{"id":8639,"date":"2015-11-25T07:33:19","date_gmt":"2015-11-25T06:33:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8639"},"modified":"2015-11-25T07:33:19","modified_gmt":"2015-11-25T06:33:19","slug":"tre-knep-mot-sotsuget","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=8639","title":{"rendered":"Tre knep mot s\u00f6tsuget"},"content":{"rendered":"

Nu kommer jultiderna med gl\u00f6gg och pepparkakor i tid och otid. Det serveras saffransbullar och st\u00e5r godissk\u00e5lar \u00f6verallt. \u00c4r du orolig att du ska ha sv\u00e5rt att st\u00e5 emot? Eller \u00e4r du redan en sockerr\u00e5tta och tycker att det \u00e4r sv\u00e5rt att sluta med ovanan att fika i tid och otid och unna sig n\u00e5got gott i tevesoffan? Det kan vara sv\u00e5rt att g\u00e5 tillbaka till en sundare vardag efter en period med allt f\u00f6r m\u00e5nga undantag. Vissa upplever det som en st\u00e4ndig kamp att sluta med s\u00f6tt och funderar d\u00e4rf\u00f6r \u00f6ver om de \u00e4r sockerberoende.<\/p>\n

Vi vet idag att hj\u00e4rnans bel\u00f6ningssystem \u00e4r s\u00e5 starkt att vi k\u00e4nner ett enormt sug efter snabba kolhydrater och speciellt kombinationen fett och s\u00f6tt. \u00a0Det finns ocks\u00e5 forskare som s\u00e4ger att en del m\u00e4nniskor kan utveckla ett beroende av socker, precis som av alkohol eller droger. Det \u00e4r omtvistad forskning, men viktigt att ha med n\u00e4r vi skapar oss en f\u00f6rst\u00e5else av vad en del kan uppleva som s\u00e5 starkt beg\u00e4r efter socker.<\/p>\n

Hantera stress<\/strong>
\nKanske har du best\u00e4mt dig f\u00f6r att inte \u00e4ta, men tappar kontrollen och \u00e4ter \u00e4nd\u00e5. Kanske du anv\u00e4nder maten eller sockret f\u00f6r att d\u00e4mpa k\u00e4nslor som stress, oro, ilska eller f\u00f6r att fira, pigga upp och bel\u00f6na dig sj\u00e4lv. Socker ger en tillf\u00e4llig tillfredst\u00e4llelse, men s\u00e5 snart du f\u00e5r d\u00e5ligt samvete \u00f6ver den d\u00e4r chokladbiten \u00e4ter du \u00e4nnu mer f\u00f6r att \u00e4ven d\u00e4mpa k\u00e4nslan av misslyckande. Det \u00e4r l\u00e4tt att fasta i den onda sockercirkeln.<\/p>\n

En kamp mot suget<\/strong>
\nAtt f\u00e5 kontroll p\u00e5 sitt s\u00f6tsug handlar inte om karakt\u00e4r, det handlar om att bryta ett beteende. Du beh\u00f6ver f\u00f6rst\u00e5 varf\u00f6r du g\u00f6r som du g\u00f6r, ist\u00e4llet f\u00f6r att klanka ned p\u00e5 dig sj\u00e4lv n\u00e4r du misslyckas. Om du ist\u00e4llet f\u00f6r att st\u00e5ls\u00e4tta dig n\u00e4r suget kommer, v\u00e4ljer att uppt\u00e4cka varf\u00f6r du k\u00e4nde ditt s\u00f6tsug kommer det att g\u00e5 l\u00e4ttare. Var du arg, stressad, tr\u00f6tt eller ledsen? Kan du g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t den k\u00e4nslan eller f\u00f6rs\u00f6ka acceptera att den finns d\u00e4r, ist\u00e4llet f\u00f6r att \u00e4ta bort den? I mitt arbete som beteendevetare hj\u00e4lper jag m\u00e4nniskor att f\u00e5 kontroll \u00f6ver sitt \u00e4tbeteende, genom att be dem att stanna kvar en stund i suget och k\u00e4nna efter vilka k\u00e4nslor och tankar som ligger bakom.<\/p>\n

Tre s\u00e4tt att \u00f6verlista s\u00f6tsuget<\/strong>
\n– Prova 5-minutersutmaningen. N\u00e4r du k\u00e4nner sug, st\u00e4ll en klocka p\u00e5 5 minuter och stanna kvar i suget och i k\u00e4nslan. Vad h\u00e4nder med suget? \u00d6kar det eller minskar det? Vilka k\u00e4nslor och tankar kommer och g\u00e5r? Prova att utforska ditt s\u00f6tsug.<\/p>\n

– Pr\u00f6va ett nytt beteende och ist\u00e4llet f\u00f6r att stoppa n\u00e5got i munnen g\u00f6r n\u00e5got helt annat. Drick ett glas vatten, ring en v\u00e4n, ligg p\u00e5 spikmattan eller ta en promenad. Se om det f\u00e5r suget att f\u00f6rsvinna.<\/p>\n

– Bra mellanm\u00e5l som n\u00f6tter, kokta \u00e4gg eller kokosfett \u00e4r en r\u00e4ddare i n\u00f6den n\u00e4r du r\u00e5kar ut f\u00f6r ett blodsockerfall eller \u00e4r paniksugen. Se till att ha det tillg\u00e4ngligt. Men var f\u00f6rsiktig s\u00e5 det inte blir ett sm\u00e5\u00e4tandet – nyttiga mellanm\u00e5l kan ocks\u00e5 anv\u00e4ndas som stressd\u00e4mpare. S\u00e5 l\u00e4r dig k\u00e4nna skillnad p\u00e5 hunger och sug.\"sockerknarkare\"<\/a><\/p>\n\n\n