmt":"2015-07-06T07:14:52","slug":"yoga-laker-kropp-och-sjal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8268","title":{"rendered":"Yoga l\u00e4ker kropp och sj\u00e4l"},"content":{"rendered":"

Jag sitter p\u00e5 altanen inlindad i en filt. Regnet smattrar p\u00e5 taket och \u00e4lven bjuder p\u00e5 sm\u00e5kyliga och fuktiga vindar. Bredvid mig p\u00e5 en stol ligger Selma som ett litet nystan i en stor mysig filt. Vi \u00e4lskar b\u00e5da att vara ute och trotsar regn och kyla f\u00f6r att f\u00e5 ljuset, luften och f\u00e5glarnas kvitter. Det enda som bekymrar mig \u00e4r att jag f\u00e5r v\u00e4nta med att yoga p\u00e5 bryggan, tills det har slutat att regna.<\/p>\n

Yoga kommer att bli en viktig del f\u00f6r oss i MBJ-sommar<\/a>. Jag vill ha med den som en del, d\u00e4rf\u00f6r att den har s\u00e5 m\u00e5nga positiva vinster f\u00f6r b\u00e5de kropp och sj\u00e4l. \u00c4ven om du v\u00e4ljer att g\u00f6ra n\u00e5gra f\u00e5 r\u00f6relser i veckan, s\u00e5 h\u00e4nder n\u00e5got med kroppen. Yoga \u00e4r n\u00e4mligen otroligt h\u00e4ftigt p\u00e5 det s\u00e4ttet att man bara under en veckas ut\u00f6vande m\u00e4rker skillnad i smidighet och balans.<\/p>\n

Yoga betyder f\u00f6rening, en f\u00f6rening mellan kropp och sj\u00e4l. Och det \u00e4r intressant hur sk\u00f6nt det \u00e4r att till\u00e5ta tanken f\u00f6rsvinna i kroppens r\u00f6relser. Att stanna till i en stretchr\u00f6relse och andas dig igenom stunden. Att f\u00f6r varje g\u00e5ng du g\u00f6r din r\u00f6relse s\u00e5 kommer du lite djupare i den.<\/p>\n

Det finns en hel del ny forskning som visar att yoga regelbundet balanserar produktionen av ett flertal av hormoner, som v\u00e5ra endorfiner, serotonin, dopamin, och oxytocin. \u00d6kar \u00e4ven \u00f6strogen och DHEA, samt minskar produktionen av stresshormonet kortisol. Det har ocks\u00e5 visat att yoga motverkar depressioner, genom att den\u00a0stimulerar kroppens produktion av aminosyran GABA som beh\u00f6vs f\u00f6r hj\u00e4rnan och som \u00e4r viktig f\u00f6r att man ska m\u00e5 bra.<\/p>\n

F\u00f6r mig personligen hj\u00e4lper yogan mig att vara mer jag. I mina r\u00f6relser och mina andetag m\u00f6ter jag mig sj\u00e4lv. Den stunden p\u00e5 morgonen d\u00e5 jag \u00e4gnar mig \u00e5t yogan, visar jag mig sj\u00e4lv att jag jag bryr mig om mig sj\u00e4lv och min egen h\u00e4lsa \u2013 det skapar en st\u00f6rre k\u00e4rlek och empati f\u00f6r mig sj\u00e4lv.<\/p>\n

Sl\u00e4pp prestationen om att vara duktig, vig och stark. Sl\u00e4pp tankarna p\u00e5 att det m\u00e5ste vara p\u00e5 ett visst s\u00e4tt. G\u00e5 in i r\u00f6relsen, andas medvetet och m\u00f6t dig sj\u00e4lv. Lyssna p\u00e5 vad kroppen ber\u00e4ttar f\u00f6r dig och se om du inte kan h\u00f6ra din egen r\u00f6st.<\/p>\n

Om du vill att yogan ska bli en del av din vardag:<\/p>\n

    \n
  1. S\u00e4tt inte f\u00f6r h\u00f6ga krav i b\u00f6rjan. B\u00f6rja med kortare pass.<\/li>\n
  2. Hitta en inspirationsk\u00e4lla \u2013 en yogadvd, yogakurs eller g\u00e5 in p\u00e5 den underbara sidan\u00a0www.yogaforalla.se <\/a>d\u00e4r det finns gratis yogafilmer f\u00f6r alla kunskapsniv\u00e5er. Eller bara anv\u00e4nd de r\u00f6relserna du f\u00e5r av mig.<\/li>\n
  3. L\u00e4gg m\u00e4rket till dina positiva f\u00f6r\u00e4ndringar i kroppen. Att du blir smidigare, vigare och kanske f\u00e5r lite mindre ont i kroppen.<\/li>\n
  4. Lyssna in kroppen. Det f\u00e5r g\u00e4rna strama ordentligt i musklerna, men pressa dig inte s\u00e5 h\u00e5rt att det g\u00f6r ont. \u00d6va dig i att vara lyh\u00f6rd f\u00f6r kroppen.<\/li>\n
  5. Andningen \u00e4r ditt b\u00e4sta redskap. Stanna kvar i r\u00f6relsen och p\u00e5 varje utandning, se om det \u00e4r m\u00f6jligt att str\u00e4cka lite till eller g\u00e5 lite djupare in i kroppens st\u00e4llning.\"1436164649105\"<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

    Dagens \u00f6vning<\/strong><\/p>\n

    F\u00f6r dig som har lite mindre tid:<\/strong> G\u00f6r en yogar\u00f6relse – f\u00f6tterna mot en v\u00e4gg. L\u00e4gg dig p\u00e5 golvet, med rumpan n\u00e4ra en v\u00e4gg och benen parallellt med v\u00e4ggen. Se om du kan ha benen raka och andas.<\/p>\n

    F\u00f6r dig som har lite mer tid:<\/strong>
    \nMindful yoga med benen mot en v\u00e4gg.<\/p>\n    https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/Mindful-yoga-mot-en-v\u00e4gg.mp3<\/a><\/audio>\n\n\n