{"id":8308,"date":"2015-07-20T06:48:15","date_gmt":"2015-07-20T05:48:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8308"},"modified":"2015-07-20T06:48:15","modified_gmt":"2015-07-20T05:48:15","slug":"en-fin-och-varm-ovning-i-sjalvmedkansla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8308","title":{"rendered":"En fin och varm \u00f6vning i sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla"},"content":{"rendered":"

Ig\u00e5r p\u00e5 Instagram\u00a0<\/a>\u00a0f\u00e5r du som f\u00f6ljer mig r\u00e5det att v\u00e5ga vara s\u00e5rbar. Det finns en tanke bakom det som s\u00e4kert flera av er har uppt\u00e4ckt efter att ha arbetat med MBJ-sommar<\/a>\u00a0under 20 dagar, och under minst fem minuter om dagen \u00f6vat p\u00e5 sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla. Du har m\u00f6tt dig sj\u00e4lv p\u00e5 ett helt annat s\u00e4tt och det kan skapa alla m\u00f6jliga k\u00e4nslor.
\n– Du blir tr\u00f6ttare \u00e4n vanligt
\n– Du blir mer sk\u00f6r och s\u00e5rbar
\n– Du s\u00e4tter pl\u00f6tsligt gr\u00e4nser och s\u00e4ger ifr\u00e5n
\n– Du k\u00e4nner alla k\u00e4nslor mer
\n– Du k\u00e4nner l\u00e4ngtan efter saker du inte gjort p\u00e5 l\u00e4nge<\/p>\n

K\u00e4nner du igen dig? T\u00e4nk att du under m\u00e5nga \u00e5r inte har stannat upp och lyssnat p\u00e5 dig sj\u00e4lv, utan hela tiden fokuserat p\u00e5 andra eller arbete, renovering eller hobbies. Ibland bubblar det upp k\u00e4nslor inom dig, men de tar du dig snabbt bort ifr\u00e5n genom att dricka vin, tr\u00f6st\u00e4ta eller kanske jobba \u00e4nnu mer. Pl\u00f6tsligt b\u00f6rjar du f\u00f6rsiktigt m\u00f6ta dig sj\u00e4lv genom v\u00e5ra \u00f6vningar i sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla och mindfulness.<\/p>\n

T\u00e4nk att du f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen p\u00e5 m\u00e5nga \u00e5r kanske b\u00f6rjar lyssna p\u00e5 vad du s\u00e4ger till dig sj\u00e4lv. Visa respekt f\u00f6r det du h\u00f6r. Skriv ned det eller ta en promenad med dig sj\u00e4lv och l\u00e5t tankarna fara fritt. Om det k\u00e4nns tungt eller g\u00f6r ont – kom ih\u00e5g v\u00e5r \u00f6vning med h\u00e4nderna p\u00e5 hj\u00e4rtat. Till\u00e5t dig sj\u00e4lv att f\u00e5 vara s\u00e5rbar och \u00f6nska dig sedan de k\u00e4nslor du beh\u00f6ver just nu t.ex k\u00e4rlek, trygghet och frid.<\/p>\n

En annan sp\u00e4nnande och m\u00e4ktig \u00f6vning ska du ocks\u00e5 f\u00e5 nu.<\/strong> En \u00f6vning som \u00f6ppnar dig f\u00f6r f\u00f6rst\u00e5else, medk\u00e4nsla och v\u00e4rme f\u00f6r dig sj\u00e4lv.<\/p>\n

    \n
  1. S\u00e4tt dig bekv\u00e4mt och fokusera p\u00e5 dina andetag under en stund<\/li>\n
  2. Ta sedan i ditt inre fram en bild p\u00e5 dig sj\u00e4lv som litet barn. Beh\u00f6ver inte vara en speciell situation, eller en s\u00e4rskild \u00e5lder – bara se vad som kommer till dig.<\/li>\n
  3. Se p\u00e5 dig sj\u00e4lv inom dig och upplev vad det v\u00e4cker inom dig. K\u00e4nslor av k\u00e4rlek, sorg, v\u00e4rme, saknad eller kanske k\u00e4nner du ingenting.<\/li>\n
  4. F\u00f6rest\u00e4ll dig nu att du tar upp dig sj\u00e4lv som liten i kn\u00e4t och h\u00e5ller om dig sj\u00e4lv. F\u00f6rest\u00e4ll dig att du viskar dina ord till dig sj\u00e4lv ”Jag \u00f6nskar dig K\u00e4rlek, trygghet och frid”. Sitt kvar en stund med dig sj\u00e4lv i kn\u00e4t och bara till\u00e5t tankar och k\u00e4nslor att komma och g\u00e5.<\/li>\n
  5. Sl\u00e4pp taget om bilden. \u00c5terg\u00e5 till din andning innan du tackar dig sj\u00e4lv f\u00f6r att du vill dig sj\u00e4lv v\u00e4l och avslutar \u00f6vningen.
    \n    \"1437290092604\"<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n