Fundera en stund \u00f6ver hur du hanterar dina egna olustiga k\u00e4nslor. Det \u00e4r naturligt att vi inte vill k\u00e4nna obehag. Vi g\u00f6r vad vi kan f\u00f6r att slippa uppleva stress, sorg, ilska, inre sm\u00e4rta och oro. Kanske distrahera du dig genom att jobba mer eller h\u00e5lla hj\u00e4rnan sysselsatt med teve eller dator. Kanske d\u00e4mpar du dina k\u00e4nslor genom att \u00e4ta n\u00e5got s\u00f6tt, dricka vin eller r\u00f6ka en cigarett. Det \u00e4r ocks\u00e5 vanligt att st\u00e4nga av sina k\u00e4nslor eller skylla ifr\u00e5n sig \u201dOm jag inte hade haft en taskig chef hade jag inte varit s\u00e5 stressad.\u201d<\/p>\n
Men fr\u00e5gan \u00e4r om k\u00e4nslan f\u00f6rsvinner eller om den kommer tillbaka? Om du f\u00e5r \u00e5ngest av att g\u00e5 p\u00e5 bio och v\u00e4ljer att inte g\u00e5 p\u00e5 bio – s\u00e5 slipper du k\u00e4nna \u00e5ngest. Men hur blir det n\u00e4sta g\u00e5ng du vill g\u00e5\u00a0p\u00e5 bio? Finns det inte en risk att du m\u00e5ste undvika det ocks\u00e5? Finns det inte ett b\u00e4ttre s\u00e4tt att hantera sina k\u00e4nslor?<\/p>\n
Stanna kvar i k\u00e4nslan<\/strong> Om vi inte kan omprogrammera dig, s\u00e5 du lever lycklig i alla dina dagar. Om vi inte kan plocka bort det obehagliga. Vad har vi kvar? Kan vi ist\u00e4llet l\u00e4ra oss att acceptera k\u00e4nslan som den \u00e4r, utan att bed\u00f6ma om den \u00e4r bra eller d\u00e5lig och leva bredvid den. Precis som om du har ont i en arm, men inte hindrar dig sj\u00e4lv fr\u00e5n att g\u00e5 p\u00e5 teater som du \u00e4lskar, utan g\u00e5r dit med en arm som g\u00f6r ont. T\u00e4nk om du kan forts\u00e4tta leva det liv som du tycker \u00e4r v\u00e4rdefullt, trots att du har \u00e5ngest eller \u00e4r rastl\u00f6s. Att du ist\u00e4llet f\u00f6r att fly fr\u00e5n en k\u00e4nsla, tar ett steg n\u00e4rmare. Det betyder inte att du beh\u00f6ver tycka om att k\u00e4nna det obehagliga \u2013 nej, det betyder att du inte l\u00e5ter k\u00e4nslor och tankar komma mellan dig och det liv du vill leva.<\/p>\n Att l\u00e4ra sig leva sida vid sida med en k\u00e4nsla och acceptera att den finns d\u00e4r \u00e4r en process. Det viktiga att komma ih\u00e5g i den processen \u00e4r att du inte kan g\u00e5 in med f\u00f6rv\u00e4ntningen om att k\u00e4nslan ska f\u00f6rsvinna f\u00f6r d\u00e5 g\u00f6r du precis som du alltid gjort tidigare, n\u00e4mligen jagat en snabb l\u00f6sning som tar bort obehaget. Det kommer inneb\u00e4ra att du sl\u00e5ss eller flyr med k\u00e4nslan igen och k\u00e4nner stark frustration n\u00e4r den inte f\u00f6rsvinner. Knepet \u00e4r att m\u00f6ta k\u00e4nslan utan syfte att vilja \u00e4ndra p\u00e5 den \u2013 att m\u00f6ta den och l\u00e5ta den stanna kvar precis som den \u00e4r. F\u00f6r N\u00c4R du l\u00e4r dig att samsas med din k\u00e4nsla som den \u00e4r \u2013 D\u00c5 kommer den inte l\u00e4ngre att styra dig \u2013 d\u00e5 \u00e4r det du som best\u00e4mmer vad du vill g\u00f6ra – inte k\u00e4nslan. <\/strong><\/p>\n Idag ska du f\u00e5 en mindfulness\u00f6vning som mina modiga deltagare i min p\u00e5g\u00e5ende webbkurs har f\u00e5tt. Den ska hj\u00e4lpa dig att n\u00e4rma dig en k\u00e4nsla ist\u00e4llet f\u00f6r att fly ifr\u00e5n den. Att umg\u00e5s med den ist\u00e4llet f\u00f6r att sl\u00e5ss emot den. Du kan prova \u00f6vningen n\u00e4r du k\u00e4nner en obehaglig k\u00e4nsla som du vanligen f\u00f6rs\u00f6ker att undvika eller om du k\u00e4nner s\u00f6tsug fast du best\u00e4mt dig f\u00f6r att l\u00e5ta bli att \u00e4ta.<\/p>\n Vars\u00e5god<\/p>\n
\nMen om vi har \u00e4gnat hela livet \u00e5t att ta oss ifr\u00e5n obehagliga k\u00e4nslor \u2013 hur i hela friden ska vi d\u00e5 g\u00f6ra f\u00f6r att b\u00f6rja till\u00e5ta dem? Det viktigaste vi beh\u00f6ver b\u00f6rja med \u00e4r att inse att v\u00e5ra tidigare metoder och strategier inte har hj\u00e4lpt oss. Att fly eller att sl\u00e5ss mot en k\u00e4nsla kanske tar bort det obehagliga en stund, men det botar inte obehaget. Obehaget kommer tillbaka, eller hur?<\/p>\n