M\u00f6nster – vi har alla olika m\u00f6nster. Saker vi upprepar om och om och om igen. Det kan vara allt fr\u00e5n att ge upp friskis- och svettistr\u00e4ningen en m\u00e5nad efter ny\u00e5rsl\u00f6ftet – till att g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng f\u00f6r\u00e4lska sig i ”fel” partner. Ig\u00e5r lyssnade jag p\u00e5 en underh\u00e5llande f\u00f6rel\u00e4sning om Astrologi och olika stj\u00e4rnteckens\u00a0 karakt\u00e4rer. F\u00f6rel\u00e4saren \u00e4r en god v\u00e4n till mig och beskrev med glimten i \u00f6gat hur kr\u00e4ftan g\u00f6mmer sig i sitt skal och jungfrun str\u00e4var efter minuti\u00f6s ordning. Jag s\u00e4ger ingenting om sanningshalten i dessa p\u00e5st\u00e5enden, men jag kunde inte l\u00e5ta bli att fundera \u00f6ver att vi alla har vissa utm\u00e4rkande karakt\u00e4rsdrag och m\u00f6nster. N\u00e5gon \u00e4r \u00f6ppen, en annan \u00e4r v\u00e4nlig, en tredje \u00e4r m\u00e5lmedveten och en fj\u00e4rde \u00e4r ut\u00e5triktad.<\/p>\n
Vad som \u00e4r intressant \u00e4r ocks\u00e5 att vi m\u00e4nniskor har s\u00e5 sv\u00e5rt att \u00e4ndra p\u00e5 ett karakt\u00e4rsdrag eller ett o\u00f6nskat m\u00f6nster – trots att vi vill s\u00e5 g\u00e4rna. ”Viljan \u00e4r det definitivt inget fel p\u00e5!” brukar jag f\u00e5 h\u00f6ra av mina f\u00f6r\u00e4ndringsben\u00e4gna klienter som l\u00e4ngtar efter att n\u00e5 sitt m\u00e5l.<\/p>\n
Ta detta med att g\u00e5 ned i vikt som ett exempel. M\u00e5nga av oss har n\u00e5gon g\u00e5ng bantat i livet och g\u00e5tt ned massor av kilo under n\u00e5gra m\u00e5nader – f\u00f6r att sedan g\u00e5 upp alltihopa igen p\u00e5 h\u00e4lften av tiden som det tog att g\u00e5 ned i vikt. S\u00e5 st\u00e5r man d\u00e4r och stirrar p\u00e5 siffran p\u00e5 v\u00e5gen och f\u00f6rbannar sig sj\u00e4lv som \u00e4r s\u00e5 misslyckad eller hoppl\u00f6s. Men vad det egentligen handlar om s\u00e5 \u00e4r det att bryta eller \u00e4ndra ett beteendem\u00f6nster.<\/p>\n
Men kan vi \u00e4ndra ett beteende? KBT – kognitiv beteendeterapi utg\u00e5r att vi styrs av v\u00e5rt t\u00e4nkande och menar att vi genom att \u00e4ndra v\u00e5rt t\u00e4nkande kan vi \u00e4ndra v\u00e5rt beteende.<\/p>\n
Det b\u00e4sta s\u00e4ttet att \u00e4ndra p\u00e5 n\u00e5got \u00e4r att d\u00e5 och d\u00e5 v\u00e4lja att inte f\u00f6lja i de gamla invanda sp\u00e5ren – utan att i all enkelhet prova att g\u00f6ra n\u00e5got helt nytt. G\u00e5 en annan v\u00e4g till jobbet, ta trappan ist\u00e4llet f\u00f6r hissen, g\u00f6ra jobbet direkt ist\u00e4llet f\u00f6r att skjuta upp det, dricka en kopp te ist\u00e4llet f\u00f6r att \u00e4ta kv\u00e4llsmackan, l\u00e5ta bli att ge barnen r\u00e5d och ist\u00e4llet bara lyssna. Det beh\u00f6ver inte vara stora radikala f\u00f6r\u00e4ndringar av ens personlighet, utan att pr\u00f6va att utvidga sin beteenderepertoar.<\/p>\n
Ibland kan det lilla ge det stora i vinst. Pr\u00f6va att under en dag byta ut ordet m\u00e5ste<\/strong> till ordet vill<\/strong>. Pr\u00f6va, unders\u00f6k och uppt\u00e4ck ditt eget beteende. Ingenting i dig \u00e4r gjutet i betong. Testa att bryta ett m\u00f6nster och se hur du m\u00e5r och vad som h\u00e4nder.<\/p>\n Inspirerat av artikeln ”Byt liv” i tidningen Modern psykologi januari 2011<\/em><\/p>\n\n\n
\n”Jag m\u00e5ste g\u00e5 och tr\u00e4na” till Jag vill g\u00e5 och tr\u00e4na”.
\nEller ordet men<\/strong> till ordet och<\/strong>.
\n”Jag vill \u00e4ta nyttigt, men \u00e4r sugen p\u00e5 n\u00e5got s\u00f6tt.” till ”Jag vill \u00e4ta nyttigt och \u00e4r sugen p\u00e5 n\u00e5got s\u00f6tt.”<\/p>\n