{"id":8275,"date":"2015-07-08T08:07:11","date_gmt":"2015-07-08T07:07:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8275"},"modified":"2015-07-08T08:07:11","modified_gmt":"2015-07-08T07:07:11","slug":"vad-hander-i-hjarnan-vid-sjalvkritik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8275","title":{"rendered":"Vad h\u00e4nder i hj\u00e4rnan vid sj\u00e4lvkritik?"},"content":{"rendered":"

Vi har sedan 90-talet jagat sj\u00e4lvk\u00e4nsla och affirmerat oss starka, bra och snygga. Nu har flera psykologiforskare visat att jakten p\u00e5 sj\u00e4lvk\u00e4nsla har l\u00e4tt att skapa en k\u00e4nsla av otillr\u00e4cklighet. Om man inte k\u00e4nner sig vacker, fast man varje dag s\u00e4ger ”Jag \u00e4r vacker” till sig sj\u00e4lv i spegeln, \u00e4r det n\u00e5got fel p\u00e5 en d\u00e5? Sj\u00e4lvk\u00e4nsla handlar mycket om att tycka att man \u00e4r v\u00e4rdefull och det \u00e4r klokt att str\u00e4va efter det. Dessv\u00e4rre \u00e4r det tungt att g\u00f6ra det om man fr\u00e5n b\u00f6rjan har l\u00e5g sj\u00e4lvk\u00e4nsla eller har en period av tr\u00f6tthet, sorg, oro, d\u00e5 skapar det ist\u00e4llet sj\u00e4lvkritik och skamk\u00e4nslor.<\/p>\n

Att erk\u00e4nna att det \u00e4r sv\u00e5rt att vara m\u00e4nniska och visa sig sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla, l\u00e4ker ledsamma k\u00e4nslor inifr\u00e5n och ut. Det har man vetat i \u00f6ver 2000 \u00e5r i buddhismen som \u00e4r ursprunget till mindfulness. Regelbunden mindfulness hj\u00e4lper oss att k\u00e4nna djup medk\u00e4nsla med oss sj\u00e4lva. Vi slutar att sl\u00e5ss mot oss sj\u00e4lva och v\u00e5r egen otillr\u00e4cklighet.<\/p>\n

Vad h\u00e4nder i hj\u00e4rnan?<\/strong>
\nN\u00e4r du \u00e4r sj\u00e4lvkritisk och klankar ned p\u00e5 dig sj\u00e4lv, v\u00e4cks r\u00e4dsla och triggar samma omr\u00e5den i hj\u00e4rnan som d\u00e5 vi \u00e4r utsatta f\u00f6r hot utifr\u00e5n. V\u00e5r amygdala reagerar med kamp-flyktbeteenden och vi f\u00e5r ett p\u00e5slag av stresshormonerna kortisol och adrenalin.<\/p>\n

N\u00e4r du visar sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla f\u00f6r dig sj\u00e4lv kopplar hj\u00e4rnan \u00a0ist\u00e4llet in systemet f\u00f6r omsorg och omh\u00e4ndertagande, enligt forskningen. Det s\u00e4nker blodtrycket och aktiverar m\u00e5 bra-hormoner som oxytocin. Det fungerar automatiskt n\u00e4r vi blir st\u00f6ttade av\u00a0andra, men s\u00e4tter ig\u00e5ng ocks\u00e5 n\u00e4r vi ger oss sj\u00e4lva v\u00e4nlighet.<\/p>\n

Sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla handlar inte om att du \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n andra, utan om att du \u00e4r en helt vanlig m\u00e4nniska som \u00e4r v\u00e4rd lika mycket som alla andra. En m\u00e4nniska som har det sv\u00e5rt emellan\u00e5t och d\u00e5 \u00e4r v\u00e4rd v\u00e4nlighet. \u00c4ven fr\u00e5n dig sj\u00e4lv.<\/p>\n

\u00d6vning i sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla<\/strong>
\nIdag vill jag att du anv\u00e4nder din bok och svarar p\u00e5 n\u00e5gra fr\u00e5gor. Var \u00f6ppen och v\u00e4nlig till de k\u00e4nslor som kommer till dig eller om du inte k\u00e4nner n\u00e5gonting – s\u00e5 \u00e4r det ocks\u00e5 helt okej.<\/p>\n

1. Har du st\u00f6ttat en god v\u00e4n som haft det jobbigt n\u00e5gon g\u00e5ng? T\u00e4nk tillbaka och se vad som kommer till dig. P\u00e5 vilket s\u00e4tt st\u00f6ttade du? Vad sa du, vad gjorde du? Vad k\u00e4nde du? Notera s\u00e4rskilt vilken ton du anv\u00e4nder till din v\u00e4n n\u00e4r du st\u00f6ttar.<\/p>\n

2. T\u00e4nk nu p\u00e5 ett tillf\u00e4lle d\u00e5 du sj\u00e4lv k\u00e4mpade med ett misslyckande eller en arbetsam period av ditt liv. Hur brukar du behandla dig sj\u00e4lv under en s\u00e5dan period? Vad s\u00e4ger du till dig sj\u00e4lv? Vad g\u00f6r du f\u00f6r dig sj\u00e4lv? Notera s\u00e4rskilt vilken ton du anv\u00e4nder mot dig sj\u00e4lv.<\/p>\n

3. M\u00e4rkte du n\u00e5gon skillnad mellan de tv\u00e5 olika tillf\u00e4llena? Om det var skillnad f\u00f6rs\u00f6k fundera kring varf\u00f6r du v\u00e4ljer att behandla dig sj\u00e4lv annorlunda. Kanske det inte finns n\u00e5got enkelt svar, men om m\u00f6jligt observera om du f\u00e5r fatt i n\u00e5gon k\u00e4nsla av r\u00e4dsla eller skam som ligger bakom dina ord till dig sj\u00e4lv.<\/p>\n

4. Nu vill jag att du funderar kring vad som skulle h\u00e4nda om du behandla dig sj\u00e4lv precis p\u00e5 samma s\u00e4tt du behandlar din v\u00e4n. L\u00e4gg m\u00e4rket till vad du k\u00e4nner.<\/p>\n

\"1436338976629\"<\/a>\u00d6vningen \u00e4r inspirerad av Dr Kristin Neff<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n\n\n