{"id":8323,"date":"2015-07-27T06:00:06","date_gmt":"2015-07-27T05:00:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8323"},"modified":"2015-07-26T06:32:51","modified_gmt":"2015-07-26T05:32:51","slug":"far-du-tillrackligt-med-beroring","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8323","title":{"rendered":"F\u00e5r du tillr\u00e4ckligt med ber\u00f6ring?"},"content":{"rendered":"

Hur \u00e4r det med ber\u00f6ringen omkring dig? Har du f\u00e5tt en klapp p\u00e5 kinden, en kram, en massage, en kyss eller ber\u00f6ring? Om du inte har n\u00e5gon i ditt liv som kan ge dig allt det h\u00e4r, s\u00e5 b\u00f6r du fundera kring om du ska b\u00f6rja g\u00e5 p\u00e5 massage eller skaffa dig en katt eller hund att klappa. Vi beh\u00f6ver ber\u00f6ringen. N\u00e4r vi har en annan m\u00e4nniska eller ett djur n\u00e4ra v\u00e5r kropp frig\u00f6rs massor av kroppens egna morfin \u2013 oxytocin.<\/p>\n

Oxytocin \u00e4r ett hormon och en signalsubstans som frig\u00f6rs i kroppen vid v\u00e4nlig, fysisk ber\u00f6ring. Det driver p\u00e5 en rad livsviktiga funktioner som att s\u00e4nka blodtrycket och minska halterna av stresshormoner. Vi blir mer lugna, sociala och nyfikna p\u00e5 v\u00e5r omgivning och det lindrar \u00e4ven sm\u00e4rta och p\u00e5skyndar kroppens f\u00f6rm\u00e5ga att l\u00e4ka.<\/p>\n

\u201dF\u00f6r att lugn och ro-systemet ska aktiveras kr\u00e4vs bara l\u00e4tta strykningar som v\u00e4cker hudens ber\u00f6ringsreceptorer. F\u00f6r h\u00e5rda tag aktiverar i st\u00e4llet sm\u00e4rtreceptorer, som s\u00e4tter i g\u00e5ng kamp och flykt-systemet. Vi blir stressade, med andra ord.\u201d
\nUr DN 2004-03-23<\/p>\n

S\u00e5 klappa, ber\u00f6r, h\u00e5ll om \u2013 inte bara f\u00f6r att det \u00e4r mysigt, utan f\u00f6r att det g\u00f6r gott f\u00f6r din h\u00e4lsa. Och lugnar ett stressat sinne.<\/p>\n

N\u00e4r du \u00e4r stressad, orolig eller ledsen, be n\u00e5gon h\u00e5lla om dig. Eller ta upp ditt djur i kn\u00e4t och klappa den mjuka p\u00e4lsen. Om du varken har en annan m\u00e4nniska eller ett djur du kan be om hj\u00e4lp, s\u00e5 stryk din egen arm med handen. L\u00e4tta mjuka r\u00f6relser och k\u00e4nn sedan hur det k\u00e4nns i kroppen och p\u00e5 huden d\u00e4r du klappade.<\/p>\n

Dagens \u00f6vning:<\/strong>
\n1. Sitt bekv\u00e4mt med h\u00e4nderna i kn\u00e4t.
\n2. Fokusera en stund p\u00e5 dina andetag. K\u00e4nn luftens v\u00e4g in genom kroppen och ut genom kroppen.
\n3. N\u00e4r du k\u00e4nner dig redo plockar du fram de ord du har valt ut f\u00f6r \u00f6vningen t.ex k\u00e4rlek, trygghet och frid inom dig. Stryk med ena handen p\u00e5 den andra armens bara hud. \u00d6nska dig sj\u00e4lv de orden du har valt. Upprepa tre – fyra g\u00e5nger.
\n4. Sitt kvar en stund och k\u00e4nn efter hur det k\u00e4nns i kroppen och i sinnet.<\/p>\n

\"1437888367308\"<\/a><\/p>\n\n\n