ACT \u00e4r ett verktyg i psykologi som hj\u00e4lper oss\u00a0hitta ett f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt till v\u00e5ra tankar och k\u00e4nslor f\u00f6r att kunna skapa ett rikt och v\u00e4rdefullt liv. M\u00e5let \u00e4r inte bara minskning av problem utan att leva det liv jag vill leva.\u00a0<\/em><\/p>\n Tankar och k\u00e4nslor<\/strong> Inom ACT arbetar vi med acceptans och mindfulness, f\u00f6r att inte beh\u00f6va reagera impulsivt p\u00e5 det vi k\u00e4nner och t\u00e4nker utan ist\u00e4llet kunna g\u00f6ra vad som \u00e4r bra f\u00f6r oss. Det \u00e4r bra f\u00f6r mig att g\u00e5 p\u00e5 bio – f\u00f6r jag vill se just denna film och det g\u00f6r mitt liv meningsfullt att umg\u00e5s med mina v\u00e4nner.<\/p>\n Hur vill jag leva mitt liv?<\/strong> Men, vad menas med acceptans?<\/strong> S\u00e5 hur kommer vi att arbeta?\u00a0<\/strong> <\/p>\n\n\n
\nVi m\u00e4nniskor undviker\u00a0inte bara\u00a0s\u00e5dant som faktiskt \u00e4r farligt eller obehagligt, som att hoppa fr\u00e5n h\u00f6ga h\u00f6jder eller springa framf\u00f6r t\u00e5get, vi undviker ocks\u00e5 tankar, k\u00e4nslor och minnen<\/strong> som \u00e4r associerade med det farliga eller obehagliga. Om du f\u00e5r \u00e5ngest n\u00e4r du g\u00e5r p\u00e5 bio, s\u00e5 undviker du att g\u00e5 p\u00e5 bio. P\u00e5 kort sikt tar det bort din \u00e5ngest, eftersom du undviker det som ger dig \u00e5ngest – men p\u00e5 l\u00e5ng sikt tar det inte bort din \u00e5ngest eftersom du kommer att forts\u00e4tta att ha \u00e5ngest varje g\u00e5ng du ska g\u00e5 p\u00e5 bio. Det kallar vi uppelvelsebaserat undvikande<\/em>\u00a0och det har visat sig vara en starkt bidragande orsak till nedst\u00e4mdhet, \u00e5ngest, sm\u00e4rta och depression.<\/p>\n
\nEn viktig del av ACT\u00a0best\u00e5r i att formulerar sina livsv\u00e4rden \u2013 med andra ord vad som g\u00f6r livet v\u00e4rt att leva. Utifr\u00e5n dessa livsv\u00e4rden arbetar vi tillsammans fram mer konkreta m\u00e5l f\u00f6r f\u00f6r\u00e4ndringsarbetet.\u00a0ACT handlar inte i f\u00f6rsta hand om att minska sm\u00e4rtan, \u00e5ngesten eller de obehagliga tankarna. Ist\u00e4llet handlar ACT om att f\u00f6r\u00e4ndra det som man sj\u00e4lv har m\u00f6jlighet att p\u00e5verka: hur man agerar i n\u00e4rvaro av en sm\u00e4rta eller tanke som \u00e4r sv\u00e5r att ta bort eller minska. I korthet \u00e4r m\u00e5ls\u00e4ttningen att \u00f6ka f\u00f6rm\u00e5gan att leva\u00a0i linje med livsv\u00e4rden ocks\u00e5 i situationer som pr\u00e4glas av sm\u00e4rta och annat obehag. Jag g\u00e5r p\u00e5 bio och hanterar min \u00e5ngest, f\u00f6r biobes\u00f6ket med mina v\u00e4nner g\u00f6r mitt liv rikt.<\/p>\n
\nAcceptans f\u00f6rv\u00e4xlas med att ge upp och missf\u00f6rst\u00e5s som att man ska ge upp ambitionen om ett b\u00e4ttre liv och n\u00f6ja sig med vad man har. ACT handlar i st\u00e4llet om det motsatta; att acceptera s\u00e5dant som man inte direkt kan styra \u00f6ver f\u00f6r att \u00f6ka sina m\u00f6jligheter att \u00e4ndra p\u00e5 det som man kan v\u00e4lja. \u00a0Acceptans \u00e4r allts\u00e5 ett beteende som handlar om att hantera sm\u00e4rta eller andra former av obehag f\u00f6r att b\u00e4ttre kunna ta tillvara p\u00e5 livet.<\/p>\n
\nSom du har m\u00e4rkt har jag inte uppmuntrat dig att s\u00e4tta m\u00e5l – utan att unders\u00f6ka dina livsv\u00e4rden. Vilket liv vill du leva? Vi funderar ocks\u00e5 \u00f6ver vad som hindrar dig att leva som du vill. Kanske \u00e4r det stress, obehagliga tankar, \u00e5ngest eller att situationen \u00e4r som den \u00e4r, med brist p\u00e5 pengar, tid, h\u00e4lsa. Vi tar sm\u00e5 steg mot v\u00e5rt liv som vi vill leva det och \u00f6kar v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga att hantera det som hindrar oss genom att:<\/p>\n\n
![\"1442815644723\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/1442815644723-1024x682.jpg\")
<\/a><\/li>\n<\/ol>\n