{"id":8321,"date":"2015-07-26T05:59:58","date_gmt":"2015-07-26T04:59:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8321"},"modified":"2015-07-26T05:59:58","modified_gmt":"2015-07-26T04:59:58","slug":"fem-steg-till-att-skapa-en-ny-god-vana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8321","title":{"rendered":"Fem steg till att skapa en ny god vana"},"content":{"rendered":"

Vi \u00e4r inne p\u00e5 26 dagen i v\u00e5rt MBJ sommar-projekt <\/a>med fokus p\u00e5 \u00e5terh\u00e4mtning och sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla. Jag f\u00f6resl\u00e5r att du redan nu b\u00f6rjar fundera p\u00e5 din \u00e5terh\u00e4mtning och ditt framtida v\u00e4lm\u00e5ende, vilken god vana vill du ha med dig in i h\u00f6st. Vill du yoga oftare? Vill du kanske b\u00f6rja meditera n\u00e5gra g\u00e5nger i veckan eller skriva dagbok? Vad kommer kunna hj\u00e4lpa dig vara i kontakt med dig sj\u00e4lv, s\u00e5 inte h\u00f6sten g\u00e5r i stressens tecken?<\/p>\n

Ta fram boken och fundera \u00f6ver vad du kommer att m\u00e5 bra av. Och kom ih\u00e5g – b\u00f6rja l\u00e5ngsamt f\u00f6r att orka hela v\u00e4gen. Om du skapar dig en liten vana som inte tar l\u00e4ngre tid \u00e4n fem minuter, s\u00e5 \u00e4r det st\u00f6rre sannolikhet att du kommer att kunna beh\u00e5lla den.<\/p>\n

    \n
  1. B\u00f6rja alltid med att best\u00e4mma vad du vill ha f\u00f6r vana och vilka vinster du kommer att f\u00e5 av dem.<\/strong> Skriv g\u00e4rna ned dina vinster, s\u00e5 du har dem samlade p\u00e5 ett st\u00e4lle d\u00e4r du kan p\u00e5minna dig sj\u00e4lv om varf\u00f6r du vill g\u00f6ra detta. Sk\u00e4len kan motivera dig om det k\u00e4nns motigt n\u00e5gon g\u00e5ng.<\/li>\n
  2. Best\u00e4m tiden f\u00f6r din nya rutin.<\/strong> Barack Obama g\u00e5r alltid upp klockan 7:00 och b\u00f6rjar tr\u00e4na 7:30. Om du best\u00e4mmer att du alltid yogar innan morgonkaffet eller mediterar innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig, s\u00e5 kommer du inte beh\u00f6va l\u00e4gga ned energi p\u00e5 att fatta ett beslut \u201cska jag eller ska jag inte?\u201d. Om du b\u00f6rjar fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv kommer du med st\u00f6rsta sannolikhet hoppa \u00f6ver din goda vana h\u00e4lften av g\u00e5ngerna.<\/li>\n
  3. Upprepa!<\/strong> F\u00f6r varje g\u00e5ng du g\u00f6r din goda vana, desto l\u00e4ttare kommer det att bli f\u00f6r dig att g\u00f6ra det igen. S\u00e5 f\u00f6r varje g\u00e5ng du g\u00f6r solh\u00e4lsningen, ju l\u00e4ttare blir det f\u00f6r dig att vilja g\u00f6ra den \u00e4nnu en g\u00e5ng n\u00e4sta morgon.<\/li>\n
  4. Undvik orden alltid och aldrig.<\/strong> Om du har best\u00e4mt dig f\u00f6r att g\u00f6ra n\u00e5got varje dag, ge dig sj\u00e4lv \u00e5tminstone en dag ledigt i veckan. Saker kommer att h\u00e4nda, du kommer att bli sjuk, \u00e5ka p\u00e5 konferens eller beh\u00f6va ett undantag och d\u00e5 har du redan innan best\u00e4mt att du f\u00e5r \u00a0hoppa \u00f6ver den dagen. Annars \u00e4r risken stor att du besviken p\u00e5 dig sj\u00e4lv och d\u00e5 \u00e4r det l\u00e4tt att ge upp.<\/li>\n
  5. Skapa en vana i taget.<\/strong> Och kom ih\u00e5g att b\u00f6rja l\u00e5ngsamt. G\u00f6r n\u00e5got litet till att b\u00f6rja med, ge dig sj\u00e4lv rikligt med bel\u00f6ningar och pepp under tiden s\u00e5 du skapar ett sug efter din nya vana. Sen \u00e4r det l\u00e4ttare att stegvis forts\u00e4tta med att l\u00e4gga p\u00e5 fler goda vanor.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"1406007567769\"<\/a><\/p>\n\n\n