{"id":8339,"date":"2015-08-06T06:36:09","date_gmt":"2015-08-06T05:36:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8339"},"modified":"2015-08-06T06:36:09","modified_gmt":"2015-08-06T05:36:09","slug":"sjalvmedkansla-ar-medicin-mot-skam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8339","title":{"rendered":"Sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla \u00e4r medicin mot skam"},"content":{"rendered":"

Hej min v\u00e4n. Jag har haft n\u00e5gra intensiva veckor, b\u00e5de med inspelning av Gift vid f\u00f6rsta \u00f6gonkastet s\u00e4song 2 och med att ha en fin vecka hos v\u00e4nner i Sk\u00e5ne. D\u00e4rf\u00f6r har jag tappat lite fart p\u00e5 bloggen. Och v\u00e5rt projekt med MBJ Sommar<\/a>, med fokus p\u00e5 \u00e5terh\u00e4mtning och sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla. Hoppas att du har haft m\u00f6jlighet att arbeta vidare p\u00e5 egen hand med mindfulness\u00f6vningarna som finns h\u00e4r p\u00e5 bloggen.<\/p>\n

Vi forts\u00e4tter att arbeta mot st\u00f6rre lugn, mer sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla och n\u00e4rvaro. Kom ih\u00e5g att ge dig sj\u00e4lv minst fem minuter varje dag. Antingen genom yoga\/mindfulness eller genom att skriva i din bok.<\/p>\n

Skamk\u00e4nslor<\/strong>
\nDet finns en k\u00e4nsla som vi m\u00e4nniskor har sv\u00e5rt att st\u00e5 ut med. En medf\u00f6dd k\u00e4nsla som ursprungligen hade en mycket viktig funktion. Den hj\u00e4lpte dig att passa in i flocken eftersom du m\u00e5dde d\u00e5ligt n\u00e4r du gjorde fel eller var fel och flocken beh\u00f6vde du f\u00f6r din \u00f6verlevnad. Jag pratar sj\u00e4lvklart om skam. Den d\u00e4r fruktansv\u00e4rda k\u00e4nslan som f\u00e5r dig att v\u00e4nda bort huvudet och vilja g\u00f6mma ansiktet i h\u00e4nderna. K\u00e4nslan som f\u00e5r ett barn att g\u00f6mma sig eller reagera med ilska eller hysterisk gr\u00e5t. Den \u00e4r s\u00e5 sm\u00e4rtsam eftersom den s\u00e4ger ”det \u00e4r fel p\u00e5 mig”.<\/p>\n

Skuld \u00e4r inte lika hemsk som skam. Skuldk\u00e4nslor k\u00e4nner du n\u00e4r du har gjort n\u00e5got tokigt, som s\u00e5rat en annan m\u00e4nniska eller inte st\u00e4llt upp och hj\u00e4lpt till som du lovade. Skuldk\u00e4nslor \u00e4r ocks\u00e5 jobbiga att k\u00e4nna, men de brukar f\u00f6rsvinna om man g\u00f6r n\u00e5got \u00e5t dem. Skuldk\u00e4nslorna s\u00e4ger ”du har gjort fel.” Och det brukar man kunna r\u00e4tta till.<\/p>\n

Skammen v\u00e4xer i m\u00f6rker<\/strong>
\nSkamk\u00e4nslor g\u00e5r inte lika l\u00e4tt att r\u00e4tta till. De finns djupt inom oss och de pekar p\u00e5 sidor hos oss sj\u00e4lva som bara \u00e4r fel. ”Du \u00e4r hoppl\u00f6s\/lat\/tjock\/fel”. I skammens natur ligger ocks\u00e5 viljan att g\u00f6mma, s\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r pratar vi inte om det vi k\u00e4nner skam f\u00f6r. Vi g\u00f6mmer det djupt inom oss. Men en sak med skam \u00e4r att den v\u00e4xer n\u00e4r den g\u00f6ms undan i en m\u00f6rk vr\u00e5 inom oss. N\u00e4r vi g\u00f6r allt f\u00f6r att g\u00f6mma den f\u00f6r alla andra, s\u00e5 blir den st\u00f6rre. Men n\u00e4r skam kommer ut i solen s\u00e5 spricker det som ett troll. N\u00e4r du ber\u00e4ttar f\u00f6r n\u00e5gon om dina skamk\u00e4nslor, s\u00e5 krymper de. N\u00e4r jag blev \u00f6ppen\u00a0och ber\u00e4ttade om mina \u00e4tst\u00f6rningar, s\u00e5 blev de pl\u00f6tsligt mycket mer l\u00e4tthanterliga. Ist\u00e4llet f\u00f6r n\u00e4r jag g\u00f6mde dem inom mig och sk\u00e4mdes.<\/p>\n

Skammen tar bort nyfikenheten och intresset. Ist\u00e4llet f\u00f6r att f\u00f6rs\u00f6ka f\u00f6rst\u00e5 dig sj\u00e4lv, unders\u00f6ka vad det var som h\u00e4nde och varf\u00f6r du gjorde som du gjorde vill vi g\u00f6mma bort k\u00e4nslan s\u00e5 fort som m\u00f6jligt. Kanske g\u00f6mmer vi den obehagliga k\u00e4nslan bakom ilska, under offerkoftan eller s\u00e5 flyr vi ifr\u00e5n den genom att tr\u00f6st\u00e4ta, dricka eller jobba h\u00e5rdare och mer. Om vi v\u00e5gar titta p\u00e5 v\u00e5r egen skam, s\u00e5 blir vi mer genuina och n\u00e4rvarande i v\u00e5ra relationer. F\u00f6r d\u00e5 v\u00e5gar vi leva och vara som vi egentligen \u00e4r och inte som vi tror att vi borde vara.<\/p>\n

\u00d6vning<\/strong>
\nDet \u00e4r bra att \u00f6va sig p\u00e5 att k\u00e4nna p\u00e5 skammen utan att g\u00f6mma sig. Det hj\u00e4lper dig att acceptera dig sj\u00e4lv som du \u00e4r och du kan \u00f6va dig i att m\u00f6ta din skam med sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla. Ta fram din bok och skriv fritt utifr\u00e5n dessa fr\u00e5gor.<\/p>\n

Kan du minnas en skamk\u00e4nsla du fick n\u00e4r du var barn?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Kommer du ih\u00e5g hur du reagerade?<\/strong> (t.ex. med att g\u00f6mma dig eller bli arg eller g\u00f6ra illa dig eller gr\u00e5ta)<\/p>\n

Vad hade du beh\u00f6vt i det l\u00e4get?<\/strong><\/p>\n

Om det kommer upp k\u00e4nslor under tiden du skriver – till\u00e5t dig att k\u00e4nna och l\u00e4gg h\u00e4nderna p\u00e5 hj\u00e4rtat och \u00f6nska dig sj\u00e4lv k\u00e4rlek,trygghet och frid (eller de orden du beh\u00f6ver just nu). Ett barn beh\u00f6ver ofta n\u00e5gon vuxen som sitter bredvid och hj\u00e4lper barnet att st\u00e5 ut med samk\u00e4nslan. Barnet beh\u00f6ver bli omh\u00e5llen, \u00e4lskad trots fel och brister och n\u00e5gon att alltid kunna v\u00e4nda sig till n\u00e4r det k\u00e4nner skam. Att som vuxen \u00f6va sig i att ge sig sj\u00e4lv sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla \u00e4r att vara den personen f\u00f6r sig sj\u00e4lv. Att till\u00e5ta sig ha fel och brister, att kunna k\u00e4nna acceptans trots skam och kunna tr\u00f6sta och h\u00e5lla om sitt inre barn n\u00e4r det k\u00e4nns tungt.<\/p>\n

\"1438839160619\"<\/a><\/p>\n\n\n